Nola arrakasta izan duen lasterketa arrakastatsua izatea
Zure lehen lasterketarako prestakuntza egin duzu, 5K , 10K edo beste lasterketa-distantziarik. Zure arraza egunean nola hurbiltzen den, arraza egunean espero denari buruzko galdera eta kezka batzuk izan ditzakezu. Ari zaren berriki exekutatzen ari bazara, hemen dituzu zure lehen lasterketa martxan jartzeko zenbait aholku.
1 - Aukeratu zure lasterketa-paketea goiz.
Aukeratu zure lasterketaren bib, denboraren txipa (lasterketa erabiltzen ari bazara) eta goody poltsa lasterketaren aurretik, ahal bada. Horrela, ez duzu kezkatu behar lasterketa goizean lortzeko ezerk. Era berean, zuk nahiago duzun lasterketa kamiseta tamaina lortzen baduzu, goiz jasotzen baduzu.
2 - Ez estali.
Arau-arau ona: jantzi eguraldia 15 gradu baino beroagoa baldin bada. Zenbat urte dituzu martxan hasten zarenean? Hotza bada, arropak beroagoak jantzi ditzakezu lasterketa hasteko zain dagoen bitartean. Lasterketa askok engranajeak eskaintzen dituzte, non zure poltsa arropa gehigarririk gorde dezakezu lasterketa aurretik eta ondoren.
Gehiago: Eguraldi hotzetarako jantzi
How to Dress for Cold Weather Exekutatzen
Ihesaldian aholkuak
3 - Aukeratu zure pre-arraza janaria zentzuzkoa.
Janari bat gutxienez ordu bat lehenago hasi zen lasterketan. Aukeratu karbohidratoak karbohidratoak eta koipe, zuntz eta proteina txikiagoetan. Ez ezazu alferrik utzi elikagai aberatsak, gantzak edo zuntz handiko elikagaiak, gastrointestinalen asaldura eragiten duten heinean.
Gehiago: Run aurretik jan behar al dut?
Racing-entziklopedia: Ez da egokia lasterketa aurretik jatea
Best eta txarrena aurrez exekutatutako elikagaiak
Zer egin behar dut ez badaukat denbora exekutatu aurretik?
4 - Pin your bib.
Zure lasterketa bib zure alkandoraren aurrean doa, ez atzealdean. Besaulkiaren lau ertzetako segurtasunezko pinontziak erabil ditzakezu lekua mantentzeko. Garrantzitsua da zure bularra janztea arraza-funtzionarioek lasterketan parte hartzea dakiten. Horrez gain, lasterketan arraza argazkilari ofizialak badira, zure bib zenbakia erabiliko dute zure lasterketa argazkiak identifikatzeko. Beraz, ziurtatu zure zenbakia argi eta garbi ikusgai dagoela argazkilariari ikastaroan eta batez ere helmugan ikusten duzunean. B-Tag denborazko gailua badago zure lasterketaren bibearen atzealdean, ziurtatu ez dela makurtu edo arropa edo gerriko gerriko batekin estali.
5 - Talde goizean.
Lasterketako gunera iritsiko zara goizean aparkaleku bat lortzeko. Gidatzen ari zaren ala ez kontuan hartu gabe, zure zenbakia jasotzeko denbora ere izan beharko duzu (dagoeneko ez baduzu), egiaztatu poltsa, beroketa bat hartu eta bainugela erabili (lerroak luzea izan).
Gehiago: Porta-Potties lasterketetan erabiltzeko aholkuak
Lineako aholkuak abiaraztea
6 - Line up behar bezala.
Ez lineaz kanpoko lerroaren aurrealdean. Arrazoi azkarrago eta ondu gehiago ez zaizkie lasterketari hasiera emango dioten lasterkaririk (eta litekeena da) lasterkaririk. Lasterketa batzuek abiadura erritmoa edo post-erritmoaren zeinuetan oinarritutako corrals dute. Hala ez bada, galdetu korrikalariak hurbileko erritmo aurreratuan. Zurea baino azkarragoa bada, mugitu berriro. Errazagoa izango da zure erritmora erortzea, zu bezalako abiadura bera duten pertsonen inguruan.
Informazio gehiago: Road Race Etiquette Tips
Racing-ak okerra: lerrokatzea okerreko postuan
Nola prestatu jendetza lasterketetan?
7 - Ur geldialdiak erabiltzea.
Aprobetxatu ikastaroaren ur-estazioak. Inoiz ez baduzu inoiz egin, hona hemen zenbait aholku hidratazio geltokietatik ura hartzeko . Eta ez ahaztu boluntarioei ura igortzea eskertzeko!
8 - Ekarri zure laguntza taldea.
9 - Amaitu amaitzeko.
Ez jarri presio zeure buruari zure lehen lasterketarako denbora oso azkar bat lortzeko. Lasterketa amaitzean eta esperientziaz gozatuz, lehen mailako tenporizadoreak ezinbestekoak dira. Gozatu zure lehen helmuga zeharkatzeko emozioa!
Ikus ere: Amaitu Line Aholkuak
10 - Ez erabili lasterketa kamiseta.
Azkenean, ziurrenik lasterketarako izena emateko lasterketa bat lortuko duzu. Ez erabili korrika amaitu ondoren. Ez bakarrik lasterketetan jantzita dauden sineskeriak, baina baita rookie bat ere!
Ikusi ere: