Ohiko akatsak egitea saihestu
Korrikalari moduan, gure performancea hobetzeko egin ditzakegun gauza asko daude, esate baterako, osasuntsu jatea eta lo ugari egotea. Baina zer ohitura txarrei buruz - gure ahaleginak sabotajatzen ditugun gauzak? Hona hemen korrikalari asko erortzen diren ohiko pitfalls - eta nola saihestu.
1 - Ez utzi okerreko zapatetan.
Zure oinak eta exekutatzen ari diren oinetakoen mota okerrak jantzita zauriak ekar ditzake . Inoiz ez baduzu bat exekutatzen ari den azterketa egin, joan exekutatzen espezialitate denda , non egin dezakete bat eta egokia oinetakoak exekutatzen gomendatzen. Tamaina eskuineko zapatak jantzita dituzula ziurtatu behar duzu - zapata tamaina baino neurri txikiagoak dituzten oinetakoak behar dituzula. Zure oinak zimurtzen zaudenean, beraz, oso ona da tep-ko kutxa gela estra izatea, toenails beltz eta babak saihesteko.
Ikus ere: Nola Eskuineko Zapatak Aurkitu
Zer ez da ibiltzen jantziko
2 - Stop mina ez ikusi.
Korrikalari batzuek uste dute ez direla invencibleak eta lasterketa bultza egiten ez dutenak. Ez gutxi falta den entrenamendua hondatuko duzula pentsatzeko akatsa egitea edo helburua lortzeko edo lasterketa amaitzea saihesteko. Mina zure gorputzaren seinale da, zerbait gaizki dago eta atseden tratamendu onena izan ohi da. Denboraldi hasieratik lesio bat bere fase goiz batean exekutatzen ari denean denbora gehiagorako saihestuko da. Bultza egiten baduzu, lesioak ziurrenik okerrago egongo da.
Ikus ere: 7 Kalteen Prebentzioaren Kalifikazioa egiteko urratsak
Nola tratatu auto istripuen istripuak
3 - Gelditu nahi duzuna jateko lizentzia emanez.
Denbora guztian ez dut errudun izaten, baina askotan eskailera luzeak edo kilometrajea astebeteko aste luze baten ondoren, otorduetan borda pixka bat igarotzen dut. Junk food binging batzuk justifikatzen dut neure buruari zenbat mila ditudan esateko. Hau da korrikalarientzat pisua irabazteko modurik errazena, egiten ari diren ariketa guztiak izan arren. Jarrai ezazu zure ariketa eta kaloria ingesta aldizkarian. Horrela, zenbat kaloria gehiagotan erretzen eta hartzen ari zaren ikusiko duzu. Eta guztia jarraitzen baduzu, bi aldiz pentsatu egingo duzu goi-kaloria asko jaten hasi aurretik. -Pertsaden ondorengo elikagaiak.
Ikusi ere: Zergatik ez ditut Pisua galtzen ari alokatzen?
Pisua irabazten duten akatsak zuzentzeko
4 - Stop saying, "Ez naiz benetako korrikalaria".
Bart Yassek egindako aurrekontuak beti esan dit: "Maiz entzuten naiz norbaitek ez duela benetako korrikalari bat. Korrikalari gara, batzuek besteek baino azkarrago exekutatzen dute. Korrikalari faltsu bat inoiz ez dut". Yasso bezalakoak, maiz entzuten dut jendeak ez direla benetako lasterkariak esaten, eta horietako batzuk urteak daramatzate lasterketak eta lasterketak. Ez daukazu 7: 00 mila azpiko edo maratoi exekutatu benetako korrikalari izateko. Aldian-aldian exekutatzen baduzu - erritmoa edo distantzia zein den ez badakizu - harro zeuk korrikalari bat dei dezakezu.
Ikusi ere: jakingo duzu korronte bat denean ...
5 - Gelditu zure beroa saltatzea.
Batzuetan, nire beroa zapaldu edo ihes egiten dut normalean, denbora laburrean nagoelako edo nire entrenamenduaren haragiarekin hasi nahi dut. Baina nire beroa alde batera utzita, sarritan punta-puntako bat garatzen edo estutu egiten dut lehen abiadura parean. Ez du axola zein motatako egiten ari zaren, garrantzitsua da berotzea aurrez aurre egitea odola isurtzea eta zure muskuluak berotzea ariketa egiteko. Beroketak 5 minutuko ibilaldi azkar bat edo jog motela edo beroketa ariketak izan daitezke, esate baterako, lekutik irteten, jumping jacks, belaunen igogailuak edo ipurdien jaurtiketak.
Ikusi ere: 5 aurrez prestatutako beroketak egiteko ariketak
6 - Gelditu exekutatzen hydrating gabe.
Badakit korrikalariek ura edaten ez dutela korrika , alboko punta bat lortuko dutelako uste dutelako. Orduan, ur geldialdiak saihestu egiten dituzte lasterketetan, denbora alferrik galtzen ez dutelako. 30 minutu baino luzeagoan exekutatzen ari bazara, exekuzioan hidratatu behar duzu deshidratazioa ekiditeko. Korrikalarientzako gaur egungo fluidoen gomendioak esaten dutenez, "egarria bete behar dute" eta edan ezazu ahoa lehorra denean eta edateko premia sentitzen dutela.
Ikusi ere: exekutatzea eta hidratazioa
7 - Gelditu urdaileko hutsune batean exekutatzen.
Korrikalari batzuek kanpoan ibiltzen ez badituzte, edozein distantziatara jaten ez badute, aurretik zerbait jan baino lehenago egongo zara. Egokiena minutu gutxienez 90 minututan jatea saihestu nahi duzu, beraz, janaria digeritzeko denbora behar duzu, exekutatzen ari zara eta ez duzu gosez exekutatzen ari zaren bitartean. Baina, jakina, ez da guztiontzat lan egiten, batez ere goizeko korrikalarientzat. Goizean exekutatzen baduzu eta zure exekutua ordubete baino gutxiago badago, lehendik ez jan ahal izango duzu. Baina, oraindik ere, hasi aurretik exekutatzen hasi aurretik hidratatuta egon behar duzu. Edan gutxienez 6-8 ur oszatan esnatzen zarenean. Kirol-edari bat edan ahal izango duzu zure lasterketa aurretik, gutxienez, kaloria batzuk lortuko dituzu.
Ordubete baino luzeagoa egiten ari bazara edo abiadura bizkorreko entrenamendua egiten ari bazara eta goizean exekutatzen ari bazara, hobe da ordubete eta erdi lehenago edo gehiago esnatzea otordu txiki bat izateko. 300-500 kaloria gosaltzeko, batez ere, karbazainek ez dituztela gantzik egingo. Aurrez prestatzeko erregai onen adibide batzuk honako hauek dira: banana eta energia-barra; kakahuete gurinarekin bagel; edo zereal hotza katilu bat esne kopa batekin. Zure lasterketaren ordu bat baino gutxiago jaten ari bazara, 200-300 kaloria inguruko argia piztu nahi duzu, besteak beste, kakahueteen gurina edo jogurtak. Luze geratzen bazaizu eta benetan ez duzu denbora edo urdaila jarrita jaten baduzu aurretik exekutatzen baduzu, saiatu zerbait txiki jatea, hala nola, energia-gel bat , zure exekutatzean 30 minutu inguru.
8 - Gelditu beste korrikalari batzuekin alderatzea.
9 - Gelditu gelditu itsatsita rut batean.
Egunero laua eta 3 milia loop exekutatzen al da erritmo berean? Zure eskaileren kota, distantzia eta erritmoa aldatuz, asperdura saihesten lagunduko dizu, zure lasterketak ere hobetu ditzakezu, exekutatzen ari zarenean, denboraldi batez eta astean behin exekutatzen .
Ikus ere: Get Out of Running Rut
10 - Gelditu lasterketa guztietan PR bat espero.
Lehendabiziko lasterketan hasten zarenean, ez da zaila izaten erregistro pertsonala (PR) hobetzea eta ezartzea. Baina, azkenean, goi-lautadara iritsiko zara, gero eta zailagoa izango da denborarik onenak aprobetxatzeko. Eta presioa zure buruari azkarrago eta azkarragoa lortzen jarraitzeko, lasterketa eta lasterketarako dibertigarri guztiak zurrupatu ditzakezu. Arrazoi jakin batzuen helburuak ezartzeko eta lan egiteko zailak diren bitartean, oso garrantzitsua da errealista izatea eta ziurtatu zure helburuak zure trebetasun eta trebetasunekin bat datozela. Eta presio horri arintzeko, urtero lasterketa pare bat aukeratu nahi dituzu, dibertigarri egiteko eta exekutatzeko itxaropenik gabe. Gaikako lasterketak dibertigarriak eta lagun talde batekin egiteko aproposa da.
Ikusi ere:
- 8 Zure 50eko hamarkadan eta geroago exekutatzeko aholkuak
- 14 Things New Runner behin jakin behar
- 7 Ikasgaia Korrikalariek Ikasi Hard Way
- 5 Mentalki Strong Runners gauzak egin
- 4 Pisua Gain irabazten duten akatsak exekutatzea