Korrikalarientzako aholkuak
Korrikalari gehienek gutxienez lasterketa edo lasterketa bat izan dute, oinez hanka mingarri baten ondorioz. Hona hemen oin-oihalen sintomak eta arrazoiak, nola saihestu eta tratatzeko aholkuak.
Causes
Oinak on Blisters dira normalean marruskadura eragindako, normalean zure azala eta zure galtzerdi artean. Gehiegizko hezetasuna, oinak izerditakoak edo hezetasun baldintzak direla eta, larruazala bigundu daiteke, marruskadura eta babak jasan ahal izateko.
Oinetakoak oso txikiak edo estu lotuta dauden oinetakoak jantzirik sor ditzakete. Baina, beraz, oinetakoak zapaldu egiten dituzte eta oinez gehiegi mugitzea ahalbidetzen dute.
Prebentzio
Erabili taktikak hauek oinez babak kentzeko:
- Oinetako Fit : Ziurtatu zure zapatak ondo moldatzen direla. Zure oinak zimurtzen zaudenean exekutatzen baduzu, zure zapata lasterka gutxienez kale zapata baino tamaina handiagoa izango da. Zure tabletan toki txiki bat eduki behar duzu. Zure oinetakoak zintzilikatzeko hobeto egokitzen zaizkizu, oinetakoen barruan gehiegi mugitzen ez den bitartean.
- Galtzerdiak : erosi lasterka egiteko galtzerdiak , adibidez, WrightSocks. Ehun sintetikoak (ez kotoia), hala nola, CoolMax bezalako galtzerdiak bila ditzakezu. Wick hezetasuna zure oinak urrun. Galtzerdiak anatomikoki formakoak dira, galtzerdia sardexka dezaten laguntzen baitute. Era berean, erosi galtzerdiak josturak ez eta azalera leuna. Korrikalari batzuek geruza bikoitzeko galtzerdiak janzten dituzte babak hartzeko. Galtzerdi hauen ideiarekin marruskadura gertatzen da bi galtzerdi geruzen artean, zure azala eta galtzerdiaren ordez.
- Lubrifikatzailea : Era berean, BodyGlide edo Vaseline arazoen inguruko azalpenak ere zabal ditzakezu . Baina joan erraz gehiegi zure oinez zure oinetakoak irristatu ahalbidetuz.
- Zinta edo Pads : Korrikalari batzuek moleskin edo atletismo zinta ere jarri dute, "bero-lekuak" gainean, babak izateko joera dutenak, prebentzio neurri gisa. Hori eginez gero, ziurtatu moleskin edo zinta leunki aplikatzen dela (zimurrak ez) eta ez oso estuak.
- Keep Your Calluses : Pedikura joan bazara, ziurtatu zure kale-koskorrak mahats-biltze edo hegazkin-mahai batekin kentzen ez badituzu. The callused skinak zure oinak babes blister gisa balio du. Kendu bada, arrisku handiagoa izango duzu babak izateko.
Errotuluak eta sintomak
Seguraski ikusi dituzun oinak aurrez ikusi dituzu. Azalaren burbuila txikiak dira, zure oinean edonon agertzen diren fluido argitsuekin. Batzuk minik gabekoak dira, baina beste batzuk oso mingarriak izan daitezke, nahikoa zure exekuzioa geldiarazteko. Batzuetan, zure oinak egiaztatzen dituzunean, blisterrak lehertu egingo dira eta baliteke odola ez izatea.
tratamendua
Oinez babak tratatzeko lehen aukera da bakarrik utzi bakarrik. Larruazala babes gisa balio du. Azkenean hautsi egingo da eta fluidoa drainatuko da.
Blister mingarria baldin bada, orduan drainatzea uzten baduzu, larrua osorik utziz gero. Orratz bat esterilizatu behar duzu alkoholarekin igurtziz, sutan igaroz edo 5 eta 10 minutu bitetan ura irakiten. Arretaz zirkulatzen du eraztunen puntuak. Sakatu birusa eta erabili krema antiseptiko bat. Beheko Blister Block edo moleskin bezalako produktu batekin estali ezazu area infekzioen aurka babesteko eta kuxinekin hornitzeko.
Lasterketan aritzen bazara, maratoi gisa eta blister mingarri bat garatzen baduzu, geltokietan gelditu. Blister tratatu ahal izango dute eta espero dut itzuli lasterketan, mina free exekutatzen.
Aldatu eguneroko benda eta blister egiaztatu infekzio-seinaleak, esate baterako, gorria eta pus. Ikusi medikua infekzioen seinale bat ikusten baduzu.
> Iturriak:
> Babak: Lehen sorospenak. Mayoko klinika. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
Nola aurrea hartu eta tratatu babak. Dermatologiako Akademia Amerikarra. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.