Trail Mix edo Gorp Original Energy Snack da
Ibilbidean edo ibilaldi luzean zaudenean , proteina, karbohidratoak eta gatz pixka bat eraman behar dituzu izerditan.
Trail mix edo gorp (ona mahaspasekin eta kakahueteak) erantzun naturala da. Fruitu lehorrak proteina eta gatza ematen diote mahaspasek karbohidratoak ematen dituzten bitartean. Sarritan, komertzialki prestatutako trail nahasketak txokolate txip edo gozokiak ere baditu.
Ibilbide-nahasketak ez du inolako hozteik behar eta asteetan janaria da. Horrek oinez eta mendi-ibiliak egiten ditu.
Calorak Trail Mix-en
Mendi-nahasketa energia-trinkoa da, zati txikiagoan kaloria asko dagoelako. Horrek arinagoa egiten du behar duzun berritzeko jateko. Hala ere, zatiaren kontrola erabili behar duzu, beraz, ez duzu kaloria gehiegi jaten.
Batez beste, trail nahasketa 131 kaloria, 4 gramo proteina, eta 8 gramo gantz ozoko bakoitzeko. Sendatzeko nahasketa katilu batek 693 kaloria, 21 gramoko proteina eta 44 gramo gantz ditu.
Txokolate txip nahasketa mordoa koipe gutxi batzuk ditu, gehienbat gantzetik datozenak. Batez beste, 137 koiuri ditu ontza bakoitzeko, 4 gramoko proteina eta 9 gramoko gantzarekin. Kopako 707 kaloria eta 47 gramo koipe ditu.
Prestatutako paketatutako nahasketa erosi ahal izateko, merkeagoa da zeurea egitea. Osagaiak supermerkatuan ontziratu gabeko edukiontzietan erraz aurki ditzakezu, eta gehien gustatzen zaizun nahasketa sor dezakezu.
Oinarrizko Mendi Mix Errezeta
Ohiko krema nahasketa errezeta fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak zati berdinak deitzen ditu. Ondoren josturak, txokolateak edo kokoak dastatu ahal izango dituzu, baita pintxoak saltzen ere, esate baterako, pretzels edo gosaltzeko zerealak. Adibide honek 3 nahasketa nahasketa oinarrizko sorta bat egiten du. Horrek proportzio errazak ematen ditu: kopa bakoitza.
Eta kopa bidez, ez duzu neurketa-kopa atera behar; edozein mugek egingo dute. Hau ez da gozogintza, zati berdinak nahasten ditu.
Osagaiak
- 1 Kopako gazi kakahueteak
- 1 Kopako mahaspasekin
- 1 kopa M & Ms (hauek txokolate txip baino hobeak dira, zure paketean edo poltsikoan ez baitago urtzen).
Nahastu eta zatitu. Zure kaloria begiratuz gero, poltsa plastikoetan tamaina bakarreko neurriak hartu eta luza ditzakezu. Ondoren, ez duzu sasoi osoa jateko aldi berean izango. Oinarrizko pista nahasketa altua da azukre eta koipean, eta energia bizkorra eta energia iraunkorra emango dizkizu.
Dastatzeko proportzioak doitu ditzakezu. Agian M & M gutxi batzuk besterik ez dituzu nahi, agian gehiago nahi baduzu. Zure nahasketa da, egin ezazu zure bidea.
Ohiko gehikuntzak Trail Mix-era
Ez duzu ona-old-raisins-and-cacahueteetan gelditu, txokolate txip edo txokolate edo gabe. Hemen dibertigarria da supermerkatuko dendetan ontzi handiak arakatzea. Fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, gozokiak eta gazta pintxoak ere gehitu ditzakezu. Baliteke kostu orokorra aurrez paketatutako nahasketak baino txikiagoa izatea ere.
- Fruitu lehorrak : mahaspasekin, apricots lehorrak, datak, banana patata frijituak, patata frijituak, papaia lehorrak, lehortu saldak eta gereziak. Mahaspasekin ordezkatu ditzakezu oinarrizko errezeta batean, edo osagai bereizi gisa gehitu.
- Noces y semillas : cacahuetes, almendras, anacardos, avellanas, girasoles, calabaza, y más. Nut edozein egingo.
- Txokolatea : M & Ms, txokolate txipak, txokolate txip zuriak, carob patata frijituak, koko lehorrak, Reese's Pieces.
- Saltoki Stuff: Pretzelak, sesamo-makilak, ekialdeko arroza crackers, gazia "festa nahasketa" zerealak.
- Zerealak : edozein gosaltzeko zereal edo granola.
Diets Berezia Trail Mix
Mendi-nahasketa kaloria-trinkoa izan behar da, beraz, zorrozki proportzionalki kontrolatu behar da kaloria dieta murriztua baduzu. Karbohidratoak badituzu, baxuko karbono nahasketa nahastu behar duzu . Koko azukreak fruta lehorren gaineko aukera hobea izan dezake edo azukre gehigarririk ez duen fruta lehor bat aurkitu eta gutxiago erabili fruitu lehorrak eta haziak.
Fruitu lehorrak alergikoak baldin badituzu, intxaur-bidezko nahasketa nahasketa bat behar duzu, eguzki-hazle seguruagoak edo kalabaza-haziak esate baterako. Gorputz tradizionala glutenik gabekoa den bitartean, nahasketa prestatutako nahasketa aztertu beharko duzu glutenik gabeko dieta seguru egoteko eta ez du barne hartzen granola, pretzels edo prozesatzeko kutsatutako gurutzatutako osagaiak.
> Iturriak:
> Oinarrizko txostena: 19059, Askariak, pista nahasketa, ohikoa. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Oinarrizko txostena: 19062, Askariak, pista nahasketa, erregularra, txokolatezko txipekin, gaziotan eta haziekin. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.