Studio's After Jarraitzen Stellar Coaching-era
Newsflash: inork ez du maite. Eta, askotan, gimnasioko estudio boutiko bat ordainduz gero, 20 dolar baino gehiagoko klaseak 45 minutuko treadmillean kotxean tortura mota berezi bat bezala entzuten du. Baina hemen kontua da: zehazki Mile High Run Club-ek eskaintzen duena, eta jendeak New York-eko bigarren mailako bi estudioetara biltzen ditu azken helburua lortzea, korrikalariaren goi-mailako entrenamendu eta bazkidearen alboan zerbitzatzen dena. korrikalariak.
Zein da zozketa? Gehienetan, instalazioen autobusen laguntzaz apaindu egiten da. "Duela urtebete lehenago Mile High pixka bat saiatu nintzen performance erraldoi bat gainditzeko modu bat bezala", dio Matt Dorseyk, 12 maratoi baino gehiago eta 20 maratoi erdi baino gehiago exekutatzen duen urrutiko korrikalaria. "Hasieratik, nire milia eta erdi maratoia aldiz hobetu ditut eta nire eraldaketa txikiak murriztu egin ditut nire inprimakian, eta berreskurapen-denbora eta soreness murriztu dut. Entrenatzaileek guztiz arduratsuak eta konprometituta daude guztion esperientzia onena emateko".
Jaime Maser, NYC-eko eremu publikoetako zuzendaria, ados dago. "Mile High fan handi bat naiz. Astean bi edo hiru aldiz joan nintzen NoHo estudioan kalean behera bizi nintzen. Orain, Jersey City-n nago, baina oraindik egiten dut estudioetako batean. astean bitan, eta hark Hollis edo Shodan entrenatzaileekin exekutatzeko ahalegin guztia egiten dut ", dio berak ere haurdunaldi osoan zehar entrenamendu erregularretara egin duela.
Bistan denez, estudioko jabeek eta entrenatzaileak zerbait ongi egiten dute. Beraz, martxan hasi nahi baduzu, entrenatzaile eta entrenatzaile kualifikatuen orientazio eta laguntza txiki bat nahi duzu, hau da, Mile High Run Club-era joatea espero duzunean.
Treadmill-Based, Self-Paced Eskolak
Mile High Run Club-ek estudioan oinarritutako treadmill eskolak eskaintzen ditu, taldean txirrindularitza klaseak ez direnak .
Denek treadmill egiten dute, eta denek kilo egiten dute kanpoan, makina abiadura egokituz eta entrenamendu batetik abiatuta makurtuta, norberaren erritmoa norberaren hautemate-maila desberdinetan oinarritzen den bitartean. "Trebakuntza guztiek berotze epea hasten dute eta gero eta zailagoa izaten da klaseak aurrera egiten duen bitartean, normalean saioaren amaieran bultza itzela eginez", dio Dorseyk. "Denbora-tarteak eta estilo-maldan gora, tempo, esprinta edo erresistentzia-klase eta klaseko entrenatzaileetatik eta trebakuntzatik trebatzen dira, baina esperientzia orokorra koherentea da".
Dorsey-ren gogokoenetariko bat da programa benetan maila guztietako korrikalaria dela. "Entrenamenduak hautematen diren lau maila-mailan oinarritutako sistema batean oinarritzen dira, 1 jog argi edo ibilaldi bat izateaz gain, eta maila 4 sprint-a izateaz gain, parte-hartzaile bakoitzari aukera ematen dio abiadura hobekien egokitzen den moduan aukeratzeko. une zehatz horretan ".
Eta hautematen ahalegina kanpoko faktoreetan oinarrituta alda daitekeelako, esate baterako, zenbat egun lo egin zenuen gauez, beste bizitza estresatzaileekin aurre egiten duzun ala ez, noiz eta zer jaten zenuen azkenekoan, eta zenbat aldiz lan egin duzuen, entrenatzaileek azpimarratu zure maila 3 ariketa 6 kilometroko orduko erritmoaren azken klasearen baliokidea zela, egungo klasean handitu edo gutxitu litekeela.
"Uste dut parte-hartzaileek sentimenduak nola zaintzen dituzten baino gehiago animatzen dutela, ez dutela azkeneko klasean parte hartu edo gainditu nahian", dio Dorseyk.
Varied Class Formats
Parte-hartzaileei maila desberdinetako lasterketen beharrei erantzuteko beren erritmoa hautatzea gain, Mile High Run Club-ek klasetako formatu askotarikoak ere eskaintzen ditu, korrikalariek helburu desberdinak lortzeko:
- Dash 28: Sinadura honek, 45 minutuko klasek, maila guztietako korrikalarientzat oinarri sendo bat eskaintzen du. 28 minutuko lasterketak egiten ditu, eta kettlebells-ekin 10 minutuko indarra ematen du. Indar mugimenduak korridoreei zuzenduta daude, boterea garatzeko laguntzeko diseinatuta.
- Dirty 30: Ez baduzu denbora asko behar, Dirty 30 30 minutuko tarte-prestakuntzako ehuneko 100 ehuneko bideratuta dago martxan. Hautatu duzun erritmearen arabera, klasean bi eta hiru mila arteko estalkia espero dezakezu.
- 45. urratsa: Dirty 30 hartu eta martxan oinarritutako prestakuntza-orduko 15 minutu gehiago gehitzen badituzu, 45 graduko altuera izango duzu. Parte-hartzaileek, normalean, hiru eta bost milia artekoak estaltzen dituzte, abiadura handiagoak lortzeko distantzia gehiago lortzeko.
- Distantzia: klase hau ez da hasiberrientzat. Elite korrikalari batzuek zuzendua, The Distance errendimendu hobetzeko aurreratu bat da, 60 minutuko lasterketa-klasea, etengabeko muinoak, denborak eta tarteak. Erantzun zioten.
- Dash Core: Dash Core Dash 28-ren antzeko moduan konfiguratzen da, baina 10 minutuko iraupenaren amaierako indarra sendotzea ordez 10 minutukoa da.
Kanpoko Prestakuntza eta Prestakuntza Programak
Hona hemen aurre: Mile High Run Club entrenatzaileak benetako korrikalariak dira. Ezagutzen dute treadmill-ean zer egin dezakezun lasterketetan egiten duzunaren edo zure auzoan zehar jogurtzen duzunaren berri. Eta, normalean, gauzak kanpo egiten dira. Horrela, ez dute beren prestakuntza programak mugatzen beren instalazio indooretan. Prestakuntza aukerak eta programak ere eskaintzen dituzte korrikalariak kanpoko ingurune tradizional batean:
- Kanpoan Abentura Run: 60 minutuko klaseetan zehar, entrenatzaileek New Yorkeko kaleetan zehar parte hartzen dute parte hartzera, haien orientazioa eta instrukzioa jasotzeko.
- Airbnb-en Brooklyn Half Training Program: bitan-astero coaching programa hau Brooklyn Half Marathon-ra iritsi zen 10 asteetara zuzentzen da. Esku-eskuinaldean konbinatzen ditu entrenamenduen barruko eta kanpoko entrenamenduekin eta indar prestakuntza osagarriarekin lan egiten duzu lasterketa prestatzeko.
- NYC Marathon Prestakuntza Programa: NYCko maratoia prestatzen ari bazara, hirugarren asteko prestakuntza programa honek goi-mailako entrenatzaileek zuzentzen dituzten kanpoko eskailerak barne hartzen ditu.
Prestakuntza Planak maila guztietan
Mile High Run Club-k maila guztietako korrikalarien laguntzarekin distantzia-helburuak lortzen lagundu nahi du, lehenengo 5k aurre egin edo pareta minutu bat hobeto maratoi oneko denborarik onena lortzeko. Entrenamendu pribatua eskainiz gain, maratoi erdi edo osoko maratoientzako banakako paketeak ere eskaintzen dituzte. Pakete hauek klaseak 20 edo 50 klase MHRC gainditu dituzte (planifikatutako planaren arabera), baita parte-hartzaileek 8 edo 16 asteko prestakuntza plana idatzita ere.
Eta, albiste onak ere, "Ez da Korrikalaria" astebeteko programa bat eskaintzen dute lasterketari kirolari ekiteko. Programa honek behin-behineko MHRC klase bat barne hartzen du eta idatzizko programa korrikalari berriak bere kabuz jarraitu dezake.
Nazioarteko Abentura carrera
Mile High Run Club ere jabetzen eta funtzionatzen du Mile High Wings, bidaia-zerbitzua korrikalarientzat soilik. Urtero antolatzen diren nazioarteko bidaiak antolatzen dituzte, parte-hartzaileek helmuga exotikoetara joaten dira bisitak, lasterketak, gurutze-trenak eta erlaxatzeko. Joan den iraganean, Mallorca, Espainian, Reykjavikeko Maratoi Islandian parte hartu zuen, paisaiak eta ur-jauziak bolkanikoz gozatu aurretik eta Kroaziako Dubrovnik Half Marathon lehian ardo dastaketa eta yoga lasaitu aurretik. Nahiz eta Santa Lucia bidaiatu zuten, korrikalarientzako indarraren prestakuntza izan zen, hondartzaren aldetik.
A Word From
Egia esan, korrika egitea jarduera erronka eta intentsiboko jarduera kardiobaskularra da eta ariketa astunetan, azido laktikoetan eta izerditan arnasten ez bazara bereziki maitatzeko ohitura da. Mile High Run Club bezalako programek zubi bat egiten dute wannabe korrikalari eta benetako korrikalarien artean, entrenamendu eta laguntza gutxienez behintzat kirol erronka horren onurak aintzatesteko. Zoritxarrez, Mile High Run Club-k New York-en kokatzen du bakarrik, beraz, eremu horretan bizi ez bazaude, agian ez duzu treadmill oinarritutako programa bat zure ondoan. Hori esanda, klubak alternatiba bideragarri gisa erabiltzea bilatzen du. Baliteke treadmill dotoreak ez izatea, baina sarritan eskaintzen dute entrenamendua eta laguntza.