Nahastu zure entrenamendu errutina
Ez dago ezer okerragorik entrenamendu berbera egiten duen egunetik egunera, eta egun-out, ikusmena amaieran ez. Ari zaren prestakuntza bizia bout baten erdian bazara ere, noizean behin gauzak aldatu behar duzu zure entrenamendu bizitza espezie batzuk gehitzeko. Gurutze-prestakuntzari esker, muskulu-desorekak areagotzera ere lagundu ditzakezu lesioak probatzeko.
Hurrengo zortzi workouts fitness entrenatzaileek eta herrialde osoko adituek diseinatu dituzte etxean oinarritutako ohiko errutinak. Soka saltoka, Theraband edo boxeo poltsa bat hartu eta izerdi bat prestatzeko prest. Harrituko zaizu nola entrenamendu berri bat zure ilusioa gaztetzeko osasuntsu eta egokitzeko ostatu.
1 - An Inkestazioko Theraband entrenamendua
ChaiseFitness, Rachel Piskin dantzari ohiak garatutako entrenamendua, Therabands luze eta lauak erabiltzen ditu erresistentzia tresneri gisa. Jada ez bazara, piskin bat erosi ahal izango duzu $ 10 inguru kirol-ondasunen dendatik, Piskin- ek garatutako ariketa ibiltari eta dantza-inspiratutako ariketak batera. Goi-intentsitate kardiobaskularreko ariketak, grazia, dantza-mugimenduak eta isolamendu txikiak konbinatuta, entrenamendu indartsu tradizionala osatzeko programa osagarri bikaina da.
2 - A Tough Bleacher entrenamendua
Joan kanpoan eta kokatu zure tiradera multzo hurbilenena, hurbileko parke batean, eskolan edo tokiko unibertsitatean. Kirol entrenamendu biziak zure gorputz pisua eta urrats multzo bat besterik ez du eskatzen. Eskailera multzo baten inguruan gidatzen diren entrenamenduak zure muskulu-erresistentzia eta indar kardiobaskularrak erronka egiteko modu bikaina dira, eta Shannon Colavecchio entrenatzaile moduan sormenez baliatzen bazara, muskulu-talde guztiak sakatu ditzakezu ariketa tradizionaleko ekipamendu bakar bat erabili gabe.
3 - Espazio txikientzako entrenamendua
Gela batean edo hotel gela batean itsatsita bazaude, hori ez da aitzakia zure entrenamendua uztea espazio mugatuagatik. Adam Rosante, ospetsu entrenatzaile bat, bost mugimendu perfektua garatu zuen , guztizko gorputz entrenamendu errutina ia edozein tokitan osatzeko. Azkarra da, to-the-point, eta eraginkorra da, eta beharrezko ekipamendua aulki sendo bat da.
4 - Etxean oinarritutako MMA entrenamendua
Etxean poltsa astuna edukitzea gertatuko bazenio, baina ez duzu nahiko ziur nola erabili, entrenatzaile profesional honek eta Chris Camozzi-k 18 urte daramatza UFC beteranoak egindako entrenamendua baino. Jauzi soka eta poltsa astuna beharko duzu, baita iraunkortasuna eta lotsatia ere, entrenamendu hau gogorra delako.
5 - Entzierroa Tight sentitzen zarenean
Ez gutxietsi entrenamendu gogor baten ondoren berreskuratzeko denbora. Zure muskuluak eta artikulazioak txunditu egiten badituzu, ez duzu beste intentsitate handiko entrenamendu batean parte hartu behar. Horren ordez, kontuan hartu auto-masajea zentratu nahi duen entrenamendu bat saiatzen ari dela, lau mugimendu errutina hau auto-myofascial oharra bideratuta. Nahiz eta ekipamendu berezirik ez izan, bi tenis pilota jarri besterik ez duzu hodi erloju batean eta amaierara joateko zeure masaje propioa sortzeko tresna. Harritu egin daiteke zenbat gorputzek haustura behar duen.
6 - 7 minutuko entrenamendua denbora laburrean
Domeinu Marks-en sortzaileek garatutako 7 minutuko entrenamendu hau buzz behar baduzu, dumbbells multzo sinplea da. Baina ez utzi entrenamenduaren sinpletasunik ergela, entrenamendu laburra delako, Marksek zure bihotza libera egiteko bermatzen dituen gorputz osoko gorputz osoa eta intentsitate handiko ariketa egiten zaitu.
7 - Ariketa garatzeko gai zara
Nahiago baduzu zure ariketa propioak aukeratzen badituzu, zuretzako aukeratzen baduzu, baliteke karta-sorta bat eskuratu nahi izatea. Ezagutza zuzenarekin, txartela sorta estandarra piztu dezakezu Entrenatzaile pertsonalean. Arrazoi bat esleitu besterik ez duzu egin, tenporizadorea ezartzeko, gero txartela atera ezazu bizkarrezurretik eta txartela adierazten duen errepikapen kopuruaren arabera marraztu duzun ariketa egin ezazu. Sistema nahiko erraza da, baina orientazio gehiago behar baduzu, begiratu entrenamendu ideia dibertigarri batzuk hemen .
8 - Autodefentsa entrenamendua
Ez dago une honetan zure auto-defentsako mugimenduak pintatzea bezalakoa. Auto-defentsa eta segurtasun adituak garatutako Krav Maga entrenatzaileak , Jarrett Arthurek, erasotzaile baten aurka borrokatzeko behar diren mugimendu sinple eta eraginkorrak eskaintzen ditu. Gainera, sekuentziatu behar bezala, zure praktikako denbora entrenamendu gisa sailkatzen da: blokeo eta kicking guztiak odola ponpatzeko.