Proposamen mota : Backbend, bihotz irekia
Abantailak
Gorputzaren aurrealdea luzatzen du bularrean, sabelaldea eta quadriceps artean. Bizkarrezurraren mugikortasuna hobetzen du.
Noiz yoga backbends buruz hitz egiten dugu, jende gehienak seguruenik irudi osoa gurpila . Baina gameluek yoga ikasle askoren presentzia errazagoa da. Gurpila osoa, zalantzarik gabe, backbend bat da, baina beso indarra eta sorbalda malgutasuna ere badira.
Gauza horiek ez badituzu, ezin duzu planteatu honen abantaila osoa. Camelek bizkarrezurreko luzera bizia ematen du, besoak besoekin laguntzeko. Ere planteamendu askoz ere malgua da. Atrezzoekin, zure besoaren posizio aukera ugari dituzu.
Kameleko arazo ohikoenetako bat izterrak zutik mantentzen ditu. Bularraren atzealdetik ateratzen duzun heinean, zure izterrak jarraitzen ari direla ziurtatu nahi duzu eta bukaeraraino irristatu beharrean guztiz bertikalki mantendu ordez. Hori gertatzen ari den ikusteko, har ezazu horma bat horman. Konfiguratu zure izterraren aurrean horman. Atzera itzultzen zarenean, ziurtatu zure izterrak eta baita zure hip puntuak denbora guztian harremana izatea. Zure izterrak oso erraz iristen ez zaizkizunean, izterrezko posizioa kontrolatzen duzunean aurkituko duzu. Kasu hau egitean, egokitu ezazu gripea behean deskribatutako orpoaldaketaren bat hartuta.
Ariketa ona da bai ikasle hasieran zein aurreratuetan.
Argibideak
- Jarri belaunak zure belaunetan pilatzen diren aldaketan. Hartu betegarria ( manta bat edo zure estalkia tolestu, lodiera bikoitza da) belaunen azpian sentikorrak baldin badira.
- Eskuila zure gorputzaren alboan marraztu zure thumbs zure armpits iristeko arte. Hartu zure thumbs zure oinak sartu laguntza zure sabaia aldera hasten zarenean hasten zara.
- Zure bularretako posizioa mantentzen du zure eskuetara iristean, zure takoiak eusten laguntzeko. Apur bat altuagoa behar baduzu, zoaz behatzak azpian. Bestela, oinak gailurretan lurrean lauak izan daitezke.
- Eraman zure aldakak aurrera belaunak baino gehiago lo egiten dituztela.
- Ona sentitzen bada, utzi zure burua berriro, eztarrira irekiz. Zure lepoan ez badago, kokotsa zertxobait gorde dezakezu.
Hastapeneko aholkuak
- Erabili blokeak zure oinak bi aldeetan zure esku altuera apur bat gehiago behar baduzu.
- Eskuak bizkarrean eraman ditzakezu zure oinak edo blokeak atzera egiten ez badituzu.
Aholku aurreratuak
- Saiatu orkatilen kontra jarrita.
- Gurpil bat zure orbelean mantentzen duen aldakuntza ere probatu dezakezu, eta beste bat sabaia aldera iristen den bitartean.