Yoga postuak eserita zure praktikara gehitzeko bila? Zerrenda honetan agertu ditugun eserleku guztiak biltzen ditu, oinarrizkoak eta aurreratuak ordenatuta. Loturak klik egitean kokapen bakoitzaren jarraibide guztiak jasoko dituzu. Ariketak egiteko eserlekuen eserlekuen bila bazabiltza, ikusi gure aulkien posak zerrenda.
Pose erraza - Sukhasana
Modu erraz bat egiteko modu bat da, baina izen honek iradokitzen duen moduan, eserleku erosoa izan nahi du. Konfigurazio hau zuretzat ez bada, gurutzatu hankako posizioa hartu. Manamendu batean eserita, aldakak altxatzeko ere animatzen da hemen.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana oinarrizko belaunezko posizioa da, oinetan atseden hartzen duzun eserlekua. Aukera erraza alternatiba ona da (goian).
Langileak Pose - Dandasana
Langileak pose askotan mendiko pose eserita baliokidea. Mendian kokatzen diren lerroen lerrokatzea ezartzen duenez, langileek planteatzen dituzten poses askoren abiapuntua da.
Eserita aurrerantz bihurgunea - Paschimottanasana
Paschimottanasanera hurbiltzeko hainbat ikuspegi daude, baina nire hobespena atzeko planoa mantentzen saiatzea da eta pelbisa aurrera joaten zarenean.
Zintzilikatutako eserleku zabalak - Upavistha Konasana
Upavistha konasana konfiguratzean, ez daukazu hankekin angelu zabala izateko. Barruko izterrean tarte batzuk sentitzea komuna da, baina ez duzu zatiketa osoa behar.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Cobbler-en pose bihurgune aurreratu bihur daiteke zure groins-ek baimenduta. Zure hanken aurpegiko presio arinak luzapena areagotu dezake.
Half Lord of the Fish Pose - Ardha Matsyendrasana
Arrainen jaun erdia ere bizkarrezurreko bihurgunea da. Garrantzitsua da aurrealdeko oina mantendu eta hezurrak lurrera eraman behar dituzula, bihurgunea ainguratzeko.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Behi aurpegiak sorbaldak eta besoak altxatzen ditu, gutako askok oso gutxitan erabiltzen baitituzte. Ez zaitez harritzekoa askoz ere errazagoa izatea alde batetik bestera eskuak lotzea. Asimetria mota hau oso arrunta da, gehienek alde batetik bestera alde egiten dutelako.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Lotus erdia lotus lotusirako puntua gelditzen da (ikusi behean). Lotus osoa belaunetan oso gogorra izan daitekeenez, yoga ikasle askok nahiago dute bertsio hau, meditazio eserlekurako erabil daitekeena.
Hero Pose - Virasana
Hero pose ere meditazio postura ona da. Jende askok errazago bizkarrezurra planteatzen du jarrera zeharkatuan baino, denbora luzez eserita. Halaber, quad tarte bikaina da .
Itsasontzia Pose - Navasana
V-forma atsegina mantentzen baduzu hankekin zuzenean itsasontzian ipini badituzu, belaunak makurtu eta zoru paraleloak mantentzen dituzu. Hau zure bizkarrezurra zuzen eta izterrak altxatzen lagunduko du.
Burua buru-jarioa - Janu Sirsasana
Janu sirsasana biratzen ari den bitartean , saiatu zure gorputz- atala lerrokatu zure hanka luzatuaren gainean tolestea baino gehiago zure hanken arteko espazioa baino.
Birakorraren burura bultzaka - Parivrtta Janu Sirsasana
Ikasleek janu sirsasana bihurgunez jotzen dute behatz handiak, sabaia irekitzeko orduan. Zure behatzak zure bularrean beherantz eragiten badu, okertu ezazu zure ukondoa eta, horren ordez, zure burua atzeratu.
Pigeon Pose (Prentsa) - Eka Pada Rajakapotasana
Zure ipurdia solairuan dagoenean pigeon prezioan erabiltzen bada, erabili mantak zure aldaketan azpian sartzeko zoruan biratu aurretik aurre egiteko. Bizkarrezurra eta sorbaldak bendy dutenentzat ere usoa osoa funtziona dezake.
Orkatilara knee - Agnistambhasana
Orkatilara knee ere uso bikoitza deitzen zaio eta zergatik ikus dezakezu. Mantendu oinak flexionatuta eta distira ahalik eta paralelotik hurbil zure estalkidun aurrean.
Heron Pose - Krounchasana
Itsasontzien antzekoa (ikus goian), hobe da belauneko luzapena heronetan okertzea, zuzenean bukatzeko eta bizkarrezur biribiltzeko. Bizkarrezur zuzen ederra hanka zuzen bat baino garrantzitsuagoa da.
Marichi Pose - Marichyasana I.
Marichyasanan I , ziurtatu lotu dezakezu hartu bihurgunean aurrera hasi aurretik. Lotura ez badago, zutik jarri.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus askotan antzezten den yoga antzezlana da, baina hasiberriek kontu handiz hartu beharko lukete. Alternatiba bat lortzeko, ikusi lotus erdia (goian).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Zure burua atzean jar dezakeen hanka erraz bota dezakeen pertsonaren bat baduzu, iparrorratza joango da zure kalezuloan. Bestela, beste hamstring tarte askotan lan egiteko aukera dago.
Monkey Pose - Hanumanasana
Hamstrings irekiak dituzunean ez baduzu, lanean hanumanasana bi edo hiru bloke erabil ditzakezu . Behin bloke bakoitza eskuan daukazu eta zure aurrealdeko izterrean irristatu ahal izango duzu laguntza solairuan hurbil dagoenean. Jarraitu motela hemen tentsioa saihesteko.