Yoga saioaren amaieran, denbora pixka bat hozten da hip irekigune batzuekin, txandakako bihurguneekin eta inbertsio pasiboekin. Poses horiek ere zutik egon daitezke zure gorputzari erlaxatu nahi izateak, baina berotu egiten zaitu. Helburuak zenbait aholku gomendatzen dira eta esperientzia berritzaileagoa egiteko erabil daiteke.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Alde bakoitzean uso luze bat hartzen hasi. Hasi eskuineko hanka aurrera. Ziurtatu eskuineko glutenoaren azpian manta edo bloke bat ipini nahi ez baduzu solairuan. Garrantzitsua da hemen onartuta sentitzea, erosoa eta lasaia izan dadin.
Zoaz aurrera, torsoaren pisua zure aurreko hankan atseden hartzeko. Hainbat aldiz tolestu posizioan sartu aurretik askatu dezakezu gora eta behera. Zure forearmsek lurrean sartzen ez badira, erabili bloke bat edo bi horien azpian. Zure forearms lurrean erraz ateratzen baduzu, zabaldu besoak eta zure kopeta esterlari edo bloke bati ekartzeko.
Arreta ezazu zure aldaketara. Ezkerrekoa eskuinean baino handiagoa izan daiteke, pixka bat eskuinera aldera jaisteko. Saiatu maila itzazu. Bi minutu iraungo du edo hogei arnaserekin. Ondoren, errepikatu prozesua ezkerreko hanka aurrera.
2 - Onartutako zubia
Pasatu zure bizkarrean. Belauniko makurtu eta zure oinak laua lurrean zure ipurdira hurbildu. Blokeatu inguru bat. Arnasa hartu, altxa zure aldakak solairuan eta blokea zure sakratura pizten du, zubi baten gainean jarrita .
Blokeak hiru altuera desberdin ditu eta, beraz, erabaki zein den nahi duzun. Hozten ari garenez gero, eroso mantendu. Utzi sakratua blokean. Eman zure sorbaldak azpian eta egon zaitez 10-20 arnasalderantz.
Hasteko, sakatu hankak bizkortu eta zure aldakak altxatu blokeoa kendu aurretik eta bizkarrezurra solairuan askatu arte. Hartu zure oinak zure estalkidun zabalera gisa eta belaunen artean kolpatu. Stay hemen hainbat arnas.
3 - Goddess Pose (Supta Baddha Konasana)
Ekarri zure oinak zoletan elkarrekin hurbil zure ipurdia norabidean eta utzi zure belaunak erori bi aldeetan irekita jainkosa pose . Hemen proposatzen diren hainbat modu daude.
Esperientzia lasaigarriena lortzeko, ekarri birao bakoitzaren azpian mantak tolestuta , bloke bat edo bultza ez badira solairutik hurbil. Stay 10-20 arnas.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Bi hankak zuzendu eta edozein atrezoi kendu. Eskuineko belauna makurtu eta bularrean marraztu. Scoot zure ezkerreko hip eskuinera zure eskuineko belauna gidatzen duzun zure gorputzean zehar solairuan norabidean, bizkarrezur bira bat sartuko da.
Zabaldu eskuineko besoa zure gorputza perpendikularra eta eskuinera biratu. Aplikatu leuna presioa ezkerreko zure eskuineko belaunean. Itxi zure begia eta kontatu 10-20 arnas. Ondoren, eskuineko belauna eraman ezazu zure bularrean eta aldatu aldeak.
5 - Zoriontsu haur (Ananda Balasana)
Ekarri belaunak bularrean eta besarkada bat eman. Ondoren, banatu zure belaunak besoetan zintzilikatzeko eta sabaia aldera zure oinak zulatu. Zure distirak solairuan izango du perpendikularra. Zure oinak barrutik edo kanpoan edukitzea aukeratu dezakezu, hobeto sentitzen zaren bakoitzean. Haurra zoriontsua da. Astiro-astiro tiraka oinak. Biribildu apur bat alde bakoitzean, sacruma masajea, ondo sentitzen bada. Hartu gutxienez hamar arnas.
6 - Hips Up the Wall (Viparita Karani)
Joan hormara. Viparita karani sartzeko, zure eskuinaldean etzan zure belaunak estutu zure bularrean eta zure ipurdia horman. Ezkerrera gurutzatu eta hankak zabaldu horman zuzenean. Horretarako egin dezakezu zure ipurdia azpian, nahi izanez gero. Zabaldutako V formako hankak ere probatu ditzakezu. Bila ateratzeko, belaunak makurtu eta alde batera bota.
7 - Gorpua Pose (Savasana)
Savasana prestatzeko, alde batetik bestera botatzea eta bizkarrean jarrita. Zure hankak zertxobait bereizi eta utzi zure oinak alde batetik bestera erortzen. Biratu zure palmondoak gora begira. Ziurtatu ez zarela ezer ukitu eta erabat erlaxatu. Hona hemen zure savasana aholku eta apunte gehiago, zure esperientzia hobetzeko. Tenporizadorea konfiguratzea eta hamar minutuz egonaldia.
8 - Easy Pose (Sukhasana)
Savasanak minutu gutxiren buruan meditazioan eseri ahal izateko denbora aproposa da. Ederki eseri jarrita manta tolestuta edo eserlekuaren azpian. Utzi zure eskuak zure belaunetan edo zure itzulian. Itxi zure begiak eta zure arnasa zentratu. Zure gogoa galtzen baduzu, arreta berriro zure inhales eta exhales. Denbora-kontagailua bost edo hamar minutu behar da.