Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Mota pose : Hip opener, bihurgune aurreratua

Abantailak : izterrak, hankak, bizkarrak, piriformis eta psoas luzatzen ditu .

Uso de tres primarias de usos, cada una de ellas antes de la construcción. Hau da lehen etapa. Hurrengoa, sirena da eta pose osoa hankako errege bat da. Espero denbora pixka bat eroso jarrita planteamendu bakoitzean hurrengo urratsera joan aurretik.

Erabilera lehengo bertsio hau ikusteko modu desberdin batzuk daude. Zehaztugabea da txakur beheranzkoa , hortik hasiko gara. Oinarrizko eskuak eta belauneko posizioetatik hasita norabide berberak jarrai ditzakezu nahi izanez gero.

Argibideak:

1. Txikia beherantz begira, eskuineko hanka txakur zatitu batean sartu.
2. Bend zure belauneko eskuinera eta hanka hori ekarri aurrera lunge sartu urrats gisa joan. Zure janaria estutu beharrean, eskuineko belauna zure eskuinaldean kanpora botako duzu. Eskuineko distira eskuineko ezkerrera aldera edo angeluarekin paraleloa izan daiteke, zure malgutasunaren arabera.
3. Utzi ezkerreko belauna zure estalkian. Zure ezkerreko hankako aurrealdea lurrean ahalik eta laua da. Begirada atzera begiratu eta ziurtatu ezkerreko oina ez dela gaingiroa barrutik. Zuzen atzera egin behar luke.
4. Markatu zure aldakak zure estalkien aurrean.

1. Hartu betegarria ( tolesturako manta ondo funtzionatzen du) zure ipurdia eskuinaren azpian beharrezkoa da erosoago egiteko.

Hemen aukerak:

1. Ekarri zure gorputz atzeko bihurgune bat zure eskuineko hanka gainean.
2. Utzi zure gorputzaren pisua eskuineko hankan. Jarri bekokia solairuan.
3. Jarraitu zure aldakak kapturatzeko eta arnasketa edozein tightness sartu.

1. Itzuli gora, zure eskuak hatzekin lotuz.
2. Ezker belauna makurtu eta ezkerreko ezkerrerantz ezkerrera iristeko.
3. Zure oina zure ipurmasainean marraztea, ezkerreko quad ertza luzatuz.
4. Karratu sorbaldak gelaren aurrean.
5. Askatu ezkerreko oina, ezkerreko behatzak ezkerrera eta atzera pauso bat txakur beherantz begira.
6. Errepikatu pose beste aldean.

Hasierako aholkuak:

1. Ziurtatu betegarria betetzeko ipurdia eskuinaldean. Beharrezkoa izanez gero, erabili hainbat mantak edo bloke bat. Garrantzitsua da zure aldakak are eta onargarriak izatea.
2. Biratu bihurgunea zaila bada, erabili bloke bat zure forearmsen azpian eta / edo bekokian. Saiatu aurrerapen tolestu batean erlaxatzeko aukera ematen duen euskarri sistema bat sortzeko.
3. Usoa ez baduzu funtzionatzen , orratzaren begia ordezko ona da.

Aholku aurreratuak:

1. Hasi eskuineko distira paraleloarekin alderantzizko aurrealdean.
2. Mugitu sirena pose edo usoaren bertsio osoa.