- Pigeon aldakuntza ere ezagutzen da
- Pose mota : hip opener, backbend
- Abantailak : aldakak, quads eta sorbaldak luzatzen ditu
Pigeon pose-ek etapa irekitzen du. Ezin baduzu nahiko ikusi nola pigeon-prentsarako bertsioan lortzen duzun probabilitate seguruenik yoga klaseetan erabilgarritasun osoz bizkarrezurreko backbend-ekin, Sirena poseek falta den esteka eskaintzen du.
Lerrokatze- puntu garrantzitsu bat dago, merezi du.
Usoaren lasai lasaiaren trantsiziora joango zarenean (sirena eta uso osoa) modu aktiboagoaren bertsio bertikaletan, zure hankek lurrean elkarreragiten duten modua aldatu behar duzu. Ustezko tolestu berantiarrean, zure hankak, funtsean, lurrean urtzen dira zure aldaketan edozein tentsio askatzen saiatzen zaren bitartean. Zutik jartzen zarenean, hanken ibilbidea aldatu behar duzu sabaitik behera. Horrek zure izterrak bizkortzea eskatzen du eta isometrikoki marraztu. Hau egiten duzun bitartean, zure aldakak seguruenik ere etorriko dira lurrean. Ondo da. Zure sirena egonkortasun batzuk ematen dizkizu, beraz, ez zarela iraultzen eta, horrela, zure hankako hankaren kontrolaren gainean jarrita.
Nahiz eta ez zara prest nahiko sirena mugitzeko, hasteko esperimentatu zure hankak Bimbela goiko deskribatu gisa.
Argibideak
- Sukaldean hastea zure eskuin hankarekin aurrera.
- Bend zure bizkarreko belauna (ezkerreko aldean, kasu honetan) eta ezkerreko ezkerreko zure ezkerreko eskua hartu.
- Mugitu zure oina ezkerreko ukondoaren makurrarekin. Hemen gelditu edo aurrera egin dezakezu hurrengo urratsa.
- Sartu eskuineko besoa sabairantz begira. Makurtu zure ukondoa, zure eskuineko eskua jaregiten diozu atzean
- Ekarri zeure eskuak. Sakatu zure buruaren atzeko eskuineko besoan.
- Saiatu zure ipurmasailaren eskuinaldean ez erortzeko. Mantendu zure bularkia zure estalkidun aurrean.
- Oharra askatu ezazu, poliki-poliki zure hanka kontrol txikitu eta ezkerreko belauneko posizioa errepikatu.
Hastapeneko aholkuak
- Urratsera bi pausatu. Oinez zure gorputza norabidean quad ibiltzea lanean.
- Edo, eskuinera eskumako eskuinaldean zure ezkerreko orkatila eusten. Bi eskuak orkatilan eusten dituztenak, ezkerreko oinetara jaurtitzen dute.
Aholku aurreratuak
- Mermaid pose egokia prestatzeko eta usoa osoa sarrera puntua da.