Proposamen mota : Hip opener, Backbend
Abantailak : Quads, aldakak eta atzera luzatzen ditu. Bularra eta sorbaldak irekitzen ditu.
Usoa osoa esanahiaren garrantzia da. Ohikoa den bezala, gorputz osoan gorputz osoan malgutasuna eta indarra konbinatzen ditu. Horretarako, malgutasun handia izan behar duzu aldaketan, sorbaldetan eta bizkarrean.
Batzuek konbinazio hau modu naturalean dute, baina gehienak urte asko daramatzate praktikatzeko.
Uso osoa egiteko bidea argi dago. Prestatutako bertsio arruntarekin hasten da, usoa prestatzen du eta sirena planteatzen du . Hainbat modu daude planteamendu osoa lortzeko hurbiltzeko. Metodo hau oso ona da jende askorentzat.
Argibideak:
1. Prestatzeko usainetik , ezkerreko belauna makurtu ezazu zure oinak sabaian gora jartzeko
2. Zure gorputzaren aurrean zure eskuinaldean iristeko. Hartu eskuineko ezkerreko behatzak. Pull zure behatzak zure gorputzera.
3. Eskuinaldean ezkerreko behatzak mantenduz, ezkerreko besoa zuzenean iristeko.
4. Eskuineko ukondoa makurtu eta bizkarreraino heldu ezkerreko zure ezkerreko behatzak zure ukondoa igotzen den bitartean.
5. Eskuinaldean eskuak heldulekuak askatu.
6. Biratu zure bularra zure estalkien aurrean.
7. Eskuin besotik heldu. Eskuineko ukondoa makurtu eta atzealdean zure ezkerreko behatzetara iristeko. Eskuineko ukondoa sabaia aldera doa.
8. Utzi burua moztu atzera oinez edo buru gainetik ukitu arte.
Aholkuak:
Gorputzez eta bizkarrean jartzen baduzu, sorbaldak ez badituzu, bizkar-oina inguruan uhala erabil dezakezu eskuz grabatzea.
Egin begizta uhala eta jarri begia oinez. Eutsi bi aldeetatik uhalaren amaieran eta eskuak zure oinetaraino ahalik eta gehien erabil ditzazun.