Luzeagoak izan ginen yoga munduan, oinarrizko indarrari buruz hitz egiten hasi ginen eta Pilates-ean dibertsifikatu egin genuen gurutzeria eta hanka-igogailuen aldaera berriei buruz. Eta zure sabeleko indarra zentratzeko modurik onena izaten jarraitzen du. Horrek laguntzen du beste hainbat yoga planteatzen dituzunean, bereziki beso-oreka eta inbertsio larriak.
Erdi-txalupa, belauna tolestuta duten hankekin, jarrera hori lantzeko leku aproposa da.
Sarritan, ikasleek uste dute hanka guztiak zuzentzen dituztela, bizkarrezurra zuzenean eta gorputz zurrunbiloaren alde egiten duten borrokan. Gorputz zuzenak hankaz gora jartzen direnean eta zure goiko gorputza solairura irristatzen ari ez zarenean gauza handiak egiten ari dira. Fokatu zure izterrei eta atzealdeko gorputz estatikoa mantentzeaz gain. Hankak zuzentzeko geroago etorri daiteke.
- Proposamen mota : eserita
- Abantailak : sabelaldea eta indar core indartzen ditu .
Argibideak
- Seinalatu posizioan hasi belaunak tolestuta eta zure oinak lurrean laua.
- Zure oinak altxatu solairuan. Mantendu zure belaunak tolestuta lehen. Ekarri zure distira solairuan paraleloan. Hau erdi txalupa da.
- Zure gorputz atorrak naturaltasunez erori egingo dira, baina bizkarrezurra ez bultza dezaten.
- Estutzeko hankak 45 graduko angelu bat egin ahal izateko, goiko gorputz osotasuna galdu gabe. Zure gorputz gorria ahalik eta zutik mantendu nahi baduzu, V formarekin hankekin egiten du.
- Zure sorbaldak gurutzatu eta zure besoak lurrean paraleloan altxatu dituzula zure palmeekin.
- Hezur-hezurren balantzea.
- Bost arnaskei gutxienez egonaldia.
Hastapeneko aholkuak
- Zure izterreko bizkarrak zure eskuekin jar ditzakezu zuzenean bizkarrezurra mantentzen laguntzen badizu.
- Ez izan presarik zure hankak prestatzeko. Atzeko aldetik zuzenean eta kanpoan mantentzen da garrantzitsuena.
Aholku aurreratuak
- Nukleotasuna handitzeko, saiatu txalupa bihurritu batzuk: Txikitu hankak eta atzealdea aldi berean solairura begira eta estutu zure oinak baino lehen eta burua solairuan ukitu. Itzuli gora edo erdi txalupan eseri bezain pronto. Errepikatu hau bost aldiz edo gehiago.
- Iristea eta zure behatz handiak hartu, yogi toe blokeo batean . Ziurtatu zure sorbaldak kanpoan geratu direla zure belarrietatik eta zure besoek zure sorbalda socketetan sartzen dituztela aldaketa hori egiten duzunean.