Batzuek kafea edaten dute exekutatzen baino lehen eta inoiz ez dute horrelakorik izaten; beste batzuek, ordea, GI arazo edo bihotzeraino esperientzia dute. Atsegina izan daiteke eta kafea behar duzu goizean goiz joateko, segurua da zure eskailerak baino lehenago gozatzea.
Kafeinaren abantailak korrikalarientzat
Kafe-edalontzi bat edaten baduzu, lasterketa edo arraza batek efektu positiboa izan dezake.
Aurrean exekutatutako kafeina erakutsi da errendimendua eta erresistentzia hobetzeko. Azterketa batek atletismo olinpikoen bi heren baino gehiagok erabiltzen zuten kafeina, haien errendimendua handitzeko. Ikerketak ere erakusten du kafeina zure mental alertasuna areagotzen duela, zure aldartea hobetzen du eta gogoa gogorra izaten jarraitzen du.
Korrikalari batzuek kafea edaten dute lasterketa aurretik, beste batzuek kafeina ingesta atzeratzen dute lasterka hasi arte. Kafeina kafeina kontsumitzen baduzu, energia kafeinatugabea edo masaila (edo bestelako kirol elikadura) jaten baduzu. Begiratu elikadura-gertaerak zure kirol elikadurako ontzietan zein diren kafeina ikusteko. Kafeina lasterketa batean denbora onena denean? Gorputzean xurgatu da oso azkar, kirol kafeinatutako kardu bat erabil dezakezu lasterketan zehar, oso luzea izateak eragina izan dezan.
Zer egin kontuz
10 kg edo gehiagoko lasterketa bat egiten ari bazara, ez kontsumitzen 200 mg kafeina baino gehiago (2 cups kafe inguru).
Aditu batzuek uste dute kafeina gehiegi korrika egiten duten gertakarien arriskua handitu dezakeela.
Garrantzitsua ere kontuan izan behar da kafea diuretikoa dela (urinateak egin behar ditu), beraz ura ez da hidratatzea bezain gauza bera. Aurrez egindako kafe-kopa bat nahi baduzu, nahikoa edan egin ezazu bainugela erabiltzeko denbora izan dezazun, zure exekutatzean urinateak saihesteko saihestu ahal izateko .
Kafeina azken orduetan eragiten du, beraz, ez duzu edaten berehala exekutatu baino lehen.
Ez dago ezer berria lasterketaren egunean
Ez inoiz kafeina edo kafeina batekin esperimentatu aurreko edo lasterketan zehar. Lehenik eta behin probatu beharko zenioke eskailera luze eta entrenamendu gogorretan zehar, ziur asko ez duzula jittery gehiegi edo GI gaiak eragiten. Ez duzu zure lasterketa sabotajeatu gehiegi kafeina hartuz.
Iturriak:
Del Coso, J, et al. "Kafeina-erabileraren prebalentzia eliteko atletetan, debekatutako substantziaren Munduko Dopinaren Agentziaren Agentziaren kentzeko". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 ago; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011, abuz. 19.
Duncan, MJ, et al. "Kafeina edateko energiaren nahasketa bizia egoera aldarte batean, ahalegina inbertitu ahal izateko prestatua eta erresistentzia ariketa porrota". J Strength Cond Res. 2012 oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDAren Osasun Gomendioak, Korrikalariei eta Walker-i" 2010eko martxoaren 20an.