Goizez edo arratsaldez exekutatzen duzun ala ez, bazkaria otordu garrantzitsua da, zure berreskurapenarekin laguntzen edo zure hurrengo lasterketa bultzatzen laguntzen baituzu. Oraindik korrikalari batzuek saltatu egiten dute bazkaria lanean ari diren edo janari azkarra (maiz osasungaitzak) jaten dituztelako.
Bazkari hori bai azkar eta bai elikagarrirako posiblea da. Bazkari osasuntsu baten gakoa oreka da.
Gutxienez hiru elikagai-talde sartzen saiatu zure otorduan. Proteina, karbohidrato konplexu eta zuntz batzuk ere probatu behar dituzu energia eskaintzeko eta gosea kentzen laguntzeko.
Oraindik egungo bazkari arruntarekin aspertuta bazaude, hemen prestatzen ari diren bazkari azkar eta nutritiboentzako aholku batzuk daude. Horietako gehienak paketatzeko erraza dira, marroi-poltsak egiten badituzu lanera edo eskolara.
1. Black Bean Burrito: beltz beltz burritoin baterako, ipini betaurreko beltz bat, bi koilarakada salsa, ontza bat soja-gazta, tomate txikitua eta cilantro gari osoa tortilla gainean. Proposatutako alboa: sagar xerra kakahuete gurinarekin.
2. Veggie Burger: jarri lorategi hanburgesa bat osoko alkoholarekin, tomate eta tipula xerratan. Iradokitako alboetan: 1/2 Kopako pasta eta babarrun entsalada eta haurrentzako azenarioak eskuz jogurteko entsalada janzteko.
3. Brokolia Slaw Wraps : Errezeta honek brokoli slaw, oilasko egosita, tortilla itzulbiratu, mahatsa eta mostaza paketeak erabiltzen ditu.
4. Turkia eta Gazta Wrap: Turkia hiru ontza jarri, cheddar gazta birrindua, gantz gutxirekin, letxuga birrindua eta tomateak gari osoan. Proposatutako alboa: sagar berdea.
5. Kakahuete-gurina eta banana sandwicha : korrikalariaren sandwich klasiko hau egiteko, kakahuete-gurinarekin gurina-ogi osoan zabaldu eta gero banana xerrak jarri.
Iradokitako alboetan: sagar eta 1/2 Kopako koipe gutxi jogurt.
6. Chicken Caesar Pita Sandwich : oilasko plantxan eta letxuga plantxan osoko gari-pita batean eta Cesar janzteko argiarekin. Iradokitako alboetan: haurrentzako azenarioak edo sagar xerra.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: zabaldu zukua birrindutako pita bat eta ondoren, alkatxofa marinatu bihotzez, xerratan piper gorria, tomate sundried marinatuak eta xerratan portabella perretxikoak.
8. Turkiako sandwich errea: jarri hiru ontza indioilarreko haragi erreak, 1/6 koilaratxo xerra xerratan, bi koilaratxo txikitutako gantzaz, lau tomate xerratan, bi koilaratxo mostaza eta bat ozpinezko gaztanoa, bi alditan, . Iradokitako alboak: Kopako barazki zopa eta kopa bat mahats gorria.
9. Mexikoko Pita Sandwich : Stuff gari osoa pita batekin babarrunak refried begetarianoa, salsa, letxuga, eta cheddar gazta birrindu. Proposatutako alboa: Tortilla-patatxoak eskuz egindako salsa gehigarriarekin.
10. Mozzarella eta Tomate Entsalada: Bi tomate ertainekoak konbinatu mozarroel fresko pare bat eta 1/2 Kopako albahaka hostoekin. Ekarri ozpina balsamic eta oliba olioa gainean.
11. HLT (Hummus Letxuga eta Tomatea) BLT sandwich baten alternatiba osasuntsua bilatzen duzu?
Sandwich honek hummus, letxuga eta tomatea erabiltzen ditu gari osoko sandwich bun batean, bazkari osasuntsu eta azkar batean. Halaber, feta gazta eta / edo oliba beltzak gehi ditzakezu aparteko zapore apur bat lortzeko.
Ikusi ere: