Sarritan entzun dut korrikalarietatik, "Zer da gosaririk onena jateko epe luzea baino lehen?" Zure eskailerak goizean jaten duzun guztia ez da zure gosari desberdina izan behar goizez arratsaldez. Bi egoeretan, egunean eskuineko eguna bukatu eta orekatua eta elikagarria izan dadin nahi duzu.
Lanera edo eskolara joaten zaren ala ez, gosari osasuntsua eraikitzeko gakoa oreka da.
Gutxienez hiru elikagai-talde sartzen saiatu zure otorduan. Proteina, karbohidrato konplexu eta zuntz batzuk ere sartu behar dituzu energia eskaintzeko eta gosea kentzen laguntzeko.
Zer janari buruzko ideiak estututa? Hona hemen gosari bizkor eta nutritiboentzako iradokizun batzuk, erregaiak zure eskailerak laguntzeko.
1. Ogi saltsa jogurtarekin : prestatu paketea berehalako oatmealarekin eta goian 1 Kopako gantz-free bainila jogurtak eta 2 koilarakada mahaspasekin. 8 ontza kaltzioz betetako parekatua, laranja-zukua osatzeko.
2. Apple eta gazta: ertaineko sagarrarekin parekatu eta 1-2 cm koilarakada eta 1/4 kopa intxaurrak edo almendra.
3. Energia-taberna eta banana: zertxobait 3 eta 5 gramo zuntz eta 10 gramoko proteina duten zereal / energia tabernak bilatu. Odwalla, Kashi GoLean, NIND eta TruSoy aukera onak dira. Hartu banana ere, gosari azkarra baina osasuntsua egiteko.
4. Smoothie: zenbait osagai, esaterako, izoztuak, jogurtak eta zukuak bezalako osagai batzuekin, minutu gutxitan irabiatutako gozoak eta nutritibo gozoak egin ditzakezu.
Saiatu leuna errezeta osasuntsu horietako bat.
5. Kakahueteak Ogia: Ogi bihotz xumeak 1 koilaratxo kakahuete gurinarekin. Koipe libre bat jogurt eta 8 laranja laranja zuku orekatzeko.
6. Esnea duten zerealak: gosari bizkorra egiteko, 2 zuritu gotortu dituzte 1 koilaratxo esne edo 1 koilaratxo soiaren esnea gotortuak, 1/2 koilaratxo kakahuradunarekin eta 8 ounces laranjazko zukua zabalduz.
7. Greziako jogurtak Parfait: smoothie baten alternatiba bizkorra behar baduzu, saltatu irabiagailua eta nahastu fruta eta jogurt grekoa. Jarri 3/4 kopa gantz gutxiko jogurt edo gaztanbera ontzi batean edo kopetan. Goiko 1 anana zatiak, blueberriak edo papaya-ko kopa batekin eta 1 koilarakada gari txigortu germenarekin hautseztatu.
8. Fruitu eta jogurtak birrindutako Waffle : Goi mailako gofreak (izoztuak ondo moldatzen dira) ½ gantz gutxiko jogurtak eta 1 Kopako marrubiak, mugurdiak edo masustak.
9. Burritoentzako Gosaria Bila: Gosari burrito bat frijitu ezazu gari osoa tortilla arrautza nahaskiekin (arrautza osoa edo bi arrautza zuriak), piper gorri txikia eta koilarakada bat kedar gazta birrindua.
10. Muffin-ekin ingelesak: Goi mailako osagaiak ingelesezko muffin edo toastarekin 1 koilarakada krema gazta krema eta marrubi xerra batekin.
11. Peanut Butter / Banana Sandwich: zabaldu kakahuete-gurina pieza osoan gari-ogia eta leku xerra banana gainean. Jarri goi-ogia osorik eta gozatu.
12. Fruta-ontzietan egindako gazta-gazta: 1/2 Kopako koipea txikitutako gaztan gazta edo honeydew erdia sartu.
Arau garrantzitsuena gosaria galtzen ez duzula ziurtatzea da. Gosaria osasungarria ez da zure lasterketak erregulatzea, baina benetan pisua galtzen lagunduko dizu .
Ikasketak erakutsi du gosaltzeko ohiko janaria duten pertsonek gutxiago pisatzen dutela.
Ikusi ere:
- Best eta txarrena aurrez exekutatutako elikagaiak
- Osasuntsuagoa den dieta baterako sei aldaketa erraz
- Korrikalarientzako elikagai onenak
- Korrikalarientzako pintxoak osasuntsuak
- 5 Korrikalarientzako Smart Eating Rules
- Zer egin behar dut ez badaukat denbora exekutatu aurretik?
- Morning Runs aholkuak
- 100-Kaloriako Korrikalarientzako Askariak Osasuntsuak