Jan Well, Hydrate Well, Run Well
Elikadura eta hidratazioa kritikoak dira lasterketa luzeak eta erdi maratoiak eta maratoiak prestatzeko eta exekutatzeko. Korrikalariaren dieta garrantzitsua da osasun ona mantentzea, baita gailurra errendimendua sustatzeko ere. Hona hemen elikadura eta hidratazioa martxan jartzeko zenbait oinarriak, zer, noiz eta zenbat jaten eta edaten den.
Nutrizio Orokorrerako Linternak Korrikalarientzat
Korrikalarientzako dieta-gomendioak ez dira korrikalaririk gabeko elikadura-jarraibideak baino.
Honako aholku hauek ematen dizkizu korrikalariak dieta osasuntsua mantentzeko.
- Dietista eta Elikadura korrikalarientzat
- Korrikalarientzako elikagai onenak
- 6 Dieta osasungarrientzako aldaketa errazak
- Eguneko kaloria Beharrezkoa korrikalarientzat
- Korrikalarientzako pintxoak osasuntsuak
- 5 Korrikalarientzako Smart Eating Rules
- Nola gehitu zuntz gehiago zure dietaari
- Korrikalariek osagarriak edo bitaminak hartu behar dituzte?
- Korridoreentzako glutenik gabeko jantzirik onenak
Elikadura eta hidratazio aurrez exekutatu
Zure eskailerak aurretik jan edo edan egin ditzakezula zure exekutatu edo hautsi. Hona hemen aholku batzuk zer egin eta noiz jan eta edan aurretik exekutatzeko.
- Run aurretik jan behar al dut?
- Best eta txarrena aurrez exekutatutako elikagaiak
- Zer egin behar dut ez bada denbora exekutatu aurretik jan?
- Zer jan eta edan ezazu Long Runs aurretik
- Korrika eta Hidratazio Oinarriak
- Ezin dut kafea exekutatu aurretik?
- Alkohola edaten dut entrenamenduan?
- Salto egin aurretik, lasterketa edo lasterketa hartu behar dut?
- Osasuntsu Pasta Errezetak
- 12 korrikalarientzako gosari bizkor eta osasungarriak
- 100-Kaloriako Korrikalarientzako Askariak Osasuntsuak
Elikadura eta hidratazioa exekutatzean
Zure eskaileraetan hidratazioa ezinbestekoa da bero-gaixotasunak prebenitzea, esate baterako, deshidratazioa . Zure eskailerak jatea beharrezkoa da 90 minutu baino gehiagotan entzuten baduzu, beraz, zure energia hornidura ez da agortu. Hemen zer egin aholkuak.
- Ezin dut ura edanez mozten.
- Nola jokatu behar dut exekutatzen zehar?
- Edan edo ur hotzetan edan behar al dut?
- Kirol erosketak edan behar ditut ibilaldi luzeetan eta lasterketetan?
- Can My Long Run Calories Kirol erosketak etortzen dira?
- Ezin dut koko ura edan ariketa luzeetan?
- Energia-gelak eta Chews Long Runs eta lasterketak egiteko
Post-Run Nutrition and Hydration
Korrika egin ondoren, batez ere, epe luzera, berreskuratzeko energia ahalik eta azkarren berreskuratzeko prozesuan laguntzeko. Segurtasunez eta modu eraginkorrean berreskuratzeko segurtasunari buruz zer aholku ematen dizugu.
- Zer egin behar dut jan ondoren?
- Post-Run berreskuratzeko Chocolate Milk for Esnea
- Proteinekin edaten duen kirol edaria behar al dut?
- Berreskuratzeko edariak exekutatzea
- Korrikalarientzako afari osasuntsu eta azkarra
- 7 Delicious eta Nutritious Smoothies
Weight Loss Advice
Jende askok hasten da martxan, pisua galtzen joan delako. Baina arrakastatsua izateko baino ez da egiten. Hona hemen elikadura osasungarria eta ariketa aholkuak kilo batzuk askatzeko eta pisu osasungarria mantentzeko.