Ikasi pisua galtzen duen estresa jateko
Elikadura emozionalari aurre egiteko ez badakizu, zure dieta huts egin dezake. Elikadura emozionala, izeneko estresa jateko ere , zure pisu galera ahalegin onena sabotajea. Baina jaten estresaren kudeaketan ikasten baduzu, pisu galera laburragoak eta jateko ohitura osasungarriagoak izango dituzu. Emozioak erantzuteko joera duen helduleku bat lortzea gorputzari esker merezi duzun faktore garrantzitsuenetako bat izan daiteke.
Emotional Eater zara?
Batzuetan, jateko nahia ez da zure urdaileko zurrumurru harrigarri batekin zerikusirik, jan behar duzula esanez. Batzuetan, zenbait elikagaientzako gogoa gogorrago lor dezakezu, hala nola, engorde, erosotasun elikagaiak. Uste al duzu gertakizun horiek noizean gertatzen direnean emozio sendoak ere badituzu?
Zenbait seinuk daude estresaren jatea identifikatzeko . Baina jaten duzunean antsietatea, triste, kezkatuta edo kezkatuta zaudela ohartzen bazara, litekeena da jostailu emozionala zarela. Horrelakoetan, gehiegizko elikagaiak edo gehiegizko kontsumoak kaloria izaten dituzula ere izaten da.
Zergatik Emotional Hunger gertatzen da
Pertsona batzuentzat, gertaera edo aldaketa garrantzitsu batek elikadura emozionala eragin dezake. Esate baterako, tiro egiten baduzu edo dibortzio baten bidez, estresa lasaitzeko jaten hasten zara. Baina besteentzat, jateko estilo hau etengabeko borroka da.
Lanean trafikoan hartzen duzun ohitura bihurtzen da, lanean haserretzen zarenean edo bulegoan egun gogorra izan duzunean. Zure eguneroko ehotze errazak janariaren aurkako ohitura irrumagarria sorrarazten du.
Arrazoi larriak ere badira elikadura emozionalak garatzeko.
Esate baterako, overeating haurtzaroaren trauma edo tratu txarrak tratatzeko modu bat bihurtu daiteke. Kasu horietan, zure hurbilpenik onena portaera-aditua da, esate baterako, gizarte-langilea edo psikologoa, elikadura-nahasteen edo haurtzaroaren tratu txarren tratamenduan espezializatua.
Beraz, zer gertatzen da elikadura emozionala ez baduzu? Estresaren jateko arazo txarrena da zure arazoak ugaritzea eragiten duela. Azkenean, janariarekin prestatzen ari zaren arazoak saihestu ordez, beste bat sortu duzu, pisua gain, elikadurak errua eta osasunaren indarra areagotuz. Ondoren, estresa eta jateko zikloa berriro hasten dira.
Emotional Eating Gelditu beharreko Bost Urratsak
Jateko emozionaletara joaten ohi bazara, zure ohiturak kontrolatzeko berreskuratzeko erabiliko dituzun taktikak gutxi batzuk dira eta pista berriro.
- Identifikatu zure abiarazleak. Janariari buruzko aldizkari bat mantentzeko eta janariaren edo meriendako une batean gertatzen ari denari buruz idazten duzue. Ondoren, erabili informazioa zergatik ez duzu gose jaten ikasteko.
- Gosearen seinaleak aitortu. Ikasi gosearen eta gosearen aldeko emozio errealen arteko aldea. Gogoetak ezagutzen dituzunean, errazagoa izango da elikadura emozionala hastea gertatuko den ikustea.
- Limit Trigger Foods. Lortu nahi dituzun elikagaiak kentzeko. Ondoren, berriztatu zure hozkailua eta Jakitegia jateko osasuntsua eta pisu galera. Bete ezazu zure sukaldea pintxoak eta osagai osasuntsuak dieta baxuko kaloria atseginak sortzeko .
- Ez saltatu janariak. Bazkariak saltatzen dira ia beti elikadura gehiagorako. Bazkari osasuntsu bat sortu 4-5 orduz jaten baduzu, benetako gosearen zeinuak ere saihestuko dituzu.
- Janari alternatiboak sortu. Egun gogor bat egin baduzu, erlaxatu modu errazagoak aurkitu. Nekatuta nagoela jaten baduzu, zure energia sustatzeko modu naturalak aurkituko dituzu. Eta arrakasta izan dezazun nahi baduzu, janaririk gabe saritzeko modu dibertigarriak aurkitu ditzakezu .
Azkenean, ez utzi amore eman. Zaila da elikadura emozionala gelditzea. Ibiltzen zarenean, barkatu zeure burua eta hurrengo egunean hasi. Zure akatsetatik ikastea eta positiboak bideratzea bide luzea izango da zure pisua galtzea arrakastatsua izan dadin bermatzeko.
Artikulu hau gure 30 egunean agertu da Prebentzio Zerrenda American Cancer Research Institutuan. Lortu zure kopia librea smarter jateko modu gehiago ikasteko, aktiboagoak izateko eta minbizia saihesteko.