Pilates lepokoa Pilates klasikoaren ariketa sailetako aurrerapen handienetako bat da. Alisa Wyatt-ek hirugarren Pilates maisu handien ideien berri ematen du haiekin trebatzeko. Lepoan tiraka edo irakasteko ikasten ari bazara, ziur asko Romana Kryzanowska, Jay Grimes, eta Kathy Grant-en irakaskuntzak eskertuko dituzula.
Alisa Wyatt da oso errespetatua Pilates irakaslea eta irakasleak irakaslea. Lepoan tiraka ariketa frogatu zuen, lepotik ateratako gure argibideak erakutsiz .
Romana Kryzanowska Neck Pull-en
Erromanek esan zuen: "Eskua zure garezuraren oinarrian ipini eta erabili zure burua gorputzetik ateratzeko, xanpaina-kortxoa botila bezala". Esan zuen ere: "Sartu zure burua zure eskuetan eta alderantziz, elkarrekin lan egiten dute zure bizkarrezurra luza dezaten eta lotu zure lepoak!"
Jay eta Romana biek esan lepoaren ariketak Joe's [Joseph Pilates] boxeoaren esperientziatik datozela. Boxeolariek lepo oso indartsua eduki behar izan dute, hit lortzeko zorroztasunez aurre egiteko.
Jay Grimes lepoan tiraka
Jayek lepoan eskuak luzatzen dituen moduari buruz hitz egiten du, bizkarrezurreko espazioa ematen du, bi norabideko luzera lortzeko. Takoiak urruntzen ari diren bitartean, eskuak buruari tira egiten dio.
Alisa-ek ohartarazi egiten du Jay-k ariketa honetan laguntzen duenean, uhalak zapaldu egiten ditu beti eta bere atzean jartzen du aurrera bultzaka egiten duenean belaunen arteko tarte osoa lortzen duelarik (horregatik, hanken distantzia luzea da aparte). Ondoren, belaunak bere goiko atzeko aldera makurtzen du eta gorputza altxatzen du bere arpilen azpian uzten du, hau da, zoragarriena tarte batean babeskopia jasotzen du.
Orduan, eskua alde batetik bestera botatzen du, bidea urrundu egiten da eta beste ukabila bere sabelean sartzen uzten du. Buruaren eskua bi norabideko tarteetarako gakoa da eta oso indartsua da, baina bizkarra sentitzen duzu zure bizkarrezurra luza dezan.
Azkenean, Jay-k esaten du Joe-k beti zapal bat erabili duela oinak gainetik jartzeko eta gorputz osoa ihardun dezazun. Tutuarekin edo gabe, garrantzitsua da orpak eta hankak estutu arte.
Kathy Grant eta Neck Pull
Kathy Alisa ondoan geldituko litzateke eta kizkur eutsi egin behar dio tokietan, ahulak bere burua eskuetan sartuz eta luzatuz - tortura!
Alisa Wyatt-ek hasiberri, ertaina eta aurreratu bat argitaratu du Pilates mat-ariketa ariketa DVDak. Ikusi Alisa Lepoan Pull Ariketa osoa erakusteko