Nola mikroorganismo horiek zure osasuna lagun dezake
Elikagaietan dauden bakterioek ez dute gauza onak izaten, baina probiotikoak dira. Probiotikoak zuzeneko organismoak dira, batez ere, bakterioak edo legamiak, zure osasunarentzat lagungarriak. Zure gut-en eta hesteetan bizi dira eta osasun-prestazio ugari jasotzen dituzte gaixotasunen prebentzioa eta aldarte-nahasteak tratatzeko. Artikulu honek probiotikoak begiratzen ditu: zer diren, zer egiten duten eta nork hartu behar dituzten.
Zer dira probiotikoak?
Probiotikoak mikroorganismo "onak" dira zure gut bakterio onuragarriaren antzekoak direlako. Osagarri gisa edo elikagai gisa eta zure sistemako bakterio lagungarrien oreka ona sustatzen laguntzen dute.
Probiotiko arruntenak Lactobacillus familia edo Bifidobacterium familiakoak dira:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. rhamnosus
- L. bulgaricus
- L. plantarum
- L. helveticus
- B. bifidum
- B. Longum
- B. Brief
- B. infantis
Saiakuntzetan probiotikoak egiten direnean, tentsioak eta dosiak zehazten dituzte, beraz, literaturari begiratu eta zure medikuari hitz egiten diozu zure probiotiko egokia aurkitzeko.
Zer dira probiotikoen abantailak?
Arrazoi asko daude probiotikoak hartzera, prozedurak tratatzeko eta beste batzuk saihesteko. Probiotikoen zenbait erabilerari jarraiki, antibiotiko dosi handiak egin ondoren, bakterio onuragarriak berreskuratzeko antibiotiko bihurtzen ari dira. edo beherakoa tratatzeko.
Ikerketa-arloak oraindik ere ari dira abian, baina hainbat baldintza prebenitu edo tratatzeko agintzen dute, besteak beste:
- Lactosa intolerantzia
- Helicobacter pylori (ultzera eragiten duen bakterioa)
- Hipertentsio arteriala
- Legamia infekzioak
- Kolesterol altua
- idorreria
- Irritagarria, kolon sindromea eta kolitisak
- Diabetes mota 2
- Koloneko minbizia
- Infekzioak, sistema immunitario ahulduaren ondorioz
Probiotikoak zahartze osasungarria ere laguntzen du funtzio immunologikoa hobetzeko.
Nola egiten dira probiotikoak?
Probiotikoak hainbat modu hartu daitezke, besteak beste:
- Jogurt edo elikagaietan: Elikadura jogurtea da jendeak probiotikoak jartzen dizkion modu nagusia. Kefir-en (jogurt motako edaria), gurina eta hartzitutako janaria ere aurki daitezke, kimchi edo sauerkraut. Probiotikoen beste forma batzuei dagokienez, elikagai horiek organismoen kontzientzia nahiko baxua ematen dute.
- Hauts gisa: likidoak edo elikagaiak nahastu daitezke eta kontsumitu daitezkeen probiotikoak (likidoak nahastuta) daude. Horietako asko hoztu behar dira.
- Kapsulan: probiotikoak (batez ere, Lactobacillus acidophilus edo Bifidobacterium bifidus ) kapsulan aurkitu ohi dira. Horietako asko hoztu behar dira.
- Forma "perla": pilulak oso txikiak eta ertaina bezalakoak, "perlak" probiotikoak estutu egiten dira, zure sabelean zehar pasatzen direla eta hesteetako hesturan behin desegiten direnean. Hau ustezkoa da garrantzitsua izan dadin, urdaileko azukreak mikroorganismo lagungarria gehienak hiltzea ahalbidetzen du, hesteak iritsi arte, benetan lan egin ahal izan dezaten.
Nork ez luke hartu probiotikoak?
Bakoitzak immunosupresioaren botikak badituzu edo immunosprimitutakoak badituzu (GIBak, esate baterako), zure medikuari probintziari buruz galdetu nahi diozu inolako forma hartu aurretik. Ez dago probiotikoekin erlazionatutako droga-elkarrekintzarik.
Beheko lerroa
Kontatu ahal dudan neurrian, probiotikoak onura potentzialak eta oso gutxi desabantailakoak izan arren, ikerketak oraindik ere egin behar dira. Nire erregimenari gehituz gero, batez ere antibiotikoek agindutakoan edo digestio-arazoak sortuko dituztenei.
Iturriak:
Iannitti T, Palmieri B. Praktika klinikoko formulazio probiotikoen erabilera terapeutikoa. Clin Nutr. 2010eko ekainak 22 [Epub inprimatu aurretik]
Sullivan A, Nord CE. Probiotikoak eta gaixotasun gastrointestinalak. J Intern Med. 2005 Jan; 257 (1): 78-92.