Seguruenik, SoulCycle-n ehunka kaloria erretzen zaituztela sentitzen duzu. Bizikletak indoor bizikletan ezagunak diren itxarote zerrenda luzeak eta zaletu leialak dira. Txirrindulariak maiz uzten du izerdia eta agortu. Baina jantzi modanak entrenamendua pisua galtzen duzu behar al duzu ? Agian ez. Izan ere, SoulCycle berrikusi nahi baduzu gorputz sendoa, doitua eta lean nahi baduzu. Hemen zergatik ez duzu pisua galduko.
Ez da txirrindularik
SoulCycle ez da txirrindularitza bezalakoa. Zure helburua txirrindulariaren gorputz sendoa eta sendoa lortzea bada, zure denbora alferrik galduko duzu boutique spin klase batean. Txirrindulariak forma handiko kutxak, hamstrings indartsuak eta lean glutes forma ematen ditu bizikletaz orduak gastatuz, kirolari dagokion zulatzeko eta pedalei esker. Kanpoko txirrindularitza jatorriz pilotuek denboraldiko prestakuntza gisa sortu zuten, baina bizikleta boutiqueak txirrindulariek erabiltzen dituzten zirkuitu trebeak jada ez zituela zirudien.
Bero Maskarak Intentsitatea
Zenbait boutique bizikleta estudioek beroa egiten dute klasean. Erronkak erronka gehiago egin dezake klasean zehar gogor lan egiten duzun bitartean, izerdia zure gorputza tantaka jarrita dagoenean, ez da zure ahalegina. Eta beroa mega kaloria erretzeko nahikoa gogorra izan daiteke .
Beheko gorputz entrenamendu desorekatua
Musikak mugimendua bultzatzen du SoulCycle eta beste estudioetan kaloria erre ohi duzunean. Hori da hain dibertigarria. Ikasleek koreografia erakartzen dute bezeroek sinkronizatu eta bizikleta erritmoan jarrita. Baina horrek entrenamendu desorekatua ekar dezake. Adibidez, txirrindulariak kanpotik ateratzen dira (normalean eskuineko hankarekin batera) musika erritmoan. Zoritxarrez, horrek esan nahi du klasean zehar, sarritan irteten diren dozenaka errepikapenetan, hanka bat gehiago kargatzen duzula beste aldiz baino.
Eraginkorra Indarra Prestakuntza
Seguruenik, pisuak hartuko dituzu zure indarerako prestakuntza zure SoulCycle ride-ean . Bicep kizkurrak, alboko aldaerak edo triceps luzapenak 1 eta 3 kiloko pisuekin egin ditzakezu. Kardioaren eta indarraren prestakuntza nahasteko modurik eraginkorrena iruditzen bazaizu ere, ez da hori. Muskulua eraikitzeko edo muskuluen erresistentzia hobetzeko, zure ordezkariaren% 70-80 altxatu behar duzu. Ia guztietako pilotuak, 1 eta 3 kilo baino gehiagokoak izango dira.
Gorputz Gorputz desorekatua Entrenamendua
Oinarri orekatua entrenamendua bizikleta bat pedalizatzea zaila da, ezinezkoa bada. Pilotuak eserlekuak mugimenduaren plano mugatuetan soilik mugi daitezke, hau da, zure gorputzaren aurrean alboetan edo gorputz atzeko aldean baino gehiago entrenatzen duzula esatea.
Too Little Timeen gehiegizko lana
Denbora 45 minutuko saioan zehar egiten dira, armadak koreografian parte hartzen duelako, saskilatik irteten dira, eskuak jartzen dituzte, pisu-prestakuntzako, mugimenduaren inguruan mugitzen dira, eta beste zenbait ekintza, hala nola eskulekuak push-ups. Baina pilotuek gutxitan egiten dute jarduera bakar bat muskuluen nekea zehatz sortzeko.
Momentumak Potentzia gutxitzen du
Zure SoulCycle bizikleta (eta indoor spin klase gehienetan erabiltzen diren bizikletak) pisu bolumen handikoa erabili. Errepide batean txirrindularitza erresistentzia simulatzeko jatorriz izan zen. Arazoa da bolantearen pisua bultzada sortzen duela. Ikusten al dituzu irakasleek mahai gainean errebote? Horrek esan nahi du bultzada gidatzea dela, ez bere hankak sortutako potentzia. Indarra benetan sortzeko, zure muskuluak ride kontrolatu beharra dago.
No Core Work
Zenbait boutique txirrindularien gidariek "core" ihardun dezakete klasean zehar. Baina zure core eraginkortasunez prestatzeko , zure gorputz osatua flexionatu edo biratu behar duzu erresistentzia (edo grabitatearen) aurka edo tronua jarri behar duzu posizio ezegonkor batean. Zirkuitu eserlekuan edo zutik jarrita dagoenez ia ezinezkoa da zeren tronua grabitatearen aurrean makurtzen delako, ez grabitatearen aurka, eta eskulekuak egonkortasuna ematen du.
Alderatze okerrak eraginkortasuna konpromisatzen du
Koreografia indoor txirrindularitza klaseak dibertigarria da baina erraz bizkarrezur lerrokatzea konpromisoa daiteke. Errepidean txirrindulariak orkatila, belauna eta hip lerrokatze egokiak erabiltzen dituzte pedal trazatu indartsua gidatzeko, boterea sortzeko eta kaloria gehiago kentzeko. SoulCycle-ri zaleek dantzan dabiltzanean galdu egiten dute, aldakak aldatu eta bizikleta beste koreografia egin.
Abiadura + Momentum = Arriskua
Belauneko arazoak dituzten pilotuentzat, edozein boutique txirrindularitza klaseak arrisku gehiegi izan ditzake. Ez da hip, belauna eta orkatila lerrokatzea arriskuan jartzen, baina arrisku handiko mugimenduak kargatutako eta kargatutako posizioetan egiten dira. Txirrindularien oinak pedalak blokeatuta daude, 110 RPM baino gehiagoko abiadurak daramatzate momentu gehiagoko 40 kilo.
SoulCycle kaloria gehiegizkoa izan daiteke
SoulCycle-n txirrindularitza dibertigarria da. Baina estudioak 500-700 kaloria erre dezake klasean. Baina Ameriketako Estatu Batuetako Gobernuak egindako ikerketaren arabera, pilotuek 7,5 eta 19 kaloria minutuko erretzea eragin dezakete txirrindulari indoor batean (330-850 kaloria).
Beheko lerroa SoulCycle-n (edo edozein fitness klasean) erre egiten duzun kaloria kopurua faktore askoren araberakoa da, zure pisua eta nola lan egiten duzun. Baliteke SoulCycle-ren kalorien gehienezko kaloria erretzea suposatzea. Egiten baduzu, zure pisu galera planak zenbaki horien araberakoa izan liteke.
SoulCycle-ra joan behar al duzue Pisua galtzeagatik?
Nahiz eta SoulCycle eta beste boutique txirrindularitza klaseak arrazoitutako arrazoiak direla eta, ez du esan nahi joera horrek ez duela merezi. Baliteke arrazoi batzuk probatzea. Irakasle askok motibazio onak eta DJ hobeak dituzte. 45 minutuz dibertigarria izan nahi baduzu, aparteko kaloria batzuk erretzen dituzunean, hau da zure entrenamendua. Eta klasean jendeak behaketa eta bazkidetza beste klase formatuan paregabea da. SoulCycle oso dibertigarria da.
Baina klaseak hartu badituzu eta espero ez dituzun emaitzak ikusten ez badituzu, goian aipatutako arrazoiak zergatik egon daitezke. Zoritxarrez, jende askok $ 30-40 ordaintzen ditu klase horiei, fitness eta pisu galera bermatutako bermeaz. Ez dira. Beheko lerroa atleta bat bezala trebatzea nahi baduzu, atleta bezalakoa da. Beraz, maite duzun SoulCycle bada, joan astean behin dibertigarria. Ondoren, egin zure prestakuntza larria muskuluak eraikitzeko eta erre kaloria beste astean zehar.