Modu onenek zure bidea zikinduko dizute
Bainurako bainuontzian, ekitaldi berezi batean edo jaietan bainatu nahi duzun ala ez, ariketa pisu galera ekuazioaren parte izan behar da. Ariketa muskulu masa zaintzeko lagunduko dizu, zure gorputz osasungarriagoak eta itxura hobea lortzeko. Gainera, muskuluak mantentzeko, zure pisua galtzea errazagoa izango da iraupen luzeko eusteko. Bidaia bizikodun atsegina kanpoan ez baduzu libratzen kilo pilatzen lagunduko dizun bitartean, barruko txirrindularitza egin daiteke.
45 minutuko klaseko 400 eta 600 kaloria botatzen dituztenei gain, barruko txirrindularitza ere zure metabolismoa (zure gorputzaren kaloria erretzeko motorrak) suspertzen laguntzen du eta hanken, gluten eta guruin guztien tonua eta indartzea ahalbidetzen du. zure izterrak handitu gabe . Barruko txirrindularitza errutina aprobetxatzeko, elikadura eta prestakuntza oinarrizko arauak aztertu nahi dituzu.
8 Aholkuak Strong Ride, Stay Healthy eta Slim Down laguntzera
- Jan zaitez ride aurretik. Urdaileko hutsunea egikaritzeko onurak entzun dituztenei kontrajarriko zaie, zure gorputza gogorra izan behar duen energia lortzeko eta entrenamenduetatik ahalik eta etekinik handiena ateratzeko. Hasieran goizeko klasea hartu arren, jostailu txiki bat jan aurretik 30 minututan. Banana txiki bat, xehatu xehatutako xerra edo zereal osoa. Arratsalde edo gaueko txirrindularitza saioak arrats eta arratsalde batez egiten dira, proteinak eta karbonoak konbinatzeko (agian almendrazko gurina koilarakada txikia edo nahasketa nahasketa koilarakada batzuk). Ariketa entrenamenduan laguntzen laguntzen bazen ere, jan aurretik kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu, janariaren efektu termikoari esker. Ziurtatu ur asko edan ibili aurretik, zehar eta ondoren; zure gorputzak ur nahikoa behar du zure metabolismoa humming eta kaloria erretzea modu eraginkorrean mantentzeko.
- Aldatu erritmoa eta zailtasuna. Ariketa mota gehienekin, tarte-prestakuntzak zure metabolismoa ponpatzen du egoera egonkorrean egiteak baino gehiago -ez ere, txirrindulari indoor-. Pentsatu ezazu zure gorputza tricking azkarrago kaloria bihurtzeko modu bat bezala. Pedalei gogorragoa (esanahia, erresistentzia astunagoen aurkako kadentzia azkarragoa) erritmoa erosoagoa izan dadin, entrenamenduan kaloria gehiago erreko duzu erritmo egonkor eta moderatuan baino. Horrek ariketa fisiko handiagoa lortzen du oxigenoaren kontsumorako ( ondorengo erreakzioaren eragina ), bizikletan zehar ordu batzuk igaro ondoren kaloria gehiago kentzeko.
- Split your workouts. 45 minutuko txirrindularitza-klase baterako denbora ez baduzu, bi 25 minutuko bakarkako saioak egin eta bi noranzkoen artean kaloria asko bezala erreko dituzu. Gogorrago saihestu ahal izango duzu saio laburragoan zehar, kaloria gehiago argitzen. Modu orotan, behin-behineko efektua jasotzen duzu egunean behin bitan, behin baino gehiagotan, kaloria gehiago erretzea ahalbidetzeko 24 orduetan.
- Bizikletazko entrenamenduak berpiztu. Ibilaldi mota bera egunean igarotzea eta zure gorputza jarduera egitera egokituko da eta ez duzu hasierako inolako ahalegin metaboliko handirik izango. Konponbidea aldian behin egiten duzun ibilaldi motak (erresistentzia, indarra, tartea, eta arraza bideratutako ibilgailuen artean aldatzea) da, eta intentsitatea aldatu egiten da, zure gorputza kaloria erretzera azkarrago entrenamenduaren ondoren eta ondoren.
- Erresistentzia prestakuntza. Gehiago lean muskulu duzula, handiagoa zure metaboliko atseden tasa (RMR) izango da eta kaloria gehiago 24/7 erre egingo duzu. Bizikleten estudioan muskuluak eraikitzeko, astean bi edo hiru aldiz egin ditzakezun indar-trebakuntza ariketa multzo bat gutxienez, Wayne Westcott, Ph.D., Quincy College-ko ariketa zientzietako zuzendaria aholkatzen du Quincy-n, Massachusetts-n , eta "Get Stronger, Feel Younger" egilea. Modu honetan, muskulu masa gehitu eta zure RMR prozesuan zehar makurtu. Pisu-makinak edo doako pisuak erabiltzen dituzunean, erresistentzia-bandak edo kettlebells-ak zure esku daude.
- Berritu zure muskuluak behar bezala. Zure entrenamenduaren ondoren ordubete barru, karbohidratoak eta proteinak (esate baterako, txokolatezko esne txikiko 12 ounces, edo intxaur txiki bat pinu batekin) 12 koilarakada kontsumitzen dute zure muskulu glycogen azalera berritu eta muskulu konponketa eta eraikuntza aminoazidoak eskaintzen . Hau zure muskuluak eta zure metabolismoa leunki jarduten jarraituko du eta zure gorputza prestatuko du hurrengo entrenamendurako.
- Ez eman dieta librea. Jende askok uste du indoor indoor txirrindularitza intentsitate handiko ariketa hori dela eta, jatekoa edozein dela ere nahi dute eta oraindik pisua galtzen dute. Ez da hala. Errealitatea da bihotzetik ibiltzen bazara ere, nekez 500 edo 600 kaloria baino gehiago erre behar dituzu 45 minututan. 3.500 kaloria gehigarri erretzea behar duzu kiloko kiloko pisua galtzeko, txokolate tarta bat tratatzen baduzu, 537 kaloria kontsumituko dituzu, batez ere txirrindulan egindako kaloria-errausketa ezabatuz.
- Mantendu mugitzen. Txirrindularitza saio gogorra egin ondoren nekatuta bazaude, ez eman zeure burua beste egunean lo egiteko. Egin hau eta zure bizikleta entrenamenduaren kalorien erretzearen ondorioak eta zure pisua galtzearen helburua lortzeko aurrerapausoa arriskuan jarriko duzu. Ikuspegi hobea da gehiago galtzeko.