Kardio-junkie bat edo jarduera-gimnasio bakar bat bazara, artikulu honetako informazioa nahi duzu. Zure gorputzak mugimendu askeko eredu guztiak ahalik eta azkarren entrenatzen duen entrenamendu bat behar eta egiten du. Pilates oso litekeena da zure kardiobaskularrak.
Hau irakurtzen ari bazara, gizakia zara. Horrela, zure gorputza diseinuaren multiplanala da.
Zure bizkarrezurra bihurgunera biratu eta atzerantz sortu zen, alde batetik bestera makurtuz. Irmotasunez biratu eta biratu egin daiteke. Gure arbasoek egunero erabiltzen dituzte beren gorputzak ehiztari-biltzaile gisa eta are gehiago lurrak eta artzainak lantzen dituzten langile gisa, beraien eta beren familien biziraupenerako.
Imajinatu nola gizonezkoek eta emakumezkoek beren gorputzak erabiltzen zituzten ezberdina izanik, trebetasunak, bizikletak eta makina eliptikoak bezalako ekipamenduetan oinarritutako fitness egokitzeak hartzen ditugunean baino. Jakina, gure muskuluak eta gure sistema kardiobaskularrak onuragarriak direnez, mugimenduaren plano posible guztietarako gai den sistema musikoskeletiko funtzional osasuntsu bat mantenduz, kardiobaskularreko entrenamendu estandarrak nahi duzun guztia uzten du.
Treadmill
Treadmill lasterketak aurrera egiten du. Beheko gorputzaren atzealdea eta atzealdea erabiltzen dira eta hankak bultzatzeko gertatu behar den biraketa-modicum bat dago, baina hegazkina mugimendu bakar bat da.
Aurrerantzean, Pilates mat taldeko talde batean burutzen den bezala, aurrera eta atzera jiratu behar dituzu eta goiko gorputzari eta zure coreari eta beheko gorputzari trebakuntza orekatuaren errutina osatzeko trebatzea.
Bizikleta
Txirrindulariak norabideko eredu bakun batean gertatzen dira. Goiko gorputzak flex eta txandan baino pixka bat gehiago egiten du etengabe mugitzen diren bitartean.
Alderantziz, Pilates-en erreformatzaile-errutina prestakuntza pribatuan egin dezakezun bezalaxe biltzen da garapen-sekuentzia guztietan. Gezurra eseri, belaunikatu, eseri eta zutik, mugimenduaren plano bakoitzean erresistentzia aldakorreko malgukietan.
Eliptikoa
Makina eliptikoek biraketa pixka bat gehiago ematen dute eta goiko gorputzari ihardun diezaiokezu, baina armak eta heldulekuak modu aktiboan erabiltzen badituzu entrenamendua betetzeko. Pilates aulkiak eta upelek goiko gorputzaren indarra, sabelaldeko kontrola eta muskulu simetrikoen kontrola eskatzen dute, indarrak, luzerak, denborak eta oreka hobetzeko norabide askotan.
Zer da entrenamendu hauetakoren bat? Zure gorputzak benetan mugitzen dituen modu guztien askatasuna baimentzen du. Goiko kardio aukera ez da utzi zure bizkarrezurra okertu edo atzera bihurgune. Hip artikulazioek ez dute barrutik edo barrutik biratzen, ez abduct edo abduction estutu edo ireki dute. Gauza bakarra egiten dute: flex eta luzapena.
Begiratu Pilates sisteman zirkuitu antolatu batean entregatutako ekipo guztiekin, eta ikusiko duzu nola antolatzen diren anitzeko planak funtzio optimoa diseinatutako benetako gorputz mugimenduak sustatzen dituztela.
Bizitza erreala da
Bizitza errealean, norabide guztietan modu eraginkorrean mugitzeko gai izan behar dugu. Kirola egiten duzunean edo dantza sozial batean bazaude, norabide guztietan mugimendu ugari egiten dituzu. Zure muskuluak eta artikulazio guztiek denbora berdina dute edo, gutxienez, denbora-eremuan jolasten. Pilatesek gauza bera egiten du, baina prestakuntza paradigma batean. Pilates-en izaera sistemikoa eta simetrikoa esan nahi du berehala zein zati izango diren beste batzuk baino sendoagoak edo ahulagoak diren. Horrek erronka bat dakar laster ezagutzen duzu eta, beraz, beharrezkoena da.
Ez da zure kardiologia-errutina uzteko beharrik. Zure bihotza eta gorputza ere onuragarriak dira, baina sekuentzia pertsonalizatu hau osotu besterik ez duzu egin eta egin ditzakezun hobekuntzak eta hobekuntzak.
Ariketa hobetzea zer da Pilates guztia, norabide guztietan.
Saiatu Pilates entrenamendu espezifikoa errutina astean behin gehituz. Pentsatu ezazu zure Cardio berreskuratzeko programa gisa. Pilates batzuk ezagutzen badituzu, zure dimentsio anitzeko entrenamendua erraza da. Hasi errutina zure bizkarrean etzanda dagoen ariketa batekin. Aukeratu zure azken mugimendurako ariketa zutik. Barrualdean, hautatu mugimenduak zure sabelean, zure aldetik, eserita eta belauniko zuzenean.
Azken pentsamenduak
Modu honetan lan egitea zure gorputzerako lagina da. Proba ezazu hiru aldiz astean eta ikusi nola sentitzen zaren eta garrantzitsuena nola zure gorputza erantzuten.