Argibide Zergatik Liz Koch ez da deitu Psoas Hip Flexor-ekin
Psoas muskulua gorputzaren muinean sakon doala. Pilatesen eta beste ariketa zientzien artean, nukleoaren arreta funtsezkoa den arren, psoas muskulu garrantzitsu baina enigmatiko bat da. Psoas zein gorputzean duen papera ulertzen ari da oraindik ere. Horren arrazoietako bat Liz Koch aditua da, hogeita hamar urte baino gehiagoko psoak ikertzen, irakasten eta idazten.
Liz Koch-en egindako elkarrizketan, psoasaren izaera berezia aztertu nahi nuen, baita Psoas-ekin lan egin ere, mugimenduaren bidez eta Pilates-eko galdera zehatz batzuekin askatzeko. Hemen zer ikasi nuen.
Nola ezagutu Psoas estua bada
Psoas ez da soilik muskulu nagusia (eta Pilates powerhouse muskulua), baina nerbio-sistema zentralaren lehen mezularia ere bada. Koch-en arabera, psoasek zure gorputzaren inkoherentzia edo hausturak islatzen ditu zure gorputzak grabitateari erantzuten dioen moduan.
Psoas estu baten sintoma nabariena hip socketan murriztea da. Psoas literalki femur buruaren gainetik mugitzen da, beraz, estua denean, zirkulazioan sartzen da. Muskuluen hipertentsioaren aurrean ondoeza, mina eta ahuntza sintoma txikiak dira.
Goiko psoasetan, gehien prebenitzen den sintoma eguzki plexusean tenperatura edo tentsioa da.
Tentsio honek aurrera egiteko diafragma bultza dezake arnasa mugatzen, tiraka, konpresio bat eta sabela mugatua. Bizkarreko mina tentsioarekin lotzen den bitartean, psoasen kasuan, kausazko harremana beste modu batera dago: bizkarrezurraren inguruan desoreka mezularia da.
Zergatik zure Psoas estua izan daiteke
Orain, zergatik da estutu larria? Estua da erdialdean zehar luzatzeak konpentsatzen dituelako, normalean overstretched edo tornado ligaments. Pilates munduan, Koch-en arabera, lehen begiratuan, iluntze sakrala (SI) joint disfuntzioa eta / edo pelbiseko desoreka da. Psoas muskuluak disfuntzioa konpentsatu behar duenean, txikitzen hasten da. Denborak aurrera egin ahala, psoas ihardun badugu honelako eredu estatikoko ereduan, bere portaera dinamikoa osagarria galtzen hasten da; tentsioak murrizten eta sortzen ditu.
Psoas, Pelbis eta SI artikulazioen arteko harremana
Psoasen deskribapen biomekanikokoan, psoas flexorea da, aurrera egiten duen gorputzaren aurrean. Baina Koch-ek ez du psoas hip-flexore bezala pentsatzen, psoas neutroa delako. literalki hazi da bizkarrezurretik. Lerro erdiko mezular bat bezala pentsatzen du.
Psoasekin zerikusia duten arazoek sacroiliako joint / pelbiko desoreka adierazi dezakete. Esate baterako, zure pelbisa zure hankarekin mugitzen bada edo ileun bat mugitzen bada bestea gabe, psoas arazoak izango dituzu pelbisa core gisa jokatzen ari delako, ez hanka mugitu.
Pelbiseko egonkortasunari eta pelbiseko pelbisari buruz hitz egiten dugunean, zer egin behar dugun bilatzen dugu pelbera orekatua, dio Kochek.
Psoas arazo gehienak zutabeak baino luzeagoak diren edo lotzen diren giltzadurako sacroiliac artikulazioetatik sortzen dira. Psoas muskuluak ahultzen eta ahultzen ditu azken finean.
Askotan, jendeak bere SI beste jarduera batzuk egitean zaurituko ditu eta, ondoren, Pilates-en sendatzen jarraituko du. Orbain horietako batzuk eskuratu ahal izango dituzu pelviceko abdominals eta muskuluak lanean, baina, azken batean, sacroiliac artikulazioetan sendatu behar duzu. Bestela, zure muskuluen tonua galtzen duzun unean, hezur-hausturak berriro erakusten dira, zikloa berriro hastean.
Nola jarduten du zure Psoas eragina?
Koch-en arabera, ariketa fisikoa eta muskuluak estutu egiten direnean, ez da zer egiten duzun.
Ariketa mugimenduaren aurreko bultzadari buruz gehiago da. Mugimenduaren bultzadak psoas osagarria mantentzea bada, oso leku desberdinez mugituko zara, bultzada hori aktibatzeko edo aingura dezaten pentsatzen baduzu, estutasuna eta zurruntasuna sortzen duen.
Psoas-Friendly Approach bat nola erabili
Lehenik eta behin, ezin duzu zure gorputzaren mugimenduetara hurbiltzen bizkarrezur hori estatikoa dela eta hankak gorputza mugitzen ari direla suposatuz. Eredu enbrioiaren barruan, Koch eredua jarraitzen du, mugimendu guztiak nukleotik sortzen dira, ariketa hasten den lekuan.
Lehenik eta behin, ainguratu behar duzun ideia joan behar duzu. Txanda apur bat besterik ez da, core egonkor batetik mugitzen zaren ideiatik abiatzeko , hau da, nahi duzuna. Baina kontzientzia maila jakin bat behar da, landu behar dena.
Koch ustez Pilates-eko irakasleekin hasi daiteke, ariketa eta mugimendua hurbildu beharko lirateke geruzen arabera. Geruzak pentsatzen dituzunean, zentzumenak modu ezberdinetan geratzen dira geruza bakoitzean. Esate baterako, Psoas-ek pisua lurrean behera transferitzen du tonedeko abdominalsek adierazten duten bitartean. "Buoyancy" hori bilatzen ari zara, baizik eta mugimendua kontrolatzea ehunen blokeoa baino baizik. Pertzepzioari aurre egiten ez bazaio, baina horren ordez fluxua zentzu horretan, esan zuen Kochek, jasandako errebote naturala sentitzen dela eta igogailuaren mugimendu hauek onartzen dituela.
Nola lagundu askatu PTSO estuak
Koch-ek dioenez, jende gehienak askatzeko ozenik onena, hasieran gutxienez, eraikuntza atsedena da. Izateak (ez du egiten) posizioa, dio. Ariketa aurretik edo egunaren amaieran, atseden konstruktiboa nerbio-sistema zentralaren espresio osoa aldatzen du. Gogoratu, zure psoas nerbio sistema zentralaren mezularia da: goiko eta beheko gorputzaren arteko zubia, enteric garunaren eta gut garunaren artean, eta jatorra eta parasympathetic arteko mezularitza adierazten du. Ez dago asko eraikuntza atsedenerako, baina ez duzu hori egiten. Onartu besterik ez duzu.
Liz Kochri buruz gehiago
Liz Koch The Psoas Book eta Core Sentsibilizazioaren egilea da: Yoga, Pilates, Ariketa eta Dantza indartzea , baita psoak buruzko artikulu asko ere. 2011ko Psoas liburuaren 30. urteurrena ospatu zen. AEBetan, Kanadan eta Europan zehar tailerrak irakasten ditu, eta telebistak guztion eskura jartzen dituzte.