Pilatesen onurak buruz hitz egiten dugunean, batzuetan eguneroko bizitzan hobeto mugitzeko gai diren prestazio praktikoak alde batera utziko ditugu. Horren ordez, Pilates alboko abs osagarrien efektuak eta luzeagoak eta lehiagoak gure koska kulturalen aurrean jokatzen dute eta aipatutako lehen gauza dira. Baina Joseph Pilates- ek ariketa sistema bat sortu nahi izan zuen, bizimodu osasungarrian eta modu eraginkorrean mugitu zuten gorputzei esker, ez bakarrik estudioan, estalkian edo kirol esparruan.
Ikus dezagun nola Pilates bizitza erregularra hobetzen laguntzen, seguruagoa eta orekatua eta dotoreagoa izateko. Hiru adibide konparatuz, oinez, bizkortzeko eta iristeko, eta Pilates mugimenduaren hiru oinarriak biratuz, hip bereizketa, sorbalda egonkortasuna eta egonkortzeko biraketa, Pilates-ek indarra, malgutasuna eta oreka nola eraikitzen ikasiko du eguneroko mugimenduetan.
Kontzientzia zure bizitzako edozein alderdiri ekartzen dizun tresnarik boteretsuenetako bat da, ariketa barne. Nire itxaropena da adibide labur horiek zure Pilates ariketak bizitza errealeko mugimendua nola integratzen duen ulertzeko, Pilatesen onura guztien esperientzia askoz ere handiagoa izango dela.
1 - Ibili eta igo grazia eta erraztasunarekin
1 eta 2. zenbakietan, gure modeloak, Garyk, ez du hipertentsio ona eta sakona hipoarekin zapaldu eta aurrera egiteko. Pelbisearen eta hankaaren arteko bereizketa falta dela esan nahi du hanka mugitzen duen heinean, egonkortasun gutxiago du eta bizkarrezurra eta torsoaren bidez kalte gehiago egiten du.
1. irudian, Gary eskuineko hip osoak hanka aurrera egin nahi du. Era berean, gorputza apur bat orekatua izan dela ikusi ahal izango duzu, beraz, goiko gorputzek ez du karratu non joan nahi duen. Mugimendu horren gehiegizko apur bat bere beheko aldea apur baterantz abiatuko litzateke.
2. irudian hip-hop klasikoa daukagu, nahikoa urratsa lortzeko. Nola uste duzu etengabeko hip-ibiltzea beheko aldera sentitzen dela? Ez da ona. Nola buruz apurka-apurka orekatzen alboan pauso bat emanez? Hori gertatzen ari da. Gauza txiki hauek bizkarreko mina bezalako narritadura handiak izan daitezke.
Begiratu argazkia eskuinera. Gary-k nola ondo moldatzen den ikusten al duzu aurrera eta aurrera egiteko? Bere sorbaldak karratu dira. Bere aldakak karratu dira. Bere gorputzaren erdialdean zehar antolatzen da aurrera egiteko, ez alboko aldera edo bihurritua. Oso erraza eta naturala da.
Garyren hobekuntzarako giltza nagusia hemen da, hankak aurrera ateratzen uzten duela eta bere belauna etorriko dela gorputz osoan zehar. Hori egiten ari da eskuineko hip behera mantenduz eta bere hip-gora joateko ordez, izterretik gora estaltzen du, hanka eta pelbisa elkartzen direnean (hip flexionearen ikuspegi hobea lortzeko, ikus pilates belauneko tolesturak ). eta belauna okertuz. Bidaiatzeko edo rock eskalatzeko eta haratago doazen itzultzeak nola imajinatu al dezake?
Pilates hasiberrientzako adibide batzuk hip / hanka desberdintzea sustatzen duten ariketak dira. Hipertentsioaren flexio egokia lortzen da pelbisa egonkor mantenduz, besteak beste, belauneko tolesturak , hanka bakarreko tarte bat eta hanka patina aurrean eta atzealdean .
2 - Balantzea eta Helburu nagusia
Ouch, lepoa. Ouch, nire bizkarra. Ouch, ezin dut altxatu ezer heavy apal hau off nire sorbalda konexio galdu du nire core delako. Uste dut erori litekeela.
Argazki hau lortuko duzu: 1. irudian, Gary-k ohiko mugimendua erakusten du, zerbait apal batetik ateratzeko. Ikus dezakezunez gero, gehiago egongo balitz, bere oreka mantentzea eta bere lepoa moztu egingo du orain. Gary-ren sorbalda bere gorputzarekin lotzen ari da altxatzen, eta bit bakoitzean egiten du indarra eta egonkortasuna galduko duela. Zer gertatzen da apaleko elementua heavy bada? Zaila izango litzateke kontrolatzea eta gogoeta urriak eta eraginkorrak behar izatea bularrean jartzeko.
Orain, nola core-connected Gary eskuineko argazkia da. Bere sorbalda girdle oraindik bere gorputz osoan integratuta dagoela ikusi ahal izango duzu, eta bere core egonkortasuna iristen ari den bezala ulertu ahal izango duzu. Erraz joan zen errazagoa izan zitekeen, nahiz eta bere behatzak altxa eta ez zedin urrunegi egon behar ondorio batera iristeko. Bera zuzenean joango zen, eta zuzenean, ez lepoan minik egin edo bere oreka galduko zuen prozesuan.
Pilatesan sorbalda egonkortasunarekin lanean hasi gara besoaren beso eta armiarmen besoekin bezala . Ondoren, indar eta egonkortasun erronkei jarraitzen diegu beso-euskarrien plank ariketekin eta erronka handiagoekin.
3 - Biratu eta biratu segurtasunez
Pilates prestakuntza baliagarria izan daiteke eguneroko bizitzako adibide gogokoena. Gary ezkerreko bi argazkietan mugako mugak dituen mugimenduari begiratzea. Beheko argazkian, gidatzen saiatzen ari da, hau da, garai arrunten bat izan behar dugu guztiz aldatzeko, gure gorputza tolestu gabe edo lepoan minik egin gabe. Ezkerraldeko bertsioetan, Garyren gorputz atorra ez da ia inflexio eta lepoan estres guztia hartzen ari da. Norbaitek honen bertsio desberdina izan dezake eta bizkarrean beste atal bat hartu.
Gary eskuineko aldean erakusten duenaren ikuspegia da: Bizkarrezur malkartsu eta pelbisa egonkortasunarekin, bizkarrezurraren bidez bizkarrezurreko bizkarraldea banatu daiteke. Begiratu zenbat denbora gehiago Gary-k bere bizkarrezurra luzatzen duela pelbisa eta espiral egonkorretatik ateratzen duen bitartean, gorputz-adarrez, bularrekin eta buru-belarri ondoan.
Pelbiseko egonkortasuna irakurtzen duten Pilates ariketen adibideek biraketa bularrean, birakean , bizkarrean eta bizkarrezurreko bihurgunetan .
Horrek ez du inola ere Pilates ariketak eguneroko bizitzako moduekin erlazionatzen duen berrikuspenik izan, baina nahikoa da konexioak zeuk ikusteko. Pilates-ekin aurrera egin ahala, indarra eta malgutasuna irabazten ari den bitartean, konexio horiek nola funtzionatzen duten, dantzak eta kirolak bezalako jarduera erronka gehiago onartzen lagunduko dizute. Partzialki aztertu arren eta mugimendu bakoitzerako ariketen adibide espezifikoa izan bazen ere, gogoratu Pilates osoa gorputz ariketa dela. Muskulu-garapen uniformea eta gorputz osoan mugimendua errazteko diseinatuta dago. Ikasi Pilates-ekin zer esan nahi duen jakiteko