Alycea Ungaro-k argitaratua, PT, MS
Pilates-ekin konforme zure osasun osoaren erantzukizuna da. Fisika fisikoaz geroztik, Pilates sistemak Joseph Pilates fundatzaileak definitu zuen, gorputz, adimen eta espirituaren koordinazio osoa . Bai, tonu, indarra, malgutasuna eta zentzuzko lauak izango dituzu. Pilatesen pisua galtzen baduzu ere, metodoaren helburu nagusia eta asmoa askoz ere handiagoa da.
Klase batean edo prestakuntza saioan salto egin aurretik, Pilates-en oinarrizko kontzeptu eta printzipio batzuk ulertu behar dituzu.
Zer egiten du Pilatesek?
Pilates berak adierazi du aurrekontua: "gorputz uniforme bat garatua, adimen osasungarriarekin guztiz erraz, erraz eta modu egokian burutzeko eguneroko zereginak eta askotarikoak egiteak, atsegina eta atsegina". Soinuak sinesgarria bada, hau da. Simetria eta lerrokatzea ongizate fisikoaren oinarria dira. Muskuloeskeletiko baldintza eta lesio gehienak gorputzaren gutxieneko lerrokadura eta asimetriak dira. Pilates orientazio simetrikoa da. Gorputzaren gorputzaren alboetan berdinketa eta orekan mugimendua eta indarra zentratuz gero, aurretik ez duzula baino erraztasun handiago bat lortuko duzu.
Gorputz bakoitzerako lan egiten du?
Pilates-ekin bateragarria den bide bat edonor jartzen da, sofa-patatatik uber-atleta-ra.
Pilates ariketa guztiak aldatu egin daitezke banakako beharrak asetzeko. Pilates-eko ekipamenduarekin edo mat-ariketaekin entrenatzen duzun ala ez, beti mugimendua eta intentsitatea zure norberaren mailara egokitu ditzakezu. Nahi duzuna Pilates estiloarekin, norberaren irakaslearekin lan egitea gomendatzen da zure helburuko emaitzak lortzeko programa egokiena diseinatzen laguntzeko.
Pilates printzipioak
Pilates metodoak magia lantzeko, ariketak printzipio jakin batzuekin egin behar dira. Pilates printzipioak hauek dira: centering, kontzentrazioa, kontrola, zehaztasuna, arnasa eta fluxua. Ideia hauek Pilates izeneko sinadura emaitzak lortzeko integrala dira. Printzipio horiek pilatesak beste askoren artean banatzen ditu, ongizatearen alderdi fisikoak aurre egiteko, baina osasunaren elementu mental eta emozionalak integratzeko ez da lan egiten. Gorputzaren, adimenaren eta espirituaren arteko koordinazio osoa ez dator bat squats eta push-ups bakarrik.
irakurri Pilates printzipioei buruz gehiago
Pilates Core-ean hasten da
Pilates ariketa zure gorputzaren muina hasten da - arnasa osoa zure zelulak freskatuz; zure bihotzarekin eta zirkulazio sistemarekin odol freskoa odolean botatzen baduzu; eta zure sabelaldea, bizkarra eta pelbisa ( Pilates powerhouse ) zure bizkarrezurra laguntzeko sakontzeko, eta egonkortasuna zure pelbisa eta sorbaldetan mugitzen duzun bezala. Noiz core indartu eta egonkortzeko, segurtasunez mugitu ahal izango dugu erdigunean, gure bizkarrezurra malgutasuna handitzeko, gure muskuluak luzatu, eta gure artikulazioetan mugimendu sorta hobetzeko.
Talde hasiberriko ariketa hauekekin jarraitzea
Pilates-ekin bateratzen diren barne-funtzionamenduko zenbait gauza ezagutzen dituzunean, mugimenduan prest egoteko prest zaude. Hona hemen hasteko zenbait esteka:
- Pilates mugitzen da edonon egin dezakezu
- 7-MInute Pilates entrenamendua
- Talde Pilates Strong: lehenengo 5 ariketak
- Pilates entrenamendu zure idazmahaian
Pilates aurrerapena
Pilates sistema progresiboa da. Ari zaren zure Pilates prestakuntza koherentea izanez gero, mugimendu berriak gehituko dira eta entrenamendu bakoitzaren sendotasuna eta intentsitatea handituz. Aurreratzen duzun bitartean, entrenamendu baten erritmoa erresistentzia eta egonkortasun erronkei aurre egiten lagunduko dizu.
Pilatesen lanarekin esperientzia izan ondoren, erronka eta barietatea gehi ditzakezu Pilates ekipamenduarekin. Etxean erabil daitekeen ekipamendu txikia edo estudioan klaseak hartu ahal izango dituzu, erreformatzaile eta Pilates aulkiaren antzeko ekipamenduak sartzeko.
Nola askotan sar liteke Pilates?
Pilates-ekin konforme, Joseph Pilates-ek gutxienez 3 aldiz astean gomendatu zuen. Eguzki-argia egunero egin daitekeen bitartean, ekipamendu lana beste egun batez zabaldu behar da. 10 minutuko gutxieneko mat workoutsekin has zaitezke. Zure helburua zure 45 eta 45 ordu arteko lana da. Ahal izanez gero, Pilates praktika onenaren praktikan esku bakarrarekin gidatuko ez duzun irakasle baten eskuetan egongo da, baina zure helburuak lortzen lagunduko dizu.
Jende askok Pilates fitness maila erabat asetzera moldatzen du. Ariketa tradizionaletan, Pilates indarra moderatua eta malgutasuna prestakuntza sistema da. Pilatesen onura osagarri guztiak ulertzen hasten zarenean gertatuko zaizu.