Pilates mat entrenamendua eskuz pisuak gehituz imajinatzea erraza da eta jende askok egiten du. Baina behar al duzu? Hemen Pilates workouts eskumuturrean eta eskuko pisu rolaren begirada hurbiletik begiratzen dugu.
Lehenik eta behin, argia argi pisu eskuz ari gara hizketan - emakumeentzat, normalean 1-3 kg; gizonentzat, apur bat gehiago. Pisu arinak erabiltzen ditugu pisu astunagoak erabiltzearen arriskuak pisu zentratuaren prestakuntzaz arduratzen direnean.
Esku pisuko pisuak lerrokatzetik atera ditzakezun leverage eta bultzada erronkak sortzen ditu; estutu zure lepoa, sorbaldak eta bizkarra; eta erdiko eta muturreko ariketa baten garrantzia aldatzea. Pilatesen nahi duguna kontrakoa besterik ez.
Eskumuturreko pisuak ere erabil daitezke. Alderaketa eta estresaren gaiak ere badira ere heavyak.
Zergatik erabili eskuzko pisuak guztiak Pisu arinak erabiltzen ari garenean?
Esku pisuak edo, agian, eskumuturraren pisuak gehituz gero, zure entrenamendua gehituz gero, onura batzuk daude.
- Muscle Toning . Nahiz eta arinek aparteko muskulu-tonu potentziala gehituko diete ariketei. Ariketaren arabera, besoetan, bizkarrean, sorbaldetan, bularrean eta beherantz muskuluen ahaleginarekin dei dezakezu. Egia Pilates estiloan, erresistentzia praktikatzen dugu bai ahalegina eta askatzea. Horrela, muskuluak luze eta indartsuak eraikitzen dituzten kontrakzio eszentrikoak erabiltzen ditugu. Berriz ere, pisu arinagoak erabiltzen ditugun arrazoietako bat erronkaren maila kontrolatzea da eta ez du muskulu-erabilerarik egiten ariketa hori orekatzeko.
- Pisua galtzea . Pisua galtzera laguntzen diguten gauzak maite ditugu. Apur bakoitza zenbatzen. Zure entrenamenduan pisua gehitzeak ariketa horretan gastatzen duen energia zenbatekoa handituko du eta kaloria erretzea handituko du. Baina errealista, ez asko. Ikusi ditut Pilates DVDek eskuko pisuak gehitzen dituztela beroketak kardioaren itxura handitzeko, jogging edo dantzan mugitzen diren mugimenduetan oinarrituta.
- Core kontzientzia . Egokiena, eskuko pisuak erabiliko dituzu beste Pilates ekipamenduak erabilita, ekipamenduak arretaz, informazio eta energia bidaltzen dizkizun modura erabiltzen dira. Gainera, pisua argia bada ere, eskuz pisuak sorbaldak, muina eta pelbisa egonkortasun handiagoa izango du.
- Variety . Zure errutina barietatea mantentzea entrenamendu burnouten aurkako estaldura ona da. Eskuz pisuak zenbait gorabehera badira, zer egiten duten, zergatik ez gehitzen noizean behin? Pertsonalki, ez zait gustatzen denbora guztian ideiak Pilates-en hain garrantzitsua den sakoneko arreta sakonetik uztea, ez baitute mat matrikula onaren fluxua etetea. Fluxua Pilates workoutsen alderdi garrantzitsuena da.
Pilates-ekin zer egin dezaket pisu handiarekin?
Hona hemen Pilates ariketa klasiko batzuk (zerbait ez da hain klasikoa egiten ari garen arren), pisu handiak probatu ditzakezu:
- Ehun
- Roll up
- Hankaren luzera bikoitza
- Bizkarrezurreko luzapena
- Saw
- Bizkarrezur-bihurritua
- teaser
- igeriketa
Jakina, sormen izan dezakezu. Badira beste Pilates oinarrizko oinarriak eta ariketak pisuak gehitzeko. Orkatila pisuak baita. Pilates ekipamenduetan egindako ariketak gehi ditzakezu pisuak ere. Erreformatzailean pisuak erabili nahi badituzu, eskumuturreko pisuak izan behar dituzte, baina ariketa pilota eta Pilates aulki eskuko pisuak dituzten hautagai onak dira.
Kontuan izan beharreko gauza garrantzitsuena ez da eskuz pisuak ariketa baten asmoarekin oztopatzea nahi. Hori dela eta, ez duzu eskuz pisuak erabiliko ariketan, literalki bidean. Pilates-en barruan, baloia edo zigilua bezalako ijezketa-ariketak sartuko lirateke eta zure eskuak ere egonkortasun edo pisu-bearingerako erabili behar dituzu.
Gogoratu ere besoak edo hanken muturretan pisuak ariketa leverage ereduak handitzen ari dira. Aldatu nahi baduzu, eskuak zure gorputzera hurbilduz. Bizkarrezurraren bihurketa eta itzulbira , adibidez, ukondoetan tolestuta eta sorbalda altuarekin egin daiteke, eskuak pisuekin bularrean bukatzen diren bitartean, ukabila ukabilaren aurrean.
Piztu eta erabili segurtasun osoz.