1 - Beg / Maila ertaineko igerian
Igeriketa ariketa dibertigarri bat da, baina gorputzari gorputzaren zati bakoitza ekartzen dion erronka ere bada. Zorionez, igeriketa ere erraza da aldatzea.
Igeriketa poliki-poliki burutzen ari diren Pilates Mat- eko hainbat ariketak egiteko kontrako tarte handia egiten du.
- Gezurra estutu zure hankekin zuzen eta elkarrekin.
- Zure sorbaldak zure bizkarrean eta sorbaldetan kokaturik zeuden belarrietatik urrun, besoak zuzenean estutu.
- Pull zure abs zure sabela botoia solairuan altxatu duzula.
- Erdigunera iristea, zabaldu zure besoak eta hankak norabide kontrajarrietara iritsi arte. Aldi berean, bizkarrezurra luza dezagun, zure burua bizkarrezurraren irismenaren luzapen gisa zabaltzen dela. Mantendu zure aurpegia estalkirako norabidean; Ez ezazu zure lepoa altxatzen.
- Jarraitu besoak eta hankak iristeko oso luzea zure zentroetik eskuineko besoa / ezkerreko hanka txandakatzen duzun bitartean, ezkerreko besoa / eskuineko hanka piztu eta behera pultsu txikietan.
- Zure arnasa mugimenduarekin koordinatu, arnasa hartzeko 5 jaurtiketak eta irteerak zenbatzeko, eta 5. Zenb. Egiteko.
- Zorionez, igeriketa simulatzen ari zarela sentitzen duzu!
- Mugitu eta arnasketa 5 zenbako zikloak 2 edo 3 zikloetan eta 5 zenbatzen mugitzen eta arnas hartzen ditu.
2 - Aholkuak eta aldaketak
Aholkuak
- Gorde dena luzea, luzea eta luzea, zure zentroetik iritsiz.
- Mantendu zure burua eta lepoa bizkarrezurraren luzapen gisa lanean eta ez lerroan lepoan apurtu.
- Babestu zure beheko bizkarraldea zure zorroa esterilla aldera mugituz.
- Arnasketa-eredua oso zaila bada lehen, utzi ezazu.
Igeriketa aldaketak
- Saiatu zure gorputzaren goiko edo beheko erdian lan egiten. Goiko irudian, Susie gorputzaren goiko erdia besterik ez da lanean mugimendua ainguratzen duen bitartean, bere sabela altxatuta eta tailbone marra aldera jaisteko.
- Goiko atzeko eta lepoko arazoek gorputz erdia baino txikiagoa izan nahi dute.
- Saiatu kopeta zoruan mantenduz eta hankak besterik ez. Iritsi hanka bakoitza luzea, aldi berean, nahikoa ez bada, hazbeteko bi edo hogeita hamabost baino gutxiagora goratzen da. Behin eroso sentitzen zarenean, saiatu hanka txandak mugimenduak bizkortzen jarraitzeko.