C-kurba Pilates kontzeptu gakoa da, bizkarrezur malkartsu eta indartsu baten eszenatokia ezartzen duena. Pilates askok mat eta ekipoetan zehar mugitzen dira, C kurba beharrezkoa da konfigurazioaren zati gisa. Rolling ariketak guztiak, baita eseri eta jaitsi beherantz eska ditzakezun ariketak ere, zure C kurba bidez lan egin behar duzu.
Ikasle prestaturiko Pilates estudioan zure C-kurba perfekzionatzen ikasiko duzu, baina zeure kabuz, kontzeptu ezohiko bat izan daiteke. Ikasi nola "bola" zure abdominals funtsezko posizio hau masterizatzeko sekretua da.
Hona hemen urratsez urrats sartzeko sabeleko flexio ariketak burutzeko posizio ezin hobea lortzeko.
Hasteko, C-kurba
- Eseri belaunak tolestuta eta oinak laua lurrean. Bizkarrezur zuzen altu batekin hasi eta zure abdominals marraztu eta gora. Zure burua goiko zerura iristen da eta sorbaldak lasaitu egiten dira.
- Jarri zure eskuak zure belaunak atzean, ukondoak altxatuta eta irtenez. Hartu arnasa sakona hemen zure abdominalsen zer gertatzen den ikusteko. Arnasa inhale gisa zure sabeleko horma handitu egingo du. Exhale bezala, gerrian sartu eta are altuagoa are hazten ari da.
- Hona hemen zati garrantzitsua. Hartu beste inhale eta exhale gainean, tira zure abs zaitez bola sakona osatzeko. Norbaitek zure sabela botoiarekin atxikitako katea du atzean. Exhale duzun bezala, sentitzen katea zure sabela botoia zure bizkarrezurra zuzenean eta zure atzean hormaren goiko aldera sentitzen. Zure abs bizkarrean zure bizkarrezurra sakondu ahala, mantendu zure lepoa luzea, sorbaldak lasaitu eta utzi aldakak curl zure azpian txikiagoa irekitzeko. Zure kizkur sakontzen duzun heinean, kolapsoa jasaten duzu. Horren ordez, luzatu gora eta behera C kurba beheko hutsa baino beheko azalera baino.
- Beheko punturik gogorrenean, eduki posizioa. Beheratu begirada zure abdominalsetara eta ikusi zer gertatzen den arnasa hartzen duzunean. Hartu 3 sakon arnasa sartu eta irten eta are gehiago sakonera kurba sartu. Exhale bakoitzarekin tira abs erabat biziki.
- Hirugarren arnasa egin ondoren, hanketan gora eta hanken artean eserlekura itzultzeko. Errepikatu sekuentzia gutxienez bi aldiz gehiago jarrita eta itzuli aurretik hasierako postura zuzenean.
Aholkuak
- C-kurba Pilates askoren elementuak ditu. Beste mugimendu hauek praktikatu zure C-kurba hobetzeko. Bizkarrezur-tartea , bizkarraldetik babesten du eta beste hainbat mat eta ekipamendu ariketa ere egiten du.
- Zure C-kurba nola exekutatu ulertu nahi baduzu, ijezketa ariketa batzuk abiarazi aurretik, esaterako, baloi bat , hanka irekia , rockera edo zigilua bezalakoak .
- Behar duzun guztia ariketa mat bat da !
Alycea Ungaro-k argitaratua