Zaindu zaitez ariketa honekin
Oporrak ez dira alderdiek eta opariak eta erosketak bakarrik lortzen, estresaren dosia gehiagorekin batera. Ezinezkoa da arnasa harrapatzea eta urtero denbora gutxiago lasaitzea, baina estresari aurre egiteko denbora ezinbestekoa da funtsezkoa gozamenerako jaiegunak lortzeko. Era berean, ezinbestekoa da zure osasuna, pisua eta sendotasuna mantentzeko. Aholku azkar hauek opor denboraldi honetan gehiegizko estresa saihesteko ideia batzuk eskaintzen dituzte.
1 - Ez saltatu zure entrenamenduak
Gimnasioa zure zerrenda onetik atera nahian dabiltzan tentazioa da, baina ariketa batzuk tentsioa erretzeko modu onenetariko bat da, zure burua lortzeko eta zure energia eta umorea areagotzeko. Mantendu gauzak sinpleak - Entrenamendua etxean edo entrenamendu laburrak gimnasioan, denborarik edo ekiporik behar ez dutenak. Eman zuk zeuk denbora gehiago egongelan tub edo steam gelan.
Timesaver entrenamendu ideiak
- 10 minutuko kardio ideiak
- Zure Ariketa Denbora Out gehien lortzea
- Egin ariketa laburra Workoutsekin
- Split Your Workouts
2 - Igogailuaren pisuak
Kardioaren alde indarrez entrenatzen dugu askotan denbora estua denean, baina pisuak altxatu behar dituzu. Ez bakarrik zure metabolismoa mantenduko du, zure muskulu masa eta zure indarra mantentzeko lagunduko du. Indarra funtsezkoa da oporraldietan, zuhaitz eta argiak jarriz gero, sorkuntzako erosketa-poltsak nahastuz.
Mantendu zure workouts labur eta zure gihar talde guztiak sakatuz astean aldiz pare bat zentratu. Behar duzun guztia 10 minutu inguru da entrenamendu osoarentzako:
gehiago
3 - Hartu Run edo Walk
Kardiobaskularraren nahasmendua nahikoa dela uste baduzu, paseoa edo exekutatzeko denbora zehatza alde batera utzita, hormona sentikorrak handitu ditzakezu, estresa murriztu eta zure umorea bost minututan handitu. Bigarrenik, zure pisua mantentzen laguntzen du, edo, gutxienez, pisu gehiegirik gutxieneko tratamenduak jaten laguntzen du. Bonus: familia apurtu behar duzunean, aitzakia bikaina da pixka bat ateratzeko eta une batez zeure burua lortzeko.
4 - Mind / Body Ariketa lasaitzeko
Gimnasiorako trebeziak edo bizkortzeko ohikuneak iristen ez badira, goizez edo goizez 5 edo 10 minutuz alde batera utzi behar duzu gogoan / gorputz entrenamendu leunagoan, hala nola luzatzeak edo yoga. Yoga malgutasuna handia da, baina modu bikaina da esnatzen goizean hotzetan edo egun luze baten ostean.
Yoga eta malgutasuna Workouts
5 - Lo egin
Inoiz baino ahaltsuagoa izan daiteke, baina nahikoa lo egitea ezinbestekoa da zure estresaren hormonak kontrolpean gordetzea eta zure pisua kentzeko. Izan ere, lo faltak hormonak eragin ditzake hainbeste gorputzek koipe gordina benetan esterilizatzen dutenean. Oheratu beharreko errituala sortzeko ahal duzun guztia erlaxatu eta erlaxatzen laguntzen du. Saiatu argia luzatzeko entrenamendu bat, bainu bero bat hartu, zerbait lasaigarria irakurri edo belar tea. Eta ez izan beldurrik siesta indartsu bat hartu egunean gauez lo egiten ez baduzu.
- Better Night's Sleep
6 - Gehiegikeriaz elikatzea saihestu
Urtero denbora gehiago jaten duzu? Zalantzarik gabe, besterik ez dut egin, egun zoragarri baten amaieran, hainbeste errazagoa da jatetxeko kabinan kolapsoa izatea eta besteek lan guztia egiten dutela. Baina denbora guztian jateko tenplura aurre egiteak gerrian gorde eta estresa mantentzen laguntzen du. Kanporatzea modu erraza izan daiteke, baina kaloria estra horiek guztiak gehitu daitezke, errudun sentitu eta azpimarratu.
7 - Erraztu zeure buruari
Lehenengo urratsetan, aipatu dut zer egin dezakezun ariketa programa bat mantentzeko. Hala eta guztiz ere, dena egiten saiatzen ari bazara ero, ez izan beldurrik zure workouts eskalatzeko. Gimnasiorako ordu pare bat aurkitzeko, aldatu arropa, entrenamendua, dutxa, arropa berriro aldatzeko eta tokira joateko gogoa gogorra izan daiteke, baita egun onean ere. Saiatu:
- Ariketa laburren laburrak
- Atsedenaldia hartuta
- Oinez ahal duzun guztietan
Ariketa batetik bestera egun gutxiren buruan ez da zure fitness maila kaltetuko, betiere pistara itzuliz .
8 - Ur gehiago edan
Urteko garai honetan, gutako askok normalean ohiko alkohol gehiena edaten jarraitzen dute, eta pisu gehiegi sor dezakete. Gehitu egur hotz eta lehorrei eta deshidratazioari buruzko errezeta bat duzula. Deshidratatuak zaps zure energia eta zaila da kontzentratu. Eserlekuak izatea gose izaten jarrai dezakezu, normalean egiten dituzun baino gehiago janez. Saiatu Water Calculator bat erabiliz egunean zenbat egun behar duzun jakiteko eta ur botila bat zurekin egun osoan zehar. Belar-infusioak edan eta fruta eta barazkiak ere lor ditzakezu, eta horrek zure hidratazioan ere lagunduko du. Eta, alkoholik edaten baduzu, saiatu edari bakoitzaren edalontzi bat edan eta hidratatuta mantentzeko (eta laguntza bat ekiditeko).
9 - Ikasi nola esan ez
"Ez" esatea zaila izan daiteke eta pertsona gogorrenak agian ez zuk esatea. Guztiok uste dugu dena egin behar dugula. Erosi opari ezin hobea, arreta itzazu arreta handiz, etxea dekoratu, festa planifikatu, programatutako beste alderdi guztietara joan, eguneroko ohiko lanak zaindu eta guztiak egin. irribarre handi bat gure aurpegietan.
'Utzi Beaver' lurraldean, posible izan daiteke. Bizitza errealean, ez dago hobeto oparirik "ez" esanez baino, gauzak besterik ezin dituzula (edo ez) nahi.
Egin lehentasun bat eta, ondoren, zure zeregin nagusia inguruan zure zeregin nagusia lehentasuna ematea. Erabaki zein funtzio behar duzu parte hartu eta zer egin dezakezun zeregin bat maite dezakezu. Ez izan beldur estres gehiago gehitzen duten jarduerak bakarrik uko egiteko. Gogoan izan oporrak zure burua eta familiakoa zarela, superheroi ez izatea.
gehiago
10 - Sar ezazu zeure burua
Oporrak amaitutakoan, saritu lan ona egin dezazun. Oporrak amaitzean beti apur bat behera uzten da eta, beraz, autozaintza apur bat hartu eta zure burua eta gorputza lasaitu eta prest daude urte berrian.
- Masaje edo beste spa tratamendu bat antolatu
- Antolatu gauean jendea zintzilikatzeko
- Gauean bakarrik planifikatu, liburu bat irakurri, musika edo eraikineko etxeak entzutea
- Egin aparteko entrenamendu luzea. Emateko denbora asko zure kardioaren, indarraren eta luzatzeko eta ondoren bainu bero bat planifikatzeko.
- Programatu ordu bat maite duzun zerbait egiteko