10 treadmill saihestu beharreko akatsak

Ikasi treadmill ibiltzea

Treadmill workouts kardiobaskularrak lortzeko modu bikaina dira. Treadmill oinez gehien lortzeko, saihestu ohiko akats horiek. Oinez forma egokia eta jarrera oso garrantzitsuak dira mina eta tentsioa saihestuz eta baita leunagoa eta bizkorrago egiteko ere.

1 - Treadmillera iristea

Lehenengo akatsa treadmill bat lortzen ari da gerriko abiadura osoan zehar mugitzen ari den bitartean.

1. Hasi treadmillaren alde bakoitzean oinez zutik.
2. Segurtasun kablea zure gorputzari itsatsi, treadmill gelditu egingo da stumble bada.
3. Larrialdi-stop-switcha itzali.
4. Hasi treadmill abiadura-abiadura motelean.
5. Abiadura behatu eta arretaz errodadura mugikorrera iristea.
6. Hobetu ezazu abiadura leunki taula gainean duzunean.

Baliteke alferrikako aholkuak izatea, baina gimnasioko erabiltzaile asko ustekabean abiatzen dira gerriko abiadura handian.

Treadmill segurtasun arazo bat da, trebetasunaren atzealdetik atrakatzen duten zorroztasunak eta eskuak jasaten dituzten umeak , non errodamenduak arrabolen gainetik pasatzen diren. Mantendu seme-alabak treadmill mugikorretik kanpo.

2 - Ez ibili eskumatara edo kontsolara

Treadmill-a lehen aldiz erabiltzen duzunean, egonkortasunerako eskumuturrei eusteko bermea nahi duzu. Baina hori ez da modu naturalean oinez edo exekutatzeko. Buruhandien gainean mantentzen ez baduzu, mugimenduaren mugimenduarekin modu naturalean mugitu edo tranpa ona lortzeko aukera ematen du. Gainera, ez da ona oinez jarrera egokia erabiliko.

Argibideak pasabideak igarotzea dakar, saio gutxi batzuetara joateko edo martxan jartzeko. Entrenamendu hobea lortuko duzu erritmo motelagoan, bizkortzen ari zaren baino bizkorrago hartu gabe.

Ezintasun esanguratsua edo oreka garrantzitsua baduzu, balaztak erabili behar dituzu. Baina entrenatzaile edo fisioterapeuta batekin kontsultatu ohitura oparo egokia lortzeko aholkuak, nahiz eta balaztak erabili behar dituzu.

3 - Saihestu zure sorbaldak hunching eta Looking Down

Zure sorbaldak zintzilikatzen ari bazara eta treadmill kontsolan bideoak irakurtzeko edo ikusteko begiratzen badituzu, ohitura txarrak jarrera ohiturak indartzen ari zara.

Oinez jarrera egokia burua eta begiak aurrera eramatea da. Treadmill-ean entretenimendua behar baduzu, zure bideoa edo irakurketa-materiala kokatu behar dituzu zuzenean begira, ez behera edo gora begira.

Gimnasioan, maiz treadmill-aren bizkarrezurreko errenkada oso bat ikusiko duzu. Jarrera txarra honek bizkarreko mina, lepoko mina eta sorbalda mina eragin dezake. Ez du arnasa osoa eta osoa hartzen uzten. Eserlekua jarrera txarra ere sendotzen du jende askok ordenagailutik edo telebistatik orduretik ordura arte. Zure treadmill-ean gastatu behar zen posturako ohitura onak eraikitzean, eguneko gainerako egunetan egiten ari zaren kalterik ez izateak.

Zure entrenamenduan zehar minutu gutxiren buruan, sorbaldak bizkarraldeko zirkuluak sor ditzazun, ez dituzula hocking egiten.

4 - Saihestu aurrera joatea

Oinez egokitzeko jarrera zuzena da, ez atzera edo atzerantz leaning .

1. Oinetako postura egokira iristeko, treadmill zapaldu aurretik urrats bat hartu.
2. Zure gorputzetan zurrupatu eta bularra hartu, zure pelbisa pixka bat aurrerantz okertuz.
3. Orain, zure buruaren goialdean dagoen katea daukazu. Pull it gorantz zure goiko gorputza altxa zuzenean zure aldakak off.
4. Eman zure sorbaldak atzera-errenkada bat, beraz, ez dira hunched.
5. Jarrera zuzena eta zuzena sentitzen duzunean, treadmillera joatea eta ibiltzea.
6. Gogoratu zeure burua zutik jarrera hori mantentzen duzun bitartean. Aldi bakoitzean erritmoa edo joera aldatzen duzunean, egiaztatu postura berriro.

5 - Saihestu overstriding

Noiz overstride duzu, zure aurrean orpoa lurrean kolpeak zure gorputzaren aurrean urrun. Jende askok azkarrago ibiltzeko saiakera egiten du.

Ona eta azkar oinez paseo kontrakoa da. Zure oinetakoaren aurrean zure gorputzetik hurbil zauden bitartean, bizkarrerako oina lurrean geratzen da berriz ere indar boteretsua emateko. Atzeko aldeko apustua bizkortasuna eta indarra emango dizun oinetakoa izango da eta zure muskuluak hobeto funtzionatuko ditu kaloria erretzeko.

Hasieran, zure pausoa laburtu eta urrats laburrak hartu behar dituzu. Ondoren, hasi atzera-oina sentitu eta pauso bakoitzean pauso ona ateratzen. Fokatu minutu gutxitan treadmill saio bakoitzean, ezagunagoa izan arte. Laster azkarrago eta errazagoa izango da.

Overstriding ohitura erori ahal izango duzu lagunak diren taller eta ibiltzeko luzeagoa. Zure burua gogorarazteko, boterea atzeko oinean dago eta zure atzera luzatu eta ez aurrean.

6 - Erabili oinak aktiboki

Zure oinak paseoan ibiltzen dira? Urratsean pausoz pauso egin eta arrastatu egiten dira?

Oinez apur bat egiteko modu egokia aurrealdeko orpoan txertatzea da, baina gainontzeko oina lurrean zertxobait apur bat igaro ondoren, orpotik behatzetik urratsera pasatzen da. Denbora teilatua lurrean dagoenean, hurrengo urratsa daukazu erdian, eta aurrerantz oina orain atzeko oina da eta behatzerako prest dago zure hurrengo pausoa emateko.

Oinetako puntaduna ukitzeaz gain, zapatak malguak baldin badira. Zutik egoteko egokia den "oinez" gogorra jantzita badago, agian ezingo duzu orpotik behatzetik urrats bat igaro. Horren ordez, oinetako gogorra oinak zapalduko ditu. Zure gorputzak nahigabea eman dezake eta zure oinez ibiltzea da pisu astunagoa.

Zuzentzeko, minutu batzuk hartu oinez saioan zure oinak zer egiten duten pentsatzeko. Itzaliko duzu eta urratsa pasatzen duzu? Zure atzeko oina bultzatzen al duzu?

Bi modutara bideratzeko bi gauza daude.

1. Pentsatu zure oinez aurrera begira dagoela norbaiti begira.
2. Lurrean atzeko oina mantso mantentzea eta indartsu bultzatzea.

Hau ezinezkoa izanez gero, oinetakoak zure oinetakoetan egin ahal izateko une egokia da.

7 - Erabili zure armak

Zer egiten duzu besoekin, ez duzu eskulekurik egiten? Besoak entrenamendu oinez egiteko giltzak dira. Besoaren mugimendu egokiarekin , azkarrago joan eta kaloria gehiago erreko dituzu. Sorbaldako eta lepoan arazoak sor ditzakezu, ordenagailua edo telebista aurrean eserita egun osoan eserita.

1. Besoak makurtu 90 gradu eta zure gorputza hurbil mantentzen.
2. Zure sorbaldak lasaitu, hau da kritikoa, zure sorbaldak lasaitu nahi dituzu.
3. Orain saiatu choo-choo treneko mugimendu txiki bat, aurrera eta atzera.
4. Zure besoak hanka bakoitzaren aurrean mugitzen dira, beso bat aurrerantz kontrajarriko hankak aurrera egiten duenean, bestea berriz itzultzen denean.
5. Gorputzaren atzealdean zure besoaren mugimendua gehiago mantentzea nahi duzu, poltsikoan zorroan sartzen zaren bezala.
6. Besoak aurrera doaz gero, trazu hori nahiko laburra da. Ahaztu "bizikleta" edozein ikusten duzun jendea alboko edo aurpegiaren aurrean besoak flinging duten pertsonekin.
7. Besoak bihurgunean bihur daitezke, baina erdiko puntua zeharkatuko ez luke.
8. Zure eskuak ez dira zure nipples iragan behar.

Sekretua da zure hankak armak bezain azkar mugitzen direla. Zure hankak bizkortzeko, lehenengo besoa mugitu eta jarraitu egingo dute.

8 - Zure treadmill ezaugarriak ezagutu

Bi gauza behar dituzun jakiteko erabiliko duzun trebakuntzari buruz jakin behar duzu: nola piztu eta nola desaktibatu. Baina zure etxean treadmill edo gimnasioan askotan erabiltzen baduzu, minutu gutxiren buruan, bere ezaugarriak ezagutzera eman ahal izateko, gehien atera dezakezu.

• Malda : treadmills gehienek malda tarte bat dute. Txandak gehitzea entrenamendu kardiobaskularra baino gehiago emango dizu. Aurki itzazu aldapa nola aldatu eta treadmill-en trebakuntzako prestazioak lortzeko.
• Abiadura Doitze : abiadura ezartzeko eta entrenamenduan zehar handitzeko eta txikitzeko. Normalean 3 eta 5 minututara berotu ahal izango duzu erritmo errazean hasteko, eta gero nahi duzun entrenamendu-erritmora handitu. Amaitu 3 eta 5 minutu hotz erritmo errazean.
• Programatutako entrenamenduak : zure treadmill entrenamendua aldatzen fitness bikaina aurrera egiteko modu bikaina da. Emandako programekin jolastea eta zure workouts espezifikoak erabil ditzazun aurkitu.
• Heart Rate Monitor edo Pulse Monitor : treadmills askok pultsu monitorea dute, grip edo klip batean. Honek zure bihotz-bihotzari buruzko iritziak eman ditzake, nahiz eta emaitza bitxi batzuk ere ikus ditzakezun erantsi eskuinera ez baduzu. Bihotzeko taupaden monitorearen monitorea zehatzagoa da eta treadmillak asko haiekin komunikatzeko konfiguratzen dira. Ikusi zure treadmill bihotz-tasak kontrolatutako entrenamenduak badu .
• Entrenamendu pertsonalaren historia : zenbait treadmillek zure datuak gordetzen ditu, guztirakoek eta aurrerapenak ikusi ahal izateko.
• Kaltetuak erretzera: Zure pisuaren araberako kaloria daukazu, sarritan galdetzen zaizu. Esaguzu egia gutxiago kaloria gutxiago erretzen baduzu pisatzen ez baduzu. Hala eta guztiz ere, ohartarazi askotan treadmill kaloria jakinarazi zure fitness bandean ikusten duzuna, etab.
• Aplikazioak: zure treadmill-ek zure aplikaziora istorioa gordetzeko erabiliko duen aplikaziora estekatzeko, txapak irabazteko eta bestelako aplikazioetara sartzeko aukera ematen du?

9 - Ez joan oso azkar

Joan joan bezain azkar eta jarrai ezazu postura eta formularioa ona mantentzeko. Zure burua hankaz gora jarriz gero, sorbaldak okertuz edo sorbaldak jartzen badituzu, abiadura berriro abiatzen zarenean abiadura handian ibili arte.

Zergatik ez saiatu exekutatzen? Entrenatzaile ona oinez entrenamendu ona ez bazaizu uste baduzu, baina zure oinez forma txarra da abiadura handiagoetan, zure entrenamenduan exekutatzen diren tarteak gehitu . Entzierroa bihotz-tasa handiagoa eta zure inprimakia aldatzeko errauts gehiago emango zaizkizu.

Ariketa Treadmill entrenamendua

1. 3 eta 5 minutu bitarteko erritmo bizkorra berotu.
2. Zure oinez abiadura bizkortzen ari zaren erritmoa handitu egin behar da, baina oraindik oinez modu egokia mantendu dezakezu.
3. Orain hasi jog bat eta abiadura handitu zure footing erritmoa bat etortzeko.
4. Jog 1 eta 3 minutuz.
5. Itzuli zure oinez azkar erritmora 3 eta 5 minutu bitartean.
6. Jog 1 eta 3 minutuz.
7. Errepikatu entrenamenduaren amaierara arte, eta 3 eta 5 minutu bitarteko freskatzeak erraz ibiltzen dira.

10 - Challenge yourself

Treadmill-ean egunero lortzen bazara eta antzinako entrenamendua eginez gero, ez da zure fitness bezainbat hobetzen. Zure gorputzak ohiko entrenamendura egokitu du eta ez du aldatuko aldaketak egiteko arrazoi bat eman ezean.

Fitness handiagoa lortzeko, zure entrenamenduak intentsitatea, iraupena, maiztasuna eta / edo ariketa modua alda ditzake.

• Intentsitatea : Gehitu intentsitatea malda edo abiadura aldatuz.
• Iraupena : Treadmill igarotzen den denbora handitzea. Treadmill astean zehar 30 minutuz gastatu badituzu, 45 minutu igaro behar dituzu astean gutxienez saio bat egiteko. Aste batzuk igarota, 60 minutu iraun dezala.
• Maiztasuna : oinez trebatzeko erabiltzen duzunean, asteko egun guztietan egin dezakezu. 30 eta 60 minutu bitarteko egunean 150 eta 300 minutu bitarteko pilaketak egitea gomendatzen da osasun arriskuak murrizteko. Treadmill-en trebakuntza oztopatzen baduzu eta normalean egun bat igarotzea nahi baduzu, gehitu ibilaldi errazak off egunetan.
• Ariketa mota : Saiatu treadmill-ean exekutatzen ari dena aldatzeko. Are hobeto ariketa-bizikleta, arraun-makina edo eskailera-eskalatzailea erabiltzea. Gehitu pisua prestakuntza, zirkuitu prestakuntza, edo gozatu dezakezun guztia eta zure gorputza norabide berrietara mugitzen.

Astean treadmill entrenamendu plan bat erabil dezakezu pisu galera , faktore horiek aldatzen dituena.