Jende askok treadmill bat erabiltzen du kaloria erretzeko eta pisu galerarekin laguntzeko. Baina, nola zehazten da zure treadmill kaloria erretzea kalkulatzeko metodoa? Kaloria diagrama oinez edo kaloria-taula entzuten ari zaren erretzeari uzteko, zentzuzko zenbaki bat emanez gero ikusiko duzu. Ikasi zenbakiak fidatu eta estimazioa hobetzeko.
Zer zehazten du treadmill kaloriak erre egiten du?
Kilometro edo kilometro bakoitzeko kaloria kopurua zehazten da:
- Pisua: Zure muskuluak kaloria erabili behar dute zure masa milia edo kilometroan zehar mugitzeko. Hau faktore garrantzitsuena da. Pisu gehiago, milia edo kilometro bakoitzeko kaloria gehiago erre.
- Stride luzera: zorrotzagoak direnez, kiloak edo kiloak kilometro baino gehiago biltzen eta jartzen ditu oinak, kaloria gehiago erretzen duena.
- Ariketa intentsitatea: kaloria gehiago erre ohi duzu zure bihotza eta birikak gogorragoa izanez gero. Hau zure bihotz-tasaren edo pultsuaren arabera neurtu daiteke.
- Eraginkortasuna: zure mugimendua eta trebatuagoa zaudenean, kaloria gutxiago distantzia jakin batean erre ahal izango duzu. Zenbait abiadura naturalago eta eraginkorragoa da zure gorputzerako, eta banakoaren arabera alda daiteke. Abiadura handiagoetan, lasterketak modu naturalean eraginkorragoa izan liteke ibiltzea azkar edo arraza-teknika baten bidez .
- Abiadura: Denbora laburrean distantzia bera estaltzen duenez, kaloria gehiago erretzen duzu denbora horretan, intentsitatea dela eta, arnasa hartu eta egunean gorde dituzun kaloriak ere erre egingo dituzu. Eragin garbia erre kaloria gehiago da.
- Txikia: Igoera edo maldan gora egiten du errautsak kaloria gehiago edo malda behera edo maila mailan baino. Minutu bakoitzeko 3 eta 5 minutuko koipeak erre dira.
- Motorizatutako treadmillak : mugikorreko gerriko eta leuna azalera murrizten zure kaloria erraiak mila aldean treadmill ez oinez edo exekutatzen aldean. Kaloria erretzearen ezberdintasuna treadmillaren gainean ehuneko 1eko tartea egon daiteke.
- Bide-barrenak jasotzean: kaloria gutxiago erreko dituzu treadmillean oinez edo exekutatzen ari zarenean.
Minutu bakoitzeko erredurak ere faktore horietan oinarritzen dira, eta abiadura eta luzera are garrantzitsuagoa da, denbora kopuru horretan estaltzen den distantzia faktore handienetakoa denez.
Treadmill Calorie Pantailan
Treadmills askok kaloria erakutsi dute. Zehaztasuna hobetu dezakezu zure pisua sartuz (zure arropa eta oinetakoak barne). Gogoratu, pisu gehiago, kaloria gehiago erre. Pisua eskatu ez bada, zenbaki oso zehatza izango da.
Treadmill-ek pisua bakarrik eskatzen badu, abiadura, distantzia eta distantzia neurtzen dituen kaloria erre kalkulatzen du, eta sartzen zaren pisua. Ez da factoring zure langa luzera edo ariketa intentsitatea.
Heart Rate Treadmill Kalorie kalkuluak zehatzagoak izateko
Bihotz-abiadura monitorea edo trebakuntzarekin konektatutako pultsu-monitorea erabiliz kalitatearen estimazioa sartuko da.
Pisuaren eta abiadura zehatzarekin batera, treadmill kaloria erretako estimazio onena ekoiztu beharko litzateke. Treadmills batzuk haririk gabeko bihotz-tasaren jarraipenekin sinkronizatzen dira. Beste batzuek pultsu-monitoreak dituzte makina gainean edo hatz edo belarrirako klipak zure pultsua irakurtzeko.
Emaitza baliteke bihotz-mailarekin jarraitzea, zure adinaren, pisuaren eta bihotz-tasaren arabera kaltatzen diren kaloria kalkulatzea baino. Baina pisu, abiadura eta distantzian oinarrituta baino zehatzagoa izan behar du.
Treadmill kaloria akatsen beheko lerroa
- Treadmillak entrenamenduan estaltzen duen abiadura eta distantzia zehaztasunez neurtzen ez duenez, orduan kaloria estimazioa ez da zehatza.
- Pisu zehatz bat sartu ez baduzu, zure kaloria aurrekontua desaktibatu egingo da.
Treadmillak kaloria berak ez baditu kalkulatzen, orduan erabiltzen duzun metodoak zehaztasunik gabeko arazoak izango ditu. Esate baterako, zure kalitatezko irudia zure fitness bandean fidatzen al dezakezu? Zure fitness bandek bihotz-taupaden irakurketa izan dezake edo ez, eta, beraz, kalkuluen arabera oinarritzen da batez ere pisuari eta minutu bakoitzeko aurrerapen kopuruari dagokionez. Ez dakizu treadmill-en joera aldatzen ari zaren ala ez.
Hobe da aurrekontua kalkulatzea eta ez bakarrik dieta oinarritzat hartzea. Agian ez duzu Snickers barra lortu ondoren.