Ordenagailuan edo bulegoko mahaian eserita egun osoan txarra da zuretzat modu askotan . Gero eta gehiago entzuten dugu nola eserita gure osasuna arriskuak altxatzen . Zure ordenagailuko lanpostua treadmill-ean eta lanean ari zaren egunean erritmoa jartzeko erantzun bat al da?
Weight Loss Treadmill Desk batekin
15 langile obesoen azterketa txikia ordenagailu-lan bertikaleko ordenagailu bertikal batean lan egin eta ordenagailu treadmill batean lan egin zuen orduko mila kilometroko erritmo motelean.
Orduko 100 kaloria gehiago erretzen dituzte. Treadmill-eko lanpostua eguneko 2-3 ordu erabiltzen badute, ikertzaileek 44-66 kilo (20-30 kilogramo) galtzen dituztela uste dute. Horixe da muturreko estimazioa, eta horrek ez du osagaiak kaloria gehiagorik edo edari azukre batekin konbinatzen baitute.
Treadmill mahai baten bidez urteko pisu galera aztertu zen 2013ko paper batean. Treadmill idazmahaia erabili zuten 36 irakaslek ordubete batez beste ordu batez, 1.4 kilogramo (3.1 kilo) batez beste. Obesitatea duten subjektuak galdu egin ziren, batez beste 3,4 kilogramo (7.5 kilo). Hori errealista da eta erakusten du zer gertatuko da mundu errealean.
Treadmill idazmahaia erabiliz
Orduan kilometro bateko ibilaldi latzak treadmill mahaian denbora luzez erabiltzeko gakoa da. Korridorean edo kalean zehar oinez joateko ohiko erritmoa 2,5 eta 4 mph bitartekoa da. Oinez motelak praktika apur bat hartu dezake.
Treadmill-ekoek oinetako egokiak eduki behar dituzte arazo gehiago ekiditeko. Oinetakoak edo oinetako egokiak gomendatzen ditut, heels, soineko sandaliak, flip-flops edo soineko oinetakoak baino.
Postura egokia garrantzitsua da, mahaian edo treadmilleko lanpostuan. Teklatuaren gainean jartzen jarraitzen baduzu, gaur egun oinez jolas ohiturak garatzen ari zara, eserita ohitura txarrak gain.
Zure laneko azalera eta ordenagailua altuera egokian konfiguratu behar dira. Ergonomia gakoa da sorbalda, lepoa eta atzeko arazoak saihestea.
Hobe da zure denbora pixkanaka handitu treadmill mahaian erabiliz. 15 minututan hasiko gara lehenengo egunean behin edo bitan. Ikusi nola onartzen duzu. Egun batzuk igaro ondoren, bost minutuko ordu bortitzak gehituko dituzu, zure eserlekua hautsi arte.
Zure helburua pisu galera bada, handitu 20 minutu eta 30 minutu bitarteko denbora bigarren eta hirugarren asteetan egunean. Horrela bada, erabilera bakoitzaren iraupena hirugarren eta laugarren astetan handitzen jarraitzen du.
Aukerak
Treadmill fabrikatzaileek mahai gaineko idazmahaietara egokitzeko diseinatutako treadmillarrek erantzun dute, baita mahai gaineko mahai gaineko gurpilei esker, kontserbatuta.
Lifespan zure idazmahaiaren azpian erabili ahal izango dituzun treadmill mahaiak eta treadmill oinarriak saltzen ditu. The Lifespan TR 1200-DT treadmill idazmahaia aurrekontu-treadmillarik onena izan da gure Readers 'Choice Awards-en bi urtez jarraian. Haien TR5000 DT5 TreadmillDoctor.com treadmilleko mailetako erosketa onena gisa sailkatzen da.
Do It Yourself?
Dagoeneko etxeko treadmill bat eta tableta edo ordenagailu eramangarria badituzu, ordenagailuan lan egiten duzun bitartean oinez moteltzeko aukera izango duzu.
Pantaila angeluzuzena eskuratu ezin baduzu, treadmill kontsola gainean zure ordenagailua jarrita dagoenean, zutik dagoen taulan edo taulan (adibidez, ospitaleko gaueko mahai bat bezala) eskuineko altuera eta treadmillaren gainean luzatuko da.
Jay Buster-ek treadmill mahaian eraiki eta treadmill-a erabiltzea idatzi zuen eta lau kilo lau kilo galdu zituen. Bere treadmill idazlarien blogak 49 $ baino ez ditu eraiki (treadmillaren kostua ez kontuan hartuta). Jay-k treadmill duten beste blogen estekak ebaluatzen dituzten beste diapositibak eta beste treadmillak nola muntatu dituzten diapositiba asko ditu.
Zergatik ez da Bike Desk bat?
Nire entrenatzaile, erromatarrek, bizkarreko bizkarreko idazmahaia pentsatu zuela ideia askoz hobea zen ergonomia eta jarrera.
Muskuluak krosloturatzeko beharra ere baliatu liteke jadanik fitness walker bat dagoen norbaitentzat. FitDesk- ek lehen aldiz saiatu nintzen , hau da, bizikleta estandar bat da, mahai gaineko azalera ordenagailu eramangarri batera edo beste lan batzuekin. Baina DeskCycle idazmahaiaren arduraduna nahiago nuke etxean zein lanean ohiko mahaian eserita.
Treadmill idazleen irakurleen iritziak
Irakurleei galdetu zidaten treadmill idazleei buruzko esperientziak.
TrekDesk
Fabrikatzailearen gunea
Josh Simms: Duela urte bat baino gehiagoko TrekDesk Treadmill Idazmahaia erabili dut eta inoiz egin dudan osasun inbertsiorik onena esan beharra daukat. Etxean treadmill bat izan nuen inoiz erabili ez duguna. Treadmill sentitzen dudan aspertzeak ezinezkoa egiten zidan erabiltzea. Gero TrekDesk aurkitu dut. Beste ereduek baino merkeagoa zen eta nire treadmillaren erabilera bikoitza eman zidan. Mahaian nire bulegora TrekDesk-ekin ordeztu nuen eta geroztik oinez edo zutik ibili. Lo egiten dut hobeto, pisua galdu dut. Gimnasioan entrenamendu falta bat sentitzen ez dudala sentitzen dut eta denbora gehiago dut nire familiarekin pasatzeko. TrekDesk-en fan handi bat naiz.
TreadDesk
Fabrikatzailearen gunea
Jennifer: Nire senarra duela urtebete eraikitako mahaian eraiki nuen, baina aurtengo martxo arte ez nuen nire mahaian ibiltzea. TreadDesk treadmill-ean lan egiten dut nire bulegoko mahaian ezin hobeto funtzionatzen dutela, azpian ezkutatzen dut eta mahai gainean eseri ohi den kontrol panel txiki bat dauka. Normalean 1.5 orduz ibili ohi dut gutxienez 3 ordu egunero, gehienez 6 orduz. Ez dut sekula itzuliko egun osoan eserita eta sinesten dut denbora benetan hori benetan harrapatu baino lehen. Esperientzia mentalak (sentikorrak, umore hobeak, produktibitate handiagoak eta jada ez sentitzekoak) pisu galtzeak onura fisikoak gainditzen ditu.
Jay: TreadDesk bat erosi nuen 2008an eta nire bizitza aldatu du. Pisua galtzeak eta istripu baten bizkarrezurreko mina izatea lortu nuen. Etxean lan egiteaz gain, bi arazoei aurre egiteko modu bat etsita nengoen. TreadDesk-ek eserlekuan edo standean ibiltzea ahalbidetzen du, beste produktu ez zen garai hartan ibili (ez dakit besteek orain egiten badute). 28 kilo galdu ditut erosi dudanetik eta orain minik gabeko lana egiten dut. Lanean zutik eta oinez egiteko gaitasuna, nire beheko bizkarreko mina arindu zen. Treadmill idazmahaia gomendatzen dut mahai batera lotzen den edonor egun osoan.
Surfeko apala
Fabrikatzailearen gunea
Robin: Surfaren apala erosi nuen nire treadmillera jartzeko. Nire itxaropena da nire gurpila mahaira iristeko bihurtzea. Orain arte, hain ona! Instalazio erraza izan zen, argazkiak eta marrazkiak lagungarriak izan ziren, baita makina motaren araberako aukerekin ere. Zertxobait dibertigarria den angelua da lehen instalatu nuenean, baina treadmilleran nengoenean eta ordenagailu eramangarria erantsi zitzaidan, idazteak oso ondo moldatu zitzaizkion. Treadmill mota dut apala apur bat mugitu behar dut treadmill aktibatzeko eta desaktibatzeko.
Homemade
ArthurRW: Apalategi gisa hasi zen egurrezko apala egin nuen, baina altueran eta kokapen egokian egin nuen treadmill-a. Ez dut treadmill ordenagailu gehiegi egiten baina ordenagailu eramangarria DVD erreproduzitzaile gisa erabiltzen dut eta pelikulak ikusi ditudanean oinez joaten naiz. Beherakada bakarra treadmillean denbora gehigarria egiten dudan pelikulan parte hartzea da.
Iturriak:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Obesitatearentzako bulegoko langileentzako" walk-and-work "mahaian erabiltzeko gastu energetikoa" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill mahaiak: 1 urteko proba prospektiboa". Obesitatea (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.