7 postura hobereneko urratsak
Nola mantentzen duzu zure gorputza faktore garrantzitsua da eroso eta modu errazean ibiltzea. Postura onarekin, errazago arnasa hartu eta bizkarreko mina saihestu ahal izango duzu. Oinez egiteko posizio bikaina ere errazagoa izango da urrunago ibiltzea eta azkarrago ibiltzea .
Oinez gozatzeko arazoak izan badituzu oinez eta oinazeak geroago sentitzen dituzulako, zure postura eta zure buruak eta sorbaldak eramaten dituzunean lehenengo gauza da.
Bonus gisa, oinetako postura ona luzeagoa, atsegina eta egokiagoa izango da. Berehalako irudiaren eguneratzea da zero kostuarekin, praktika apur bat eta kontuz ibili gabe.
7 urratsak Good Walking Postura
- Zutik zuzenean. Ikusi altu eta zuzen izateaz, zuhaitz bat bezala. Ez itzuli bizkarra.
- Ez makurtu edo atzera makurtu . Bizkarreko muskuluak tentsio bat jartzen du oinez ibiltzen zaren bitartean, eta muino baten gainean izan ezik saihestu behar duzu. Zoritxarrez, entrenatzaile batzuek abiadura bizkortzeko prestatu dute, baina ez da beharrezkoa, eta sarritan jendeak aurrerantz edo atzera gehiegi ematen die.
- Begiak aurrera jarraitzea : begiak itxita, ez behera begira. Horren ordez, zure foku 20 oinak aurretik izan behar duzu. Modu honetan zure bidea ikusi ahal izango duzu eta zure alde datozen zerbait.
- Chin up (lurrean paraleloan): zure kokotsa mantentzen zure lepoan eta bizkarrean tentsioa murrizten du. Zure kokotxarekin oinez joaten bazara, ez duzu zure lepoa mesede egiten. Horrek ere 20 oinak aurreztuko ditu zure oinetan baino. Burua behera oinez ohiko oztopo komuna da.
- Sorbalda atzera eta lasai: Shrug behin eta zure sorbaldak erori eta erlaxatu, sorbaldak pixka bat atzera. Horrela, sorbaldak kentzeak tentsioa arintzeko eta armadura mugimendu egokia erabiltzeko joera jarriko du.
- Zurrupatu zure sabelean: zure core muskuluak jarrera ona mantentzen lagun dezake eta slouching eta leaning aurre. Zure sabelean zertxobait mantentzen (sakon eta arnasa hartzen ari den bitartean) oinez jarrita mantentzen lagunduko dizu.
- Tuck zure atzean eta biratu zure hip aurrera apur bat: Hau zure bizkarrean arantzatzen jarraituko du. Ez duzu oinetako postura zure ipurdia itsasten.
Jarrera ona mantentzen ari zarela bitartean
Oinetako lerro egokiak ezarri ondoren, ibilaldiari ekin aurretik, paseo bat gozatzeko prest zaude. Baina oso gutxitan da proposamen bakar bat. Bakoitzean geldiarazten zarenean zure paseoan zehar, esate baterako, kale bat zeharkatzeko zain dagoenean, egin posturako kontrol bat berriro hasi aurretik. Oso gutxitan atseden hartzen baduzu, begiratu zure jarrera ur edaritara edo ohiko aldian.
Jakin badakizuenez, ohizko jarrera izaten jarraitzen duzunean ohiko moduan errepikatzen badituzu, zentratu zehazki. Kontuz ibili behar duzu erlaxatu sorbaldak mantenduz, adibidez. Edo, zuk zeuk aurkitu dezakezu kokotsa askotan. Arretaz, jarrera okerreko ohiturak hautsi ditzakezu.
Zure telefono mugikorra Posturako arazoak arintzeko laguntzen du
Ezarri zure telefonoa ibiltzeko ibiltzeko gogoa eta behera begira egongo zara eta jarrera ona galduko duzu. Bakoitzean zure telefonoa edo oinez beste gadgets begiratzen duzunean, arretaz berreskuratu ona oinez jarrera. Bestela, posizio txarrean erori ahal izango zara konturatu gabe.
Ez erabili telefonoa manipulatzeko edo begiratzeko aurikularren entzungailuak edo aurikularrak entzuteko, deiak egiteko eta beste telefonoak egiteko. Zoritxarrez, hau da Pokemon Go jokalarientzako albiste txarrak eta Pokemon Go Plus osagarria edo Apple Watch aplikazioa lortzeko arrazoi larria izan liteke.
Praktika onak ibilaldi bakoitzeko postura
Treadmill oinezkoen postura begiratzen baduzu gimnasioan edo oinezkoentzat karitateko ibilaldi batean, nabarituko duzu nola jarrera txarra da nagusi. Zure oinez saioaren lehenengo 15 segundotan gastatzea jarrera ona egiteak entrenamendu askoz hobea eskainiko dizu.
Treadmill ibilaldi bat aurretik, parke baten bidez, edo, besterik gabe, korridorean behera, begiratu zure postura.
Nahiz eta aulki bat ateratzen ari zaren eta aretoan behera joaten zarenean, segundo batzuk hartu behar dituzu zure postura egiaztatzeko. Laster oinez ohitura bihurtuko da.