Nola arnastu egin
Arretaz arduratu al zara oinez ibiltzea? Ikas dezakezun arnasketa teknikak ikasiko dituzu oinez. Energia gehiago bizkortzen eta zure errendimendua hobetu dezakezu. Gainera, arnasa hobe dezakezu estresa gehiegizko arintasuna lortzeko eta esperientzia espiritual bat egiteko.
Arnasa hartu duzu gaizki
Bizitza osoan zehar ibili eta arnasten zara aldi berean.
Baina aukerak ez dira arnasa sakon eta sakona lortzen ari. Agian ez dakizu zer sentitzen duzun praktikatu arte. Hasieran oso bitxia izan daiteke, baina onurak dituzula ikusiko duzu.
Arnasa zikloa sabelean hasiko da. Zapata marrazten diafragma behera eramaten du, birikak puztuz. Ondoren, saiheskia kaiola zabaltzen da aire gehiago marrazteko. Azkenean, sorbaldak eta klavikulak (collarbones) itzuli egiten dira biriketako bolumen handienean. Exhale, alderantzizkoa da.
Jende askok zurrupatu eta estutu egiten ditu bere urdaila etengabe, arnasaren zati handiaren sabelaren handitzeaz baliatuz. Ondorioz, jende gehienak arnasa hartzen du armiarmak eta klabikulak eta saiheskia arnastea eta exhalation bakarrik erabiliz.
Paradoxikoa den arnasa sakonekoak bizirik iraungo duen bitartean, oxigeno gehiago behar duten egoeretan kaltegarri bihurtzen da, esate baterako, erritmo erritmoan ibiltzea .
Mota guztietako kirolariak beren sabelekin arnasten ikastea da, arnasketa eta arnasketa osoa lortzeko.
Osoa Breath osoa praktikatzeko
Hona hemen modu egokian arnasketa egiteko argibideak, sabela, saiheskia kaiola batetik eta sorbaldaraino.
- Zurrupatu zure sabelean, sabela botoia zure bizkarrezurrerantz marrazten.
- Exhale.
- Hurrengoa, zabaldu sabela botoia kanpora, arnasa marrazten.
- Ondoren, baimendu zure saiheskiak irekitzeko
- Azkenean, itzuli sorbaldak eta klavikulak (collarbones).
- Exhale izateko, lehenik airea zure bularrean goian uzten.
- Ondoren, kutxatilan marraztu.
- Azkenean, sabela botoia bizkarrezurrerantz jiratu.
- Errepikatu minutu gutxiren buruan egun bakoitzean arnasketa arrunt normalera itzultzeko.
Arnasketa eta oinez
Kontuz ibili zure arnasa minutuko paseo bakoitzean zehar. Sabaitik eta bularrean klavikulen eta atzeko aldetik arnasketa osoak dira. Teknika hau oso lagungarria izan daiteke muino baten aurrean , zure gorputza oxigenoa zure ahalegina erregulatzeko behar duenari emanez.
Aste bat arnasketa teknika erabiliz minutu gutxiren buruan, pixkanaka-pixkanaka, zure arnasa joaten zarenean luza dezakezu. Minutu gutxiren buruan kontziente den kontzientziaz, laster aurkituko duzu arnasketa teknika ona erabiltzen ari zarela zure entrenamenduaren bidez kontzentratu gabe.
Arnasketa onak birikak garbitzen ditu, odola oxigenoa ateratzeko eta karbono dioxidoa askatzeko aukera ematen duena. Zure odol oxigenoa zure muskuluak entregatu ahal izateko, gero eta azkarrago ibili ahal izango duzu nekea gutxiago.
Gauza on guztiak ongi arnasatzen zaizkie.
Arnasketa gaitasuna hobetzea
Arnasa nola dakizunez gero, zure oinetako postura zuzentzeko lan ona da. Oinez joaten ez denean, zure bularra ireki eta arnasa hartzeko aukera ematen du. Zure kokotsa lurrean paralelo egon behar duzu zure begiekin eta horizontearen bila. Lerro zuzen bat eduki behar duzu, aurrera edo atzera makurtzea baizik. Zure aldamenean zuzenean tiraka dagoen kordoi bat pentsatzen lagun dezake.
Zure sorbaldak lasaitu egin behar dira eta zure bularrean irekitzen da. Behar duzu shrug bat egin behar duzu sorbalda tentsioa askatzen ari zaren bermatzeko.
Ez baduzu, arnasa hartzeari uko egin diezaioke. Erabili besoaren mugimendua aurrera eta aurrera zure oinak mugimenduaren aurka, zure bularrean urrats bakoitza irekiz.
Gorputz sendo bat ere behar duzu postura mantentzeko eta sabela arnasketa teknika egiteko. Zure core baztertuz gero, sabeleko ariketa batzuk zure ohiturei gehitzea ona da.
Breath osoa
Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. eta Yogi Bhajan, Ph.D. arnasketa teknika ugari eskaintzen ditu oinez konbinatuta. Arnasa erabiltzen dute efektu barietate bat sortzeko, aldarte-kontrola, energizatzea, estresa-erliebea, zorroztasuna eta konexio sentimenduak barne.