Denok pentsatzen dugu zer oinez eta nola ibili. Baina oinez gehiago da, zure osasunerako arriskuak murrizteko eta zure fitness hobetzeko modu bikaina da. Oinez eta ibiltzeari buruzko oinarrizko oinarriak gainetik pasatzen badira, bizikletaz ibiltzea, ibilbide luzeko entrenamenduak egiteko entrenamenduak, entrenamendua martxa nordikoa , oinez poliki ibiltzea eta treadmill edo podometroa erabiltzea.
10 saihestu beharreko akatsak
Guztiok uste dugu oinez ibiltzea. Baina gaizki ibili daiteke. Overstriding duzu? Ez oinetako toe batetik urrats bat pasatzen? Ezer ez zure besoekin egiten edo oilasko bat bezala jotzen duzu? Hobeto joango zara akats horiek saihestuz gero.
Nola ibili: Basic Walking Technique
Ikasi eskuineko oinez posizioa, eskuineko oina mugimendua, tranpa egokia, eta beso egokia mugimendua erabiliz . Ondoren, ikasi zure oinez denbora oinez modu ona lanean. Tutorial honek oinarrizko oinarriak hartzen ditu eskuinera oinez.
- Nola ibili : urratsez urrats oinez modu egokia oinez hasteko.
Pisua galtzea oinez
Oinez zure eguneroko ariketa gehitzeko eta gantz erretzeko modu errazena da. Pisu galera oinez zenbatesteko gomendatzen da astean 60 eguneko egun gehienetan, kaloria murriztuko dieta konbinatuta. Kilometro bakoitzeko 100 kaloria inguru erretzen ditu 160 kiloko pertsona.
- Nola ibili pisu galera egiteko
- Kaloriako kalkulagailua ibiltzea
- Eguneko kaloria kalkulagailua
gehiago
Osasunerako bidean
Oinez egiteko eguneroko gutxieneko baldintzak 30-60 minutu egunean dira. Pilula gisa paketatu ezin baduzu, mirakulu mediko gisa joango litzateke, 2 motako diabetea, bihotzeko gaixotasuna, trazua, minbizia, hipertentsioa eta beste gaixotasun garrantzitsuenak. Odoleko azukrearen kontrola eta odol-presioaren kontrola hobetzen du.
- Diabetes eta oinez
- Minbiziaren prebentzioa eta oinez
- Bihotzeko gaixotasuna eta trazua eta oinez
gehiago
Ibiltzeko ibilaldia
Treadmills ariketa makina arinena erabiltzeko dira, baina zure treadmill entrenamendu gehien lortzen duzu? Bideoklipen gainean eskailerarik gabe ikasi al duzu? Oinetako postura ona erabiltzen al duzu zure bularrean irekitzean eta tentsio baxuko tentsioa murriztuz?
Pedometer Walking
Pizometroa zure egunerako jarduera gehiago gehitzeko motibazio bikaina da. Jende askok 2000 eguneko pauso gehiago gehitzen ditu egunero 10.000 urratseko helburua lortzeko gai izan arte. Ezagut itzazu pedometro zehatzik nola aukeratu, nola ezarri eta nola erabili zeure burua motibatzeko.
Ibilaldi azkarra eta lasterketa
Bizkortzen zailagoa da entrenamendu kardiobaskularra bizkortzen eta distantzia gehiago estaltzen du aldi berean (eta, beraz, minutu bakoitzeko kaloria gehiago). Gure aholkuak erabil ditzakezu oinez ibiltzea ohiko paseoan zehar ibiltzea edo Olinpiar estiloko lasterketa ikastea goi abiadura lortzeko.
- Nola ibili azkarrago : zoaz bizkorra oinez egoki jarrita, beso-mugimenduarekin eta tranpa indartsua erabiliz.
- How to Racewalk : Racewalking estilo jakin bat da eta bertan belauna zuzenean mantentzen da gorputzetik pasatzen den arte. Oinez uneoro lurrean dago. Ezagutu Erofit Judy Heller adituaren lasterketa tekniken oinarriak.
Maratoi edo Maratoi Erdia ibiltzea
13,1 milia erdi maratoi edo 26,2 milia maratoi oinez joan nahi al duzu? Distantzia luzeko gertaerei ekiteko prestatu beharko duzu. Astebetez egun bat alde batera utzi behar duzu zure oinez ordua eraikitzeko distantzia handitzen ibiltzea, gainontzeko astean gainerako aldian ibiltzea. Oinetakoak, galtzerdiak, blister prebentzioa, arraza pintxoak, hidratazioa eta jantziak probatu beharko dituzu. Urrutiko gertakizun hauei buruzko prestakuntza eta parte hartzeko tutorial osoa dut.
- Nola entrenatu eta oinez Maratoi bat : online tutorial osoa.
- Half Marathon Training
Nordic Walking
Nordic walking-a fitness oinez poloak fitness gorputz entrenamendu osoa oinez aktibatzeko erabiltzen du. Nordic oinez erretzen kaloria gehiago milia bakoitzeko tentsio maila bera sentitzen duzun bitartean. Postura hobetzen laguntzen du eta sorbalda eta bularra ireki. Ezagutu Nordic walking nola gozatu.
Zapatilako oinetakoak aukeratzea
Ez dio axola zein motatako ibiltzea egiten ari zaren, oinetakoen oinetako onenak aurkitzea ezinbestekoa da eroso ibiltzea. Ezagutu oinetako oinetako onenak zure estilo oinez, lasai eta oinak aukeratzeko.
Walking Gear eta Walking Clothing
- 10 Walk Essentials
- Arropa ibiltzea: Top picks
- Plus Size jantzigintza oinez
- Galtzerdi oinez
- Paketeak eta Ura garraiatzaileak
- Segurtasuna eta lehen sorospenak