Ikerketak iparraldeko ibilbidearen eraginkortasuna egiaztatzen du
Oinez poloak edo trekking polo batera oinez kaloria gehiago erretzea ez duzu gehiegizko ahalegina sentitu ahal izateko aukera ematen du. Ariketa moderatuaren onurak gozatu ahal izango dituzu, azkartu beharrik gabe.
Oinez poloak goiko gorputzarekin funtzionatzen du oinez erregularrak ez baditu. Horrek ehuneko 20 kaloria gehiago erretzea eragiten du oinez joateko denbora edo denbora berean.
Poloak egonkortasuna gehitzen du ibilbide malkartsuetan edo irregularretan, baita konfiantzarik ez duten oinezkoentzako edo oreka arazoak ere. Ikas ezazu nola onura horiek ikerketek egiaztatu dituztela.
Walking Poles Burn More Kaloria ohiko Walking
Oinez poloak emaitzak kaloria gehiago erretzea eta zure bihotza eta birikak entrenamendu bat baino gehiago ematea abiadura bera oinez baino pole oinez gabe. Aldea minutu bakoitzeko kaloria gehigarri bat da.
2018 azterketa batek lau teknika ezberdinekin erabiltzen zituen oinezkoentzat alderatu zituen. Horien artean Nordic walking teknika eta Exerstrider metodoa antzeko teknika bat eta trekking pole metodoak erabiliz polea ahula ekintza antzekoa. Teknika bakoitzak oxigeno gehiago erabiltzen du eta bihotz-bihotza handitzen du. Nordic walking gehien bultzada izan zuen, bihotz-tasa batez bestekoa 23 minutu bakoitzeko beat du ohiko ibilaldi aldean.
Oxigenoaren erabilera 37 ehuneko igo da eta arnasketa-tasa nabarmen igo da.
Ibiltze nordikoarekiko zailtasuna teknologia ikasi eta aprobetxatzea da. Azterketa hori bultzatzea izan zen, poloen erabilera eraginkorragoak izan arren.
Hobetu zure entrenamendua gehiago ahalegina sentitzea
Oinez poloak erabiliz beste onura bat da ikasketak direla gehiago egiten ari zaren energia egiten ari zaren sentitu gabe. Zure ohiko iraupenarekin edo distantzia dezakezu zure abiadura hobetsian entrenamendu hobea lortuz gero. Hau zure ohiko oina indartzeko intentsitate argia indartzen laguntzen du intentsitate moderatua , fitness kardiobaskularrak eraikitzen eta onura gehiago dakar osasun arriskuak murrizteko. Ez baduzu nahi azkarrago ibiltzerik edo ezin duzu modu errazean egin, hau da prestazio garrantzitsu bat.
Ibilbide polita adin guztietarako egokia da, adinekoak barne . Ikasketen berrikuspenek adinekoen onurak aurkitu dituzte: aerobiko gaitasuna, oreka, malgutasuna, muskulu indarra eta bizi-kalitatea hobetzea.
Ibilaldi nordikoa eskia zeharkatzen duen teknika oinarritzen da eta kirol horretan lehengo udako prestakuntza metodoa erabili zen. Amerikan, Tom Rutlin-ek garatutako Exerstriding teknika garatu zen oinez egiteko ariketa onurak bultzatzeko. Ibilbideetan egonkortasuna lortzeko trekking-poloak ohikoa bihurtu da, baina ohikoa ez bada ere, AEBetan espaloietan erabilitako ariketak oinez
Beharrezko ekipamendua behar da
Nordic walking teknika zuzena eta trebakuntza eraginkorra onena lortzeko diseinatutako ekipamenduek batez ere Nordic oinez.
Poloak atxikitako eranskin bat dauka, atzealdeko muturra amaitzerakoan askatu eta berriro eskuan sartzen uzten dizu. Trekking poloak uhal bat izan dezakete baina ez dute eskularru hau. Poloak ibiltzea argia eta iraunkorra izan dadin. Polearen adarra ergonomikoki diseinatua dago. Poloak punta-puntua dute ibilbide leunagoetarako eta gomazko asfalto-paw bat, espaloi eta bide zolatuetan erabiltzeko.
A Word From
Oinez poloak erabiliz entrenamendu hobea lortzeko abiadura oinez berean lagun dezake. Onura onena lortuko duzu teknika zuzena ikasten baduzu. Hala eta guztiz ere, nahiz eta nahiko ez duzu lortu, oraindik zure oinez entrenamenduak bultzada gehitzen jarraituko duzu.
> Iturriak:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking-ek Ariketa Preskripzioan sartu ahal izango da Aerobiko Gaitasuna, Indarra eta Bizitza Kalitatea Adinekoentzako: Iritzi Sistematikoa eta Meta-Analisia. Rejuvenation Research . 2017. DOI: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Igeriketa naturala eta pertzeptikoa Nordic Walking-en Natural Mountain Environment batean. Ingurumen Ikerketa eta Osasun Publikoko Nazioarteko Aldizkaria . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10,3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Nordic Walking-eko Energia Mekanikoen Ereduak: Konparazioak Ohiko bideekin. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10,1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Muskulu eta metaboliko erantzunak Nordic Walking teknika desberdinak, Style Matters denean. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018, 13 (4): e0195438. doi: 10,1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Nordic Walking osasun prestazioak. American Journal of Preventive Medicine. 2013ko urtarrila. 44. bolumena, 1. zenbakiduna, 76 - 84.