Modu hobeagoak kaloria gehiago kutsatzea Arrisku gutxiagorekin ibiltzea
Pisuak jantzi egiten dituzu oinez entrenamendua handitzeko modu egokian oinez, kaloria gehiagorik oinez edo goiko gorputzari tonua egiten ote den bitartean? Erantzun laburra ez da. Oinez pisuak erabiliz ideia txarra da.
Zure gorputz-pisuan gehitzea urrats bakoitzaren eragina areagotzen du, zure hip, belauneko eta orkatilen artikulazioetan estresak jarriz. Denborak aurrera egin ahala, estresa horiek artikulazioetan jantzita eta mozten laguntzen du.
Gizon eta emakume gazte osasuntsuek egindako azterketa batek aurkitu zuen gorputzaren pisuaren% 15 gehituz lurraren erreakzioaren indarra% 15 igo zela.
Autokar ugari, fisioterapeutak, medikuntza fisikoan espezializatutako medikuei eta oinezko adituei galdetzeko, ez da gomendatzen zure oinez entrenamenduak erabiltzea. Esate baterako, Jack Dryden doktorea da, Portland VA Medical Centereko fisiatzaile eta ohia-kapaz ere. Denak ados daude orkatilan, eskumuturraren edo oinean pisuak gehituz tentsio eta lesio arriskua areagotzea. Ez da bat ere pisu handiko oinetakoak gomendatzen. Modu hobea da zure gorputza tonu eta oinez ibiltzea kaloria gehiago erretzea.
Pisuak eta oinetakoak gomendatzen dituztenek saltzen saiatzen diren pertsonak dira, ez osasunarentzako eta osasunerako bilatzen dituzten adituak.
Nola kaloria gehiago kentzen den bitartean
Pisua gehituz milia bakoitzeko kaloria gehiago koipeztatzeko aukera izango duzu, baina 5 eta 8 kaloria gehiago inguruko milia bakoitzeko 10 kilo gehituko dira.
Konparatu hori mila laurdeneko oinez, 100 kiloko pertsona batek kaloria 15 kaloria erretzen ditu erritmo errazean 200 kiloko pertsona 30 kaloria erretzen diren bitartean. Bost minutu gehiago behar izaten ditu, eta ez duzu lesio arriskurik.
Goiko gorputz entrenamenduak eta oinez
Eskumuturretako pisuak, eskuzko pisuak eta polea hainbat sistemak, flexing gailuak, etab.
tout bere burua goiko gorputz entrenamendu bat ematen duzun bitartean oinez. Hala eta guztiz ere, trebatzen zaituzte oinez ibilaldi ez-natural eta eraginkorra erabiltzeko. Argibide beso egokiarekin , hau da, goiko gorputz-bizkorketa batzuk emango dizkizu eta azkarrago eta errazago mugituko zara eta sorbaldak eta lepoa askatzen lagunduko dizute. Beso beltz natural eta pisutsuak ere oinez jarrera ona mantentzen lagunduko dizu.
Ondoren, bost minutuko hartu zure oinez amaitzean gorputz goiko entrenamenduarekin dumbbells edo erresistentzia korda lortzeko. Entrenamendu bost minutu horiek forma onean eta pisu egokia dutenek zure gorputz osoa tonu handiagoa egingo dute.
Normalean eskuz esku dagoen ur botila bat eramaten baduzu, kontuan hartu eskumuturreko edo motxila bat eramateko beso bat eta sorbalda azpian ari zarela tentsioa orekatzeko, bestetik.
Joan azkarrago edo luzeagoan ibili
Ibiltzeko denbora mugatu bat baduzu, orduan kaloria gehiago eta tonu gehiago muskulatu ditzakezu azkarrago edo lasterka egiteko . Racewalking erretzen 30 ehuneko mila bakoitzeko kaloria "erregular" oinez edo exekutatzen baino gehiago erabiltzen du eta tonu gehiago muskulu talde.
Pole Walking Tone Upper Body eta Burn More Calories
Oinez poloak tonu goiko gorputzarekin eta kaloria gehiago erretzen oinez erregularra baino gehiago.
Oinezkoentzako bideak pisuak erabiliz baino askoz ere seguruagoak dira. Orkatilako pisu eta zapata astunen kontrako oina-oreketan, orkatilak, belaunak eta aldakak tentsioa murrizten dira. Behar bezala erabiltzen denean lepoa eta sorbalda tentsioa arintzeko.
Pisu ibiltariak
Oinez pisuak erabiliz ideiarekin itsasten bazara, zure lehen aukera pisu bizkorra edo gerriko gerrikoa izan behar da, masa zure masa zentro naturalean banatzen duena. Orkatila edo eskumuturraren pisuak tona egiteko erabili nahi baduzu, aukeratu arinenak lesio arriskua murrizteko.
Zapata astunak edo zapatak
Hainbat enpresek oinetakoak, oinetako zamarrak edo zolak oso zuloak dituzten diseinatutako oinetakoak dira.
Oinetako hau kinesiotherapiarekin, terapeuta fisikoekin, kirol medikuntzako medikuei eta bestelako konfiantzazko adituekin hitz egitean, bakoitzak esan du ideia txarra dela eta lesioak ekar ditzakeela. Ez ezazu arriskurik, salmenta-zelaia nola tentagarria den. Erabili beste modu horietako bat kaloria gehiago erre eta gorputz tonua erretzea.
> Iturriak:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011ko Jarduera Fisikoen Konplizitatea. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Karga eta oinetako karga eta zinematika beheko kinetika eta zinematika gaineko oinez zehar egindako efektuak. Gait Postura. 2015 urria; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxigenoaren aprobetxamendua, bihotz-maiztasuna, pertzepzio-ahalegina eta beheko eta goiko muturreko elektromiograma integratuak maila eta Nordic oinez treadmill batean. Antropologia fisiologikoko aldizkaria . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.