Gozatu Aire zabalean segurtasunez
Eguzkitarako kremak apurtu eta kanpoan jartzen badituzu kanpoko jog edo sweaty kanpoko kanpamentuan, hondamendiz ari zara flirting. Babesik gabeko eguzkiaren esposizioa eta bere sorlekua (sunburnak eta, sarritan, larruazaleko minbizia) hondamena sor ditzake gorputzaren organo handienean, zure azala.
Izan ere, Skin Cancer Foundation-en arabera, 5.4 milioi melanoma ez diren larruazaleko minbizi kasu gehienak urtero tratatzen dira, eta biztanleen% 40 eta% 40 zelulen zelula edo zelulen zelularra izan beharko lukete 65 urteurrena dela eta. Estatistika esanguratsua denez, Fundazioak ez du melanomaren azaleko minbizi-ehunen ehunekorik eguzkiarekiko UV erradiazioaren esposizioarekin lotuta, melanoma-azaleko minbiziaren% 87a kalkulatzen baita iturri berbera.
Beraz, bai, sunscreen gabe azkar jogurt hori ez da ideia ona.
Zoritxarrez, ia estatistikako poster-haurrentzako naiz. Nerabezaroan, kanpoko kirolak eta sorospenez beteta egon ondoren, sarritan eguzkitako orduetan eta eguzkitarako kremak eta bestelako babesak kontuan hartuta, nire lehenengo zelula basala 25 urtetik gorako tratamendua izan nuen eta nire bigarrena 30 urtekoa zen.
Pertsona beldurraren minbizia eta beldurrezko istorioei buruz entzutea eta beldurgarrien estatistikak ikastea zure bizitza osoan zehar gastatu nahi baduzu, zure haurtxoa bainuarekin bota beharra ez da. Ezin hobea da kanpoko jarduerarekin betetako bizitza, eguneko eskailerak, kanpalekuak, hondartza yoga eta ibilbide luzeak barne, larruazal kaltegarriak kaltetu gabe. Eguzki esposizioa gutxitzen laguntzen du kanpoan jarrita.
1 - Inoiz ahaztu zure SPF
Eguzkitarako kremak-erosi ezazu, zure poltsan, autoan eta gimnasioko poltsan hodi gehiago behar duzu, eta benetan erabili kanpoan utzi aurretik. Hau zure lehen defentsa lerro azala, beraz, ez ezazu sueztitu. American Academy of Dermatology-ek aholku hauek eskaintzen ditu sunscreen aukeratzerakoan eta erabiltzerakoan:
- UVA eta UVB izpiak babesten dituzten erresistentzia handiko marka guztiak bilatzen dituzte.
- Eguzkitarako kremak gutxienez 15 minutuz egin behar dituzu kanpora irten baino lehen, luze iraungi delako eta nahikoa babes bihurtzeko.
- Gutxienez sunscreen ontzi bat erabili (hori nahikoa da beira jaurtitzeko, folks) zure larruazala azaltzeko. Baliteke urrunago egotea zure larruazaleko esposizioa mahuka luzeak eta galtzak murrizten badituzu.
- Egiaztatu zure eguzki-izpien iraungitze datak. Ez erabili iraungitako produktuak.
- Ziurtatu eguzki-babeslea leku gehiegi baztertu duzula aplikatzea, belarriak, oinak eta zure hanken atzealdea bezalakoak.
- Birplanteatu bi orduz behin, edo izerdi bat egiten ari bazara, gutxienez 80 minutuz. Irakurri etiketaren jarraibideak nahiko maiz aplikatzen ari zaren ziurtatzeko.
- Lotion-up egun euritsuetan edo euritsuetan ere ez dute gelditzen UV izpiak gelditzeko.
Fayne Frey doktoreak, Dermatologiako ziurtagiri-dermatologo bat eta FryFace-ren sortzailea, azkeneko sunscreen punta atleta espezifikoa eskaintzen du. "Errauskinezko eguzkitako babes-protokoloa gomendatzen dut begiak sartzen eta erretzea eragiten duen moduan". Esate baterako, Waxhead-ek Coconut Oil Eguzkitarako Babeslea duen makila bat du, SPF 30a eskaintzen duena eta lau osagai organiko homogeneoek osatzen dute, besteak beste, koko olioa, beeswax, ez-nano zink oxidoa eta kakao hautsa edo bainila extractoa.
2 - UPF arropa jantzita
Eguzkitarako kremak aplikatzen eta berrerabiltzen badira inoiz arazorik gabe, orduan UPF-babeseko jantzirekin lagun dezakezu. UPFk "babes ultraviolet faktorea" esan nahi du, eta eguzkitarako kremak SPF-ren jantzi-baliokidea da.
Arropa guztiek eguzkiaren izpien babes neurri batzuk eskaintzen dituzten bitartean, ehun batzuk beste batzuk baino hobeak dira erradiazio blokeoa egitean. Enpresek laborategian erretzeko babeserako laborategia probatu dezakete, UPF ziurtagiri titulua lortzen dutenak, UPF 50+ altuena, eguzkiaren erradiazio ultramorearen 1etik 50era baino gutxiagotan uzten duena.
Jakina, arropa UPF babesak arropa estaltzen duen larruazala bakarrik funtzionatzen du eta, beraz, larruazala babesteko eguzkia aplikatu behar duzu larruazaleko azala guztian, baina UPF ziurtagiridun kamisetak eta mahuka luzeak topatuko dituzu hurrengoan. Kanpoko eguna pasatzeko asmoa baduzu, modu seguru batean seguru egoteko, sunscreen aplikazioaren hassle murrizteko aukera izango duzu.
3 - Estaldura gehiago egitea Headetik behatzetik aurrera egitea
Normalean normala da kiroldun eta laburmetraietara bota nahi izatea, egunak beroa ateratzen saiatzen direnean, baina ideia ona da gogoa aurre egiteko. Miserable soinua balitz bezala, burua eta behatzak estaltzen duen eguzki esposizioa murrizteko estrategia irabazlea da. Txanoak, eguzkitako betaurrekoak, mahuka luzeak eta leggings-arsenal osoa zure udako entrenamenduen grapak bihurtu beharko lirateke.
Errealitatea da, gaur egungo ehun tekniko arinek eguraldi beroetarako diseinatuta daude eta horregatik, hezetasuna areagotu egiten da zure larruazala freskatzeko eta lehortzeko. Erabilera batzuk hartu ahal izango dituzu, baina eskuineko arropa aukeratzen duzun bitartean, mahuka luzeak eta leggings (batez ere, UPF rating bat dutenek) egitean ez da txarra uste bezala.
Eta ezinezkoa izanez gero, laburragoa eta depositua topatzen baduzu, beste modu batera estaltzen baduzu, UPF-ko gorritxun kapela daramazunean, zabalera zabala eta eguzkitako betaurreko bikainekin UVA / UVB babesa. Edo saiatu manga luzeko goiko galtzada pare batekin, edo poliki-poliki kamiseta pare batekin. Gehiago estalita egoteko aukera izango duzu, hobe duzu.
4 - Saihestu Peak Sun Hours
Freyren arabera, eguzkiaren esposizioa murrizteko modu erraza da: saihestu eguzki-orduak. "Saiatu kanpoko ariketa goizean edo arratsaldez eta arratsaldez eguzki izpi ultramoreek ez bezain indartsua izaten", dio. Normalean, eguzkia indartsuena da 10: 00etatik 14: 00etara, baina apur bat eskualdearen arabera alda daiteke. Arrazoi politiko ona da zure entrenamenduak egunsentirako edo ilunabarrerako. Ez du minik egiten gaur egungo freskoagoak ere.
5 - Itzala bilatu
Ahal izanez gero, erabili itzalak ibilbideak exekutatzen, mendi-ibiliak edo bizikletaz. UV izpiak hosto-estalkian sartzen diren arren, gutxienez esposizioa mugatzen ari zara. Eta yoga saioan edo abiaraztean kanpora ateratzen bazara, bilatu pabiloi estali edo parke itzaltsuetan eguzkitik kentzeko.
A Word From
Jakina, egun atseginean kanpo egikaritzeko zatirik onena eguzkia gozatzeko aukera izatea da. Inor ez da eguzki-argia guztiz saihestu beharrik, baizik eta proaktiboak hartu behar dituzu UV esposizioa gutxitzeko. Ez du azaleko minbizi-aukerak murrizten, baina zimurrak, eguzki-lekuak eta larruazaleko larruazaleko larruazaleko itxura "erakargarria" ere ez zaizkie laguntzen.
> Iturriak:
> Dermatologiako Akademia Amerikarra. "Nola Eguzkitarako Protokoloa Aplikatu".
> Skin Cancer Foundation. "Azaleko minbiziaren gertaerak eta estatistikak". Eguneratutako otsaila 2017.
> Skin Cancer Foundation. "Zer da Sun-Safe Clothing?" 2015eko maiatza.