Haurraren pose entrenamendu batean zehar edozein puntutan egin daiteke. Erabili haurraren pose erlaxatu, bizkarra luzatu eta aldakak askatu. Haurraren pose, tarte txiki bat sentituko duzu beheko gorputzean beheko atzeko orkatilatik. Edonorentzat egokia da, hasiberriek kirolari aurreratuen bidez.
Jatorriz yoga mugimendua, haurraren pose da Yoga eta Pilates partekatzeko ariketa bat.
Yoga ere deitzen zaio Balasana, sanskritoz, literalki bala (haurra) eta asana (jarrera edo eserlekua). Haurraren atsedenerako Pose bezala ere ezaguna da. Pilates eta yoga Pilates-ekin elkarrekin lan egin dezakezu: Yoga konexioarekin .
- Zailtasuna: erraza
- Beharrezko denbora: 5 minutu.
- Contraindications: Ariketa hau saihestu belauneko lesio bat belaunikatzeko zaila bada. Nahi ez baduzu, beherakoa, bihotzerrea edo haurdun badituzu.
Haurraren Pose Ariketa egin behar duzu
Haurraren jarrera ariketa fisikoa da. Pilates mat edo gainazal betea behar duzu. Ariketa hau etxean, gimnasioan edo Pilates edo yoga estudioan egin dezakezu.
Hona hemen Child's Pose Exercise nola egin
- Hasi zure mat gainean belaunikatu zure ipurdia zure zorionez.
- Zure behatzak elkarrekin, ireki belaunak gutxienez hip distantzia gain.
- Lean aurrera eta estutu gorputza zure izterretan, zure kopeta lurrean jarrita.
- Hartu besoak zure aurrean. Bestela, besoak zure aldeetan utz ditzakezu. Saiatu biak eta ikusi zein den onena.
- Arnasa sakon eta erlaxatu. Jaitsi zure bizkarrean, lepoan edo aldaketan sentitzen zaren edozein tentsio. Eman ariketa hau lan egiteko denbora. Minutu batzuk behar ditu zure gorputza tartean sakontzeko.
Child's Pose Exercise aholkuak
- Piztu zure bizkarrezurra zure izterretan luzatzen duen argizarizko argizari gisa, eta zure gorputzaren aurreko eta atzealdetik zuzenean igurtziz.
- Batzuetan txahalaren eta bizkarraren arteko tolestutako eskuoihal bat erosoagoa egiten da. Zure oinak gailurretan ondoeza baldin baduzu, jarri pad bat ere. Nahiago baduzu, kopeta, padula edo eskuak alboan jar dezakezu.
- Haurraren jarrera arraroa da (naturalean!). Ikus ezazu nola goiko irudian, lehen planoan dagoen pertsonaren beste aldean baino apur bat txikiagoa da. Esperimentazio baliotsua izan daiteke.
- Balasanak jarrera belaunikoan belauniko du, haurdunaldian fetu batek sabelean hartzen baitu. Horrek estresik gabe estutu egiten gaitu, astiro-astiro, gure amaren sabelean segurtasunez eta epeletan flotatzen. Bizitzaren hasieran itzultzen zara, seguru.
- Yoga batean, balasana gomendagarria da burmuina lasaitzeko eta estresa arintzeko. Sarritan erabiltzen da erronka gehiago egin ondoren, backbends barne.
- Child's Pose da gure Yoga Adituen ilustratutako Back Pain 4 Yoga prozesua . Lau mugimendu horiek bizkarrezurreko malgutasuna garatzeko eta core eta bizkarrezurraren muskuluak indartzeko. Arrazoi ona da bizkarreko mina zehaztea. Haurraren bizkarreko mina.