Dirua aurrezteko lehentasuna izaten da beti. Entrenamendu ona lortzerakoan gimnasiorako dirua edo ekipamendu tonuak ordaintzea eskatzen du, baina alternatibak daude.
1 - Erabilera anitzeko ekipamendua erosi
Erabilera anitzak dituzten fitness ekipoak erostea da aukera bakarra. Infomercialen ohiko tresna batzuek, adibidez, ab makinak edo bun eta izterrezko gadgets bezalakoak, gorputzaren atal bakarra bakarrik funtzionatzen dute eta garestia izan daiteke. Hainbat alternatiba ugari dastatu ahal izango dituzu dirua eta denbora aurreztuko dituzten jarduera ugari egiteko:
- Ariketa-ariketa bat : erabili abs lan egiteko, pisua entrenatzeko jardueretan zehar laguntzeko eta kardiobaskularrak egiteko. Kostu gehienak $ 20 eta $ 50ra arte eta telebista ikusten edo ordenagailuan lan egiten duzun bitartean eseri ahal izango dituzu.
- Geltoki anitzeko etxeko arretarako guneak : hauek garestiak izan daitezke ($ 500 eta gora), baina zure gorputz osoa ariketa desberdinekin lan egitea ahalbidetzen dute. Etxeko gimnasio batek hilean behin gimnasioan parte hartzeko dirua aurreztuko dizu.
- Urratsa : urrats bat pisu-banku edo kardio-ariketa gisa erabil daiteke eta, $ 99 ingurukoa, pisu-bankua eta kardio-makina bat erostea baino txikiagoa da.
- Cardio makinak : luxuzko etxebizitza bat treadmill edo eliptikoko entrenatzaile bat erostea bezala dirudi. Baina, berriro ere, etxean erabiltzeko zerbait izatea gimnasioaren kuotak gorde ditzakezu edozein unetan nahi duzunean aritzeko. Familia osoak erabiltzen badu, diru gehiago lortuko duzu.
2 - Entrenamendua etxean
Gimnasioa ez da entrenamendu bikaina lortzeko leku bakarra. Ziur, makina eta klase gehiago aukeratu beharko dituzu. Baina dirua aurrezten saiatzen bazara, erraz instalatu ahal izango duzu zure etxeko gimnasioa. Home entrenamendu baliabide batzuk honakoak dira:
- Ariketa bideoak : Ehunka ariketa bideo daude eskuragarri fitness maila guztietan eta jarduera guztiak, yoga eta sabela dantzatzen aerobic urratsera eta indarra prestakuntza. Begiratu zure bideo lokalen alokairua edo bisitatu Collage Video linean eska ditzakezun bideoak.
- Outdoor workouts : Aire zabalean, hainbat ekipamendu ez erabiltzeko modu ezberdinak eskaintzen ditu, zapata pare bat baino ez direnak. Oinez eta lasterketak apustuak onak dira beti, nahiz eta eguraldia ezin hobea izan. Ez ahaztu komertzioak kanpoan euria egiteagatik leku ezin hobeak egiten dituztela eta leihoetako erosketak dirua aurreztu dezakeela ere.
- Ariketa bidezko telebista: kablea baldin baduzu, workouts eskuragarri egongo zara edonoiz gustatzen zaizun ExerciseTV-rekin. Comcast, Time Warner Cable, Cox edo Bresnan bezalako kable digitala baduzu, ExerciseTV dagoeneko eskuragarri dago. Beste kable hornitzaile bat baduzu, deitu iezaguzu zure zerbitzurako AriketaTV gehitzeko.
- Zure etxea : beste aukera batzuk zure etxean izan ditzakezula pentsatu duzu. Eskailera bat kardiobaskularraren entrenamendu bikaina egiten du, sotoko sasoiko edo gela erraldoi batek leku bikaina eskaintzen du oinez edo etxeko kardio workouts egiteko. Ur botila osoa edo esne-pitxerrak pisu gisa erabili ahal izango dira eta ariketa fisiko bihurtuko da. Saiatu eskailera gora eta behera eskailerak gora egiten dituzunean garbitegia egiten duzunean edo gogor lan egiten baduzu uzta koskak uzten duenean edo bidegurutzean zehar barreiatzen baduzu.
3 - Erabili ariketa fisikoen dohainik
Ariketa ez da ezer kostatuko, non ez badakizu non badakizu. Informazio askea, entrenamenduak eta bideoak ere jaso ditzakezu hainbat iturrietatik. Aukera batzuk:
- Liburutegia : Liburutegi askok informazio ugari eskaintzen dute, adibidez, ariketa, elikadura osasungarria eta fitness bezalako bideoak eta liburuak.
- Internet : World Wide Web batzuetan nahasgarria izan daiteke, baina ariketa fisikorako eta entrenamenduetarako baliabide ezin hobea ere izan daiteke.
- Entrenamendu Zentroa : workoutsen datu-basea kardioaren eta indarraren prestakuntza guztia fitness maila guztietarako barne hartzen ditu.
- Ariketa eta pisu galera programak : doako posta elektronikoko ikastaroak pisu galeren egituratutako egitarau gehiago eskaintzen dituzte eta doako workouts eta pisu galera aholkuak eskaintzen dituzte.
- Pisua Prestakuntza : Gune honek hainbat indar entrenamendu eskaintzen ditu helburu eta fitness maila guztietarako.
- Ibili eta korrika : bi gidariek doako entrenamenduak, prestakuntza-programak eta e-posta ikastaroak eskaintzen dituzte oinezkoentzat eta korrikalarientzat.
- Klubak exekutatzen edo ibiltzen direnean: tokian tokiko oinezkoentzako eta lasterketak doan doaz. Eta urteko kuota ere badago, dirua aurrezten duzu kirol deskontuetan, eta trebakuntza-programak eta motibazioa mantentzen duten pertsonen arteko freebies lortzen dituzu.
- Zure lagunak eta bizilagunak : kontuan hartu beharreko beste ideia bat lagun eta bizilagunei bizikletak, bideoak eta bestelako ekipamenduak bezalako gauzak partekatzea da. Nire bizilagunak batzuetan bizikleta erabiltzen uzten dizu eta, trukean, nire ariketa bideo batzuk ematen saiatzen naiz. Dugu dirua gastatu gabe jarduteko aukera bat.
4 - Aukeratu Fitness Eskuliburu errentagarria
Fancy ariketa ekipamendua atsegina da, baina ez duzu entrenamendu bikaina lortzeko behar. Izan ere, etxean gimnasioaren aukerak aurreztuko dituzu espazioan eta dirutan:
- Erresistentziaren banda : erresistentzia banda merkea ($ 7 eta $ 20ra bitartekoa), erraz maleta edo tiradera batean betea izan daiteke eta muskuluak gorputzean lan egiteko erabil daiteke.
- Dumbbells : pisu-makinen aldean, dumbbells nahiko merkeak dira eta hainbat ariketa eta gorputz-atalak erabil daitezke. Multzo bat erostea sarritan dirua aurreztuko du edo markak merkeak aurki ditzakezu Wal-Mart edo Target bezalako saltoki handietan.
- Saltoak : Erresistentzia banda bezalakoak, saltoak jantzi eta kartsua entrenamendu merkeak eskaintzen dituzte.
- Bigarren eskuko ekipamendua : bilatu tokiko garajearen salmentak, bigarren mailako dendak, esaterako, Play It Again Sports, edo craigslist, erabilitako ariketa ekipamenduei buruz.
- Pedometroak : Pedometroak merkeak dira ($ 15 eta $ 35), erraz erabiltzeko eta egunean aktibo egon daitezkeen motibazio motzak.
5 - Saiatu bodyweight workouts
Aurrekontu bat bazara eta ariketa gehigarririk ez duen wiggle areto bat baduzu, zorte ona zara. Ez duzu ekipamendurik behar entrenamendu bikaina lortzeko, gogor lan egiten duzun bitartean. Ariketa ugari zure gorputzaz baino ez dira behar. Musika ona ere entrenatzen laguntzen du.
Kardiok egiteko, jostailuak jaurti, jogging leku, alboko urratsak, belauneko igogailuak, power squats edo zure bihotz-abiadura lortzen duen guztia egin dezakezu.
Gorputzezko ariketak desegokiak direla gogorra da muskuluak erronka erresistentzia handirik gabe. Ariketak erronka gehiago izateko, saiatu:
- Jaistea: Saiatu 4 eta 8 segundoko reps motelak (esaterako, 4 segundotan jaistea eta 4 segundoko bultzada) muskuluen tentsioa pizteko.
- Probatu pultsu txikiak: mugimenduaren barruti osoan zehar (esate baterako, modu guztiak behera okupatuta eta bizkarrean zutik), moztu eta zirkuluak labur eta azkar mantentzen ditu. Esate baterako, squat bat egiten denean, mugimenduaren behealdean eta pultsu erdibidean gora eta behera hasiko da.
- Errepaso gehiago: pisu gabe, gorputz pisuaren ariketak pixka bat erraz aurki ditzakezu. Saiatu denborazko multzoak egitean (adibidez, ariketa bakoitza minutuko) egitea baino gehiago saltoki kopuru batera itsatsi.
Ekipamendu entrenamendu honetan adibide gehiago aurki ditzakezu.
6 - Old Fitness ekipamenduaren kontrako haustura
Zure sotoan edo garajean sartzen ez bazara, denbora asko egon da gordetzeko. Gurekin gehienak fitness ekipamendu zaharrak etzanda daude, gauzak erosi eta inoiz erabiltzen ez genituen eta gauzak ez zekiten zer egin. Ez duzu ezer nahastu beharrik, baizik eta gauza onak aurkitzen badituzu, erabili zure entrenamenduetarako. Etorkizunean aurkituko dituzu gauza batzuk:
- Baseballak, futbola eta saskibaloia
- Tenis erraketak
- Bizikletak
- Frisbees
- Paddle pilota partidak
- Mini ohe elastikoak
- Mini steppers
- Medikuntza pilotak
- Boxeo eskularruak edo pads
Ideia bat zer aurkituko duzu eta zirkuitu entrenamendu bat egiteko geltoki batzuk konfiguratzea da. Pasa minutu bat zure mini trampolinean, minutu bat boxeo poltsa bat sakatuz, saskibaloia apur bat dribbling bat, bost minutu bloke inguruan bizikleta zaldiz, eta abar. Sormenarekin zer duzu eta gozatu zerbait aurkituko duzu ... edo konturatzen garaje salmenta bat izan behar duzu, dirua apur bat irabazten duzula.
7 - Bazkideen prestakuntza eta lineako prestakuntza pertsonala
Prestakuntza pertsonala orientazio eta motibazioa behar duzunean aukera bikaina da, aurrekontu bat baldin badago aurrekontu bat baduzu. Prestakuntza pertsonaleko aukera batzuk dirua aurreztu ditzakezu:
Bazkide edo taldeko prestakuntza
Batez besteko prestakuntzako saio pertsonala $ 50tik 100 $ baino gehiagoko kostua izan daiteke, bazkide batekin prestakuntza izan ohi da erdia. Zure saioa lagun edo familiako kide batekin partekatzea dirua aurreztu eta zure workoutsetarako motibazio gehigarria emango dizu. Horretarako lan egiteko, hobe da zuk bezalako maila berean dagoen bazkide izatea.
Entrenatzaile batzuek talde trebakuntza eskaintzen dute pertsona bakoitzeko entrenamendu geltokiak biratzeko. Begiratu lagunekin eta lankideekin taldekako trebakuntzarako interesa baduzu edo tokiko entrenatzaileei edota estudioei dei egiten jakiteko, dagoeneko talde bat badute eta jar zaitez jar ezazu.
Online Prestakuntza Pertsonala
Lineako entrenatzaile bat kontratatzeko ere dirua eta denbora aurreztu ahal izango dituzu, arreta berezia eskainiz pertsonen prestakuntza baino gutxiago kostatzen baita. Halaber, beste tresna batzuk ere izango dituzu zure programa itsatsi laguntzeko entrenamendu-egutegiak, ariketa-aginduak eta posta elektronikoko abisuak. Webguneak zuretzako hobeto funtziona dezan xehetasunak lortzeko, begiratu online prestakuntza pertsonaleko baliabide horiei.
8 - Erregistratu independenteak
Gimnasio edo estudio independenteek sarritan balio kate osasuneko klubak baino hobeto balio dute, tasak txikiagoak, finantza laguntza edo ordainketa malguagoak dituztenak. Aukera batzuk honakoak dira:
- Yoga, Pilates edo Prestakuntza Pertsonala . Ikasleek trebakuntza espezializatuak eskaintzen dituzte normalean, baina jarduera mota bat (hala nola yoga edo Pilates bezalakoak) interesa baduzu, hau zuretzat aukera ona izan daiteke. Ikasleek paketeak eskaintzen dituzte edo klasearen arabera ordaindu. Kontratuak edo hileko kuotak doan uzten dizu.
- Komunitate-zentralak: egiaztatu zure tokiko komunitatearen zentroarekin sasoiko saioa hasteko fitness zentroa edo eskolak dituzula jakiteko. Tasak gimnasioaren ohiko bilkura baino baxuagoa izan ohi dute eta aukera gehiago eskaintzen dituzte.
- YMCA : YMCA irabazi-asmorik gabeko erakunde bat da, familiaren osasunarekin eta fitness giroarekin. Asko eskaintzen dute laguntza behar dutenentzat.
- Juduen Erkidegoko Zentroak : JCC beste familiarteko bat da, irabazi asmorik gabeko erakundea, fitness zentroak, talde-fitness klubak eta kanpamenduak eta tailerrak eskaintzen dituena. Bazkide ugari aukeratu behar dituzte.