"Maratoi erdi bat entrenatzen dut martxoan martxoan, baina Massachusettseko elurretan bizi naiz. Nola prestatzen naiz eguraldiaren baldintza gogorren baldintzetan, nire entrenamenduak beti hotz egiten duenean?"
Eguraldi hotza eta lasterketa epeletan ibiltzen da neguko neguan soinuak jarrita, baina prestakuntza erronka batzuk aurkezten ditu. Eguraldi hotzetan prestatzen ari zarenean eguraldi beroagoan aritzeko prest egoteko tekla klimatizatu egiten da.
Eguraldi epeletan egokitutako korrikalariak lasterka hasten dira eta ez dira egokituak. Horregatik, gorputzak eraginkortasunez hozten dituzte, bihotz-tasak eta azala areagotzen duten bitartean. Klimatizaturiko korrikalari batek azkarrago eta nekatuta ez dagoen korrikalaria baino ahalegin txikiagoa izango du. Egokitzen ez diren korronteek arrisku handiagoa dute bero-gaixotasunak izateko .
Bi aste inguru behar izaten dira ingurune beroagoan girotua izateko. Maite dugu bi aste lehenago helmugan eguraldi lasterketarako helmugara iristeko, hori ez da beti posible. Beraz, nola egin dezakezun eguraldi epela doitzeko zure prestakuntza-egoeran izozten ari zarenean?
Treadmill Runs Are Key
Treadmillera iristea ahalbidetzen duen heinean, klimatizazioan lan egin dezakezu. Treadmill-en eskailerak lasterketa-jantziekin esperimentatzeko aukera ere badago, izan ere, zure prestakuntza xelebreetan zehar gastatu dituzun arropak baino gehiago jantziko dituzu.
Garrantzitsua da eguneko arraza berria ez duzula ezer egin, beraz
Aclimatization-a ahalik eta gehien aprobetxatzeko, barruko eskailerak ahalik eta hurbilen egon beharko lirateke zure lasterketan, irabaziak lortzen ez badituzu, beroa esekita mantentzen ez baduzu. Beraz, ez da beharrezkoa entrenamendu guztia treadmill-ean egitea.
Zure lasterketan hiru aste baino lehen, mugitu barrura gutxienez hiru eskaileretan. Maratoi erdia edo maratoia prestatzen ari bazara, ziurtatu exekuzio horietako bat gutxienez zure epe luzea dela. Errepikatu errutina bera bi aste zure lasterketa baino lehen, eta egin ezazu zure lasterketaren bat zure helburuko lasterketarako erritmora. Zure lasterketaren astea, hiru lasterka egin ditzake barruan.
Ziurtatu ondo hidratatuta zaudela asteburuan zehar lasterketan, batez ere zure lasterketaren helmugara iristeko eta behin iritsi arte. Eguneko (edo egunetan, lehenago bazaude) zure lasterketaren aurretik, oinez ibiltzea edo kanpotik exekutatzea errazten baduzu, tenperatura eta hezetasun aldaketaren aurrean egongo zara.