Metatarsal hezurrak zure oinez hezur luzeak dira zure orkatila zure behatzetara konektatzeko. Estres hausturak haustura edo estresa errepikatzen duen hezurreko haustura txiki bat da. Korrikalari batzuekin, metatarsal estresa hausteak exekutatzen dira (normalean gehiegi, oso laster) eta oinez gehiegi estutuz.
Metatarsalaren estres hausturak sintomak
Zure oina dorrea estresa metatarsaleko haustura baten hasieran dago.
Mina exekutatzen denean, baina atseden hartzen joan daiteke. Sentitzen duzu zure oinez eremu zabalean. Denborarekin, mina sentitzen duzu denbora guztian, nahiz eta ez ari zaren exekutatzen. Zure haustura dagoen eremua samurra denean, ukitu dezake. Puztuta ere izan daiteke. Diagnostiko goiztiarra kritikoa da, lesioak zabaldu eta hezurraren haustura osoa bihur daitekeelako.
Causes nagusiak
Estres hausturak bezala hanka beste arlo batzuetan bezala, estresaren metatarsal-hausturak ohikoenak izaten dira korrikalariek entrenamenduaren intentsitatea eta bolumena areagotu egiten dituztela aste batzuk eta hilabete batzuetara. Kaltzioa edo bioma-akats biomekaniko bat egotea, zure gorputz-egituran edo gorputz-egitura batean, lesioak ere laguntzen ditu. Osteoporosiaren (hezur ahulak) edo artritis (inflamed artikulazioetan) hezurdura dutenak estres metatarsaleko hausturak eragin ditzakete.
Metatarsaleko estres hausturak prebenitzea korrikalarientzat
Ziurtatu oinetako egokiak erabiltzen dituzula oinez eta exekutatzen ari zaren estilora.
Eskuratu martxan dendan azterketa bat egitea. Ordeztu zure oinetakoak 300-400 mila egunero, ziurtatu ez zarela zapatak jantzita. Ez igo astero astero 10% baino gehiagok astean. Urrutiko lasterketa prestatzen ari bazara, joan zure astean hiruhileko bakoitzean 3-4 astean behin zure gorputza atseden hartzeko.
Ihes egin eta gurutzatu trenetik egunera, estres gehiegi estutu ez dadin.
Ziurtatu warm-up egokia egiten duzula, jog motela egiten baduzu edo bost minutuz eta berotzeko ariketak burutzen hasi aurretik. Amaitu bost minutuz eta luzatu .
Jan dieta osasuntsua eta orekatua eta ziurtatu kaltzioa eta bitamina D nahikoa izatea (beharrezkoa da kaltzio xurgapena). Medikuari buruz hitz egin ezazu edozein osagarri hartu behar duzun ala ez. Edari karbonatuak, alkoholak eta tabakoa saihesten laguntzen dute hezur-dentsitate baxuko dentsitatea gutxitzeko.
Tratamendu metodoak
Estresa metatarsaleko hausturaren sintomak badituzu, berehala exekutatzen utzi eta medikua ikusi beharko zenuke. Hausnarketa bat erakutsi dezakeen izpi ultramorea egin dezake. Hala eta guztiz ere, estres hausturak batzuetan ez dira agertzen izpien gainean, beraz, MRI edo hezur eskaneatzea beharrezkoak dira diagnostikatzeko. Gogoan izan estres hausturako diagnostiko egokia lortu behar duzula; ez saiatu auto-diagnostikatu.
Zure lesioak 4 eta 12 astetan bitarte hartu ahal izango ditu sendatzeko, eta estres hausturaren larritasunaren arabera oinetako berezi bat higatu ahal izango duzu oinez laguntzeko. Zure mina larria bada, zure belaun azpian bota dezakezu.
Gorputz eta estres hausturak
Ez nahastu estresa hausturarekin, ez zaizkizun lesio motak. Larria da eta okerragoa izan liteke oraindik exekutatzen jarraitzen baduzu. Gainerakoak, antiinflamatorioak, luzatzeak eta muskuluen indartzea tratamenduak gomendatzen dira. Prestakuntza gurutzatua eta ur korronteak berreskuratzen ari zaren bitartean exekutatzeko alternatiba posibleak dira. Ziurtatu janari nutrizionala jaten duzula, elikadura okerra, bereziki kaltzio falta bat, sendatze motela izan dezakeelako.
Mina gabe exekutatzeko exekutatzen itzultzeko aukera izango duzu. Estres haustura baten ondoren jarduera berrabiarazten duzunean, eraiki poliki-poliki.
Oinak oinazea hasten badu, gelditu eta gainerako atsedena hartu.
Iturriak:
Bennell, KL; et al. "Estres hausturako arrisku faktoreak pista eta eremu atletetan: hamabi hilabete prospektiba aztertzeko". American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Kaltzioaren eta bitaminaren suplementaerak haurdunen istripua gutxitzen du emakumezkoak itsasoko erreklutaketan". Revista de Óseos y Minerales de Investigación 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Haitzen - Aftercare" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Estres hausturak", American Orthopedic Foot & Orkatila Gizartea
"Estresa hausturak", MayoClinic.com