Asperdura edo deseroso fisiko batzuk sufritzen ari zaren bitartean exekutatzen ari den bitartean , zeure burua oztopatzen saiatzen laguntzen du. Hona hemen saiatu beharreko estrategia batzuk.
Zone Out
Antolaketa estrategia sinplea bezalakoa izan daiteke, baina sentikorragoa sentitzen zarenez gero, gogorragoa fokua ateratzea da. Prestakuntza entrenamenduetan mentalki egiaztatzen laguntzen du, beraz, bigarren beharra izaten da gehien behar duzunean.
Hasi arretaz zure inguruarekiko arretaz. Saiatu pasatzen ari zaren begirada eta soinuak bideratuz. Horrek normalean oso erraza da lasterketa batean exekutatzen bazara eta beste korrikalari, ikusle eta bestelako distracciones asko daude. Gogoan izan dezazun arazorik izanez gero, zoaz buruari buruz hitz egiten ari zarenari buruz.
Erabili musika
Entzun musika entzierroan ausardia aurre egiteko eta motibatzeko denbora luzeagoan laguntzeko. Aukeratu abestiak motibatzea eta zure entrenamendurako erreprodukzio-zerrenda bat sortzea. zure erlojua etengabe egiaztatzen lagunduko dizu, zenbat eta gehiago joan behar duzun.
Saiatu Disassociation
Duela urte batzuk maratoi bat egin nuenean, nire hankak heavy eta nekatuta sentitu ziren 23 kilometroko marka hurbildu ahala. Nire senarra eta haurra alaba zain zeuden han, bultzada handi bat emanez. Une horretan, hankak ahaztu nituen eta aurpegiak helmugan ikusi nituen.
Lan egin zuen; Azkeneko hiru kilometroetarako erritmoa jaso nuen. Erabilitako trikimailu mentala disziplazioa zen, hau da, kanpoko zerbaitetan mina fisikoaz pentsatzea gogoan hartzea. Mentalki egiaztatzean, asperdura bidez ere joaten zara eskaileretan zehar.
Think Hard
Ikuspegi berri bat foku asko eskatzen duen zerbaitetan pentsatzea da.
Hau hobeto funtzionatzen dut treadmill-en exekutatzen denean ez daukat beharrik. Treadmillera iritsi baino lehen, idatzi behar dut mezu elektroniko bat, lanean ari naizen arazo bat edo elkarrizketa garrantzitsu bat izan behar dut. Plotatzen hasiko naiz eta, badakit, mila ditut nire lasterketan. Entrenamendua zure burua garbitzen lagunduko dizu eta gaiari buruz benetan arreta eskaintzeko aukera ematen dizu. Nire lasterketetan onena naizen bitartean.
Erabili Objektuak Distrazios gisa
Korrikalari batek zer funtzionatzen duen ez luke eraginkorra izango beste bati, beraz, objektu edo pentsamendu ezberdinak saihets ditzakezu oharkabetasun gisa. Maratoi bati buruz entzun nuen, 13 zinta pieza jarri zizkion mahuka bakoitzean eta bat-batekoak kendu egin zituen milia-marka bat iritsi zenean. Zinta zerrendatan zentratzea agian ez da zuretzat funtzionatzen, baina esperimentuak egiten jarraitzen du eta, azkenean, inguruko zerbait aurkituko duzu.
Zurekin hitz egin
Uste duzu zeure buruari edo ozenki hitz egiten duzun ala ez, zeure buruari galdetu zeure buruari. Jarrai mantras exekutatzen errepikatuz. Gogoratu zeure burua sakrifikatu duzun puntu horretara iristeko. Gogoratu nola nekatu eta nekatu aurretik exekutatu eta berriro nola egin dezakezu.