Nola mantendu
Motibazioa ez da bere kabuz gertatzen. Zure eskailerak antolatzen dituzunean bezala, exekutatu behar duzu (eta mantendu) motibatuta egotea ere. Hona hemen zure motibazio motibazioa hobetzeko moduak:
Lagunekin exekutatu
Korrikari buruzko alderdi soziala jendea hasten den funtsezko arrazoietako bat da eta horrexegatik da horrelakoa. Bilatu tokiko korrikalari bat edo lagun edo lankide batzuek biltzea zurekin.
Informazio gehiago: nola exekutatu talde bat aurkitzeko
Zure esanguratsua beste batekin exekutatzeko aholkuak
Taldeko lasterketarako prestazioak
Idatzi beherantz - Jarrai ezazu korrika egiteko entrenamenduak
Prestakuntza log bat mantentzea zure aurrerapena jarraitzeko eta motibatuta egoteko modu bikaina da. Erraza da: koaderno bat edo egutegi bat eskuratu eta ohar batzuk idaztea zure workouts bakoitzaren ondoren. Ziurtatu eguna, zure gutxi gorabeherako kilometroak eta orduak, eta sentitu nola sentitu dituzun zenbait iruzkin (hau da, "amaitutakoa sendoa", "sentitutako lehen 2 mila sentitu").
Fitness-arduradunaren edo aplikazio baten erabilera egokia ere egin dezakezu zure entrenamenduak grabatzeko. Askok aldizkari bat edo oharrak egiteko aukera ematen dute. Hartu exekutatze bakoitzaren amaieran denbora bete dezan. Berrikusi zure estatistikak eta ezarri helburuak.
Korrikalari batzuek exekutatzen ari den blog bat mantentzen dute eta eskuliburu guztiei buruzko xehetasunak idatzi. Prestakuntza erregistroa edo blog exekutiboa mantentzen duzun ala ez, zure aurreko sarreretan atzera begiratzen baduzu, gogora ekarriko dizugu noraino iritsi zaren eta berriro pizgarri gehiago eskaintzeko.
Aurkitu mantra bat
Aukeratu burututako fase labur bat zure buruarekin eta gehiagotan entzuten duzun bitartean zentratua eta zentratua mantentzen laguntzeko. Zure barruko motibazioa izan daiteke gehien behar duzunean. Mantra bat aurkitzea ez da zaila: buruan sartu ahal izango duzu zure melodia entzuten ari zaren bitartean, prestakuntza-bazkideekin txateatuz edo martxan dagoen aldizkari baten bidez. Aukeratu zure exekutatzen ari den estiloa eta nortasuna, adibidez: "Erraza da" edo "Gogorra, azkarragoa, indartsuagoa" edo "Inoiz ez da amore eman".
Ikus ere: Motibazioko lasterketak
Beste korrikalari batzuekin hitz egin
Ariketak entzuten hasten bazara motibazio edo nerbioz ari bazara, ideiak eta motibazioa mantentzen laguntzeko exekutatzen eta trukatzen duten lagunekin hitz egin. Aurkitu korrikalariak sare sozialetan. Zoritxarrez jakin ahal izango duzu korrikalari guztiek eskuzabaltasun epeak bizi dituztela borroka bat dela.
Saritu zeure burua
Guztiz eta behin, jantzi berriei zuzendu behar zaizkizu, alkandora berri bat edo masajea (hau ere lesioa prebenitzea laguntzen du) zure lan gogorra lortzeko. Tratamenduak bizkortzen lagunduko dizu eta zure prestakuntza duen konpromisoa indartuko du.
Gehiago: 7 Running Essentials
5 moduak zure exekutatze-aurrerapena ospatzeko
Ez pentsatu "Guztiak edo Ezer"
Entrenamendu oso bat egiteko denborarik ez baduzu, ez ezazu hurbilketa "guztiak edo ezer" hartu. Oraindik denbora laburrean bazaude, joan azkar 2 kilometroko lasterketa edo indarra prestakuntza 20 minutu lortu. Onura batzuk ere lortuko dituzu eta askoz hobeto sentitzen zara mentalki entrenamendu bat ez saltzeko.
Gehiago: Ezin dut nire luzea exekutatu?
Gogoratu osasun prestazioak
Zure helburuetako bat zure erdia edo maratoia osatzeko trebatzea izan daiteke itxura eta sentimendua hobetzeko. Beraz, ziurtatu egunean behin gogorarazten dizkizun osasun hobekuntzei buruz. Eskuratu zure odol-presioa, edo urratsa eskala eta zure pisua egiaztatu. Pentsatu zenbat energia gehiago duzu, eta nola estresa arintzeko modu osasuntsua duzu orain.
Gehiago: 10 Arrazoiak Great Run
Moztu mozorro batzuk moztu
Batzuetan lanean gelditzen zara edo benetan nekatuta zaude edo bizitza beste arazo bati aurre egin behar diozu, eta ez duzu denborarik exekutatu beharrik. Ondo da. Ez zaitez irabiatu zeure buruari, ordutegia zehatza ez denez. Zure gorputzak ez du galtzen muskulu-tonu edo fitness, beste 24 ordu luzez itxaron behar duzu berriro exekutatzeko. Izan ere, batzuetan atseden eguna entrenamendua baino askoz ere hobe daiteke. Onartu egun txarrak edo galdutako egunak izango dituzula, eta gero berriro pista.
Informazio gehiago: Zer egin behar dut martxan jartzeko?
Egin zure helburuak nabarmena
Aukeratu helburua - 5K edo erdi maratoi bat, esate baterako, eta esan hari buruz. Igorri zure prestakuntza-planoa etxean eta lanean, beraz, etengabeko gogorarazleak dituzu zure helburuei buruz. Eta zure lorpenak ospatzeko ere. Erakutsi dominak edo argazkiak zure lasterketetan, zure lorpenak motibatuta mantentzen dituzula.
Ondo pasa
Hori da benetan dena. Ez egin estresa beste zure bizitzan. Horren ordez, "mina ez, ez irabazten" uste "ez da dibertigarria, ez run".
gehiago: