"Maratoi bat prestatzen ari naiz eta batzuetan ez dut beti denbora luzean nire denbora luzea egin beharrik izan. Ados al dago nire epe luzera zatitu eta goizean mila eta beste gaueko lasterketak egiten badituzu?"
Denboraldi luzeetan lanpetuta egoteko denbora nahikoa aurkitzea komenigarria da maratoiarentzat. Ez nuke gomendatzen astean behin egitea, baina zure kilometrajea luzea zatitzea asteburuan zehar lan aukera bat izan daiteke.
Gainera, uda bero eta hezetasun handiko tratamendurako estrategia ona izan daiteke goizean eta arratsaldean tenperatura freskoagoak aprobetxatzeko. Klima beroetan maratoi-prestakuntzako zenbait lagunek goizez ordu pare bat exekutatu ahal izango dute eta, ondoren, eguneko egunean aire girotuko gelan treadmill bat exekutatuko da. Kaltetutako korrikalari edo 3 orduko gehiegikeria behar dutenek 20 kilometroko lasterketa osatzeko aukera ere izan dezakete.
Zenbait abantailek antzekoak dira
Goizean zure luzeko kilometro batzuk korrika egiteagatik eta gainerakoak egunean zehar beranduago, zure gorputzak iraupen luzeko prestakuntza fisikoaren prestazio berberen gehienak lortzen ari dira, zure eskaileren artean guztiz berreskuratzen ari ez delako. Zure entzierroen artean lo egiten ari ez zarenez gero, zure gorputzak ez du denbora nahikoa berreskuratzeko. Zure hankak jadanik nekatuta daude eta zure energia-azalerak apur bat murriztu egiten dira, beraz, metatutako efektu bat lortuko duzu.
Etengabeko ariketak dira onenak
Zenbait prestazio fisikoren bat gertatu bada ere, epe luzera zatitzen denean, onura orokorrak ez dira etengabeko epe luzerakoak bezain handia. Distantzia motz luze baten helburua zure muskuluak entrenatzea da ordu eta oinez ibiltzea, arraza egunean egiten duzun moduan.
Nekearen bidez ibiltzen ikasi behar duzu eta lasterketa egokiak lantzen ikasi behar duzu, baita hidratatzea eta abian jartzea ere . Eta, jakina, behin betiko errazagoa da goizeko 10 mila eta gaueko 8 mila exekutatzea, 18 mila baino gehiagokoak aldi berean, horregatik ez duzu aste guztietan egin nahi. Egokiena, zure exekutiboa luzaroan exekutatu nahi baduzu, zure maratoian egingo duzuna da. Baina, beharrezkoa izanez gero, zure exekutatzea zatituz gero, denbora pixka bat lanpetuta asteburuan epe luzera estutu ahal izateko modu bikaina da. Eta, betiere, zure ibilbide luzea alde batera uzten duen alternatiba da.
Gogoan izan zure denbora luzez zatitzea erabakitzen baduzu pixkanaka-pixkanaka miliak exekutatu behar dituzu egun berean, lo egin gabe. Epe luzerako epe bat igaro ondoren berreskuratzeko egin beharreko ideia ona den bitartean, kilometro horiek ez dira zure epe luzerako kilometroak zenbatuko.
Maratoiaren prestakuntza eta lasterketa gehiago:
- Ohizko maratoiaren prestakuntza galderak
- Nola urrunago dagoen maratoi bat exekutatu
- 10 saiakera maratoi saihestu
- 9 Last-Minute Marathon aholkuak
- Zer egin eguna zure maratoian baino lehen?
- 6 Ohiko akatsak
- Nola lortu zure lan luzeak