Maratoi erdia 13,1 kilometro edo 21 kilometrokoa da. Hau maratoi oso baten distantzia erdia da (26,2 mila). 5 kilometroko lasterketa (5 kilometro) edo 10 kilometro (6.2) lasterketa amaitu duten korrikalarientzat ona da eta erronka berri bat bilatzen ari dira. 3. kilometroa bete badezakezu erdi maratoia prestatzeko.
Zure lehenengo maratoi erdia exekutatzen duzunean bi edo hiru ordu bete ahal izango dituzu.
Exekuta / ibiltzeko metodoa erabiltzen baduzu edo bizikletaz ari zaren bitartean, pixka bat gehiago iraun dezakezu. Maratoia erdi marratxo bat mozteko denbora normalean 3.5 eta 4 ordu bitartekoa da, lasterketaren arabera.
Marea exekutatzen ari den Meta Marea bat aukeratzea
Maratoi erdia lasterkarietako lasterketarik ezagunena da, jende askok uste baitu erronka zoragarria dela, denbora guztian edo maratoi osoarentzako prestakuntza gisa nekagarriak baitira. Maratoi erdiko lasterketak ere nahiko errazak dira, gero eta gehiago izaten ari diren herrialdeetan. Korrikalari batzuek erdi maratoi bat ere izaten dute, familia edo lagunekin lasterketa bat egiteko hiri edo tren berri batera bidaiatzeko. Maratoi erdi batzuek ongintzazko onura ematen dute, beraz, korrikalari batzuek maratoi erdian parte hartzen dute kausa on bat emateko eta laguntzeko. Korrikalari motela edo walker bat bazara, maratoi erdia maratoi baino denbora gehiago lor dezakete.
Half Marathon Training Plans
Maratoia erdi markoa aukeratzeko beste faktore bat da 12 asteko entrenamendua bakarrik behar duzula eta zure prestakuntza-egun luzeak maratoi baterako prestakuntza baino askoz ere laburragoa da. Hainbat erdi maratoi prestakuntza-programak aurkituko dituzu esperientzia desberdinetara bideratuta.
- Exekutatu / Paseatu Half-Marathon Ordutegiak : 12 asteko entrenamendu programa hau run / walk metodoa erabiltzen duzun zure erdi maratoia helmugara iristeko diseinatuta dago. Plan hau hasteko, gutxienez bi hilabetez exekutatu eta ibili behar zenuke eta astean 8 eta 10 kilometro inguruko oinarrizko kilometroak izan beharko lituzke.
- Half Marathon Prestakuntza Ordutegia Hastapeneko : 12 aste entrenamendu ordutegia hau erdi maratoia arraza helmugara iristeko nahi duten lasterketetan hasiberrientzako diseinatuta dago. Astean astean gutxienez 8 mila exekutatzen dituzula suposatzen da.
- Half Marathon Prestakuntza Ordutegia Hastapen Aurreratuak : 12 aste programak korrikalari zuzenduta dago, eta 4 kilometro egin daitezke eta astean lau eta bost egunetan zehar exekutatu daitezke. Inoiz ezin izan duzu erdi maratoi bat exekutatu aurretik, baina erdi maratoi hasiberrientzat baino erronka apur bat gehiago bilatzen ari zara.
- Half Marathon Training Entrenamendua Bitarteko Korrikalarientzat : gutxienez erdi maratoi lasterketa exekutatu baduzu eta zure denbora hobetzeko asmoz, behin betiko abiadura prestakuntza zure prestakuntza-erregimenari gehitu behar diozu, ez baduzu jadanik. 12 asteko entrenamenduen ordutegia zure erdi maratoia azkarrena exekutatzen lagunduko dizu. Plan hau abiarazteko, 30 eta 60 minutu bitarteko egunean, astean bost eguneko epean egongo zenuke.
- Half Marathon Prestakuntza Ordutegia Korrikalari Aurrerantz : Prestakuntza ordutegia hau da, korrikalari zuzendutako distantzia luzeko esperientzia batekin. 12 aste entrenamendu horri hasiera eman aurretik, 8 mila lasterka egin ahal izango dituzu astean bost egunetan zehar.
A Word From
Ari zaren berria exekutatzen ari bazara, aurrera erdi maratoia aurretik erronka gisa ikusi ahal izango duzu. Baina ez zaitez skimp oinarriak. Zure denbora eta distantzia exekutatzen ari ez zaren bakoitzean, gehienez, hamar ehuneko 10 baino gehiago astean. Zure exekutatzen ari den inprimakia lanean. Behin astean hiru eguneko gutxienez 3 kilometro egin ditzakezue arraza distantzia ezberdinetarako prestatzeko pentsatzen hasteko.
5 lasterketetan bilatu lasterketa batean lasterka egiten jakitea. Ondoren, entrenamendua antolatu ahal izango duzu erdi maratoian.