Zergatik exekutatu beharko zenuke 13.1 mila?
Maratoi erdia (13,1 milia) lasterketa lasterketen arteko distantzia handienetakoa da, mundu osoko lasterketa berriekin. Hesiari buruz maratoi erdia eman behar duzun ala ez jakiteko, hona hemen 13 arrazoi distantzia probatzeko:
1 - Exekutatu motibatua izango zara
Korrikalari batzuek 5 kilometroko distantzia laburra izan dezakete entrenamendu gutxi edo ez dutenak, gehienak maratoi erdi bat lortzen saiatzen ez den bitartean. Beraz, zure egutegian maratoi erdia edukitzea zure entrenamendu-ordutegiari itsatsiko zaion motibatuta mantentzen da. Zure motibazioa sufritzen duten egunetan, pentsatzen duzu nola sentitzen zaren lasterketaren atzera egin behar baduzu edo exekutatzen ari zaren guztiz undertrain saiatzen bada.
2 - Kaloriak asko erretzen dituzu
Maratoi erdi baterako prestakuntza mila askotako erregistroa eskatzen du, kaloria erretzeko makina bihurtuko baita. Jakina, kaloria galdu horiek gehiegizko konpentsazioa baztertu behar duzu posturako otorduetan zehar joanez gero, batez ere pisua galtzen ari bazara.
Informazio gehiago: Zergatik ez dut Pisua galtzea carrera egiten?
3 - Osasun-prestazio asko esperimentatu dituzu
Pisua galtzen edo mantentzen laguntzeaz gain, maratoi erdiko prestakuntza beste osasun prestazio asko daude. Korrikak zure bihotza indartuko du eta odol eta oxigenoaren fluxua eraginkorra izango da zure gorputz osoan zehar, eta horrek bihotz-gutxiagorako arriskua murrizten lagunduko dizu. Ariketa modu naturalean murrizten da zure odol-presioa normala bada eta kolesterol altua kontrolpean mantentzen laguntzen badu.
Zure immunitate-sistemaren hobekuntza ere hobetzen du, beraz, zure gorputzaren funtzioak eraginkorragoak eta eraginkorrakgoak dira germen aurka borrokatzeko.
Gehiago: 10 Arrazoiak Great Run
4 - Bragging Eskubideen bizimodua izango duzu
Maratoi ertaineko distantzia handitzen ari den bitartean, maratoi erdia amaitu duten pertsonek oso txikia izaten jarraitzen dute. Maratoi erdiko marra zeharkatu ondoren, lasterketari talde elite bat joango zara, Maratoi erdi bat deitu ahal izateko.
5 - Exekutatzen ari diren ibilbideak ezagutzeko aukera izango duzu
Ibili eta lasterketetan distantzia laburragoak izaten ohi badituzu, maratoi erdi baterako entrenamenduak exekutatuko dituzun toki berriak aurkitzeko behartuta egongo zara astean zehar egiten duzun bitartean. Begiratu MapMyRun.com edo tokiko korrikalariak eskatu exekutatu nahi dituzun iradokizunetarako.
Informazio gehiago: Non exekutatu behar dut?
6 - Zure prestakuntza egitura gehiago izango da
Zaletasun bat gustatzen zaion pertsona mota bazara, maratoi erdia prestatzeko aukera izango duzu. Egunero zure prestakuntza-egitaraua ikusiko duzu zer egin behar duzun ikusteko, exekutatzen ari den ala ez, entrenamendu gurutzatua edo atsedena hartzeko eguna. Aste bakoitzeko, distantzia apur bat gehiago gehituko duzu, beraz, zure maratoiaren erdia maratoiaren bidean aurrera egiten ari zarela sentitzen duzu.
Gehiago: Half Marathon Training Ordutegiak
7 - Maratoi oso bat prestatu bazenik, gutxienez larriagotzea bazara
Korrikalari batek maratoi bateko entrenamenduak mila kilometroko saioa egiten du, maratoi erdia baino gehiagoko trebakuntzako entrenamenduak baino gehiagoko traumatismoak eta gehiegizko lesioak arriskuan jartzeko. Kilometrajearen eskakizunak ez dira maratoi osoko entrenamendu osoak bezainbestekoak, atseden egun bat gehiago eman nahi baduzu, mina apur bat sentitzen hasten zarenean, maiz entzuten diren lesio larriak saihesten dituzu.
Informazio gehiago: 7 urratsak Kalteen Prebentziorako
8 - Maratoi baterako trebakuntza-denbora ez da
Prestakuntza gutxiago exekutatzen ari den bitartean, zure prestakuntza lanaldi partzialeko lana dela sentitzen duzu. Horrela, korrikalari batzuek maratoiaren prestakuntzari buruz sentitzen dute. Korrikalari askok maratoia erdi entrenamenduak oraindik ere aukera ematen diete beren prestakuntza eta haien lanak eta bizitza pertsonala arteko oreka ona izan dezaten. Eta maratoi osoa exekutatzeko asmoak badituzu, uretan probatzeko modu egokia da eta ikusi erronka hori hartu nahi baduzu.
9 - Beste korrikalari batzuk topatuko dituzu
Talde edo klub batzuek maratoi ertaineko prestakuntza eskaintzen dute, talde batekin entrenatu ahal izateko. Lasterketan, beste korrikalari batzuekin aurre egiteko aukera ugari izango duzu, port-a-potties linean zain dagoen ala ez, hasierako lerroan zutik, lasterketan lasterka egitean edo post-lasterketa ospatzen.
Informazio gehiago: Taldeen prestakuntza
10 - Eragin bat jasan dezakezu
Maratoi erdi askok ongintzako onurak eta merezi dituzten kausak dira, hondamendien erantzule minbizia edo bestelako gaixotasunen aurkako borrokan. Ari zaren prestakuntza mantentzeko motibatuta mantendu ahal izateko beste modu handi bat exekutatzen ari da, beste lasterkari batzuekin entrenatu, eta zure lasterketak are garrantzitsuagoa izan daiteke.
Gehiago: Karitatea Taldeak antolatzea
11 - Domina (eta kamiseta bat lortuko duzu)
Ados, agian agian amaierako domina lortzeko ideia ez da oso pozgarria, baina domina bat, kamiseta bat edo akabera handiko argazki bat den ala ez adierazten du. Zure ahaleginak sari txiki bat jasoko duzu. Eta zure lorpenaren oroigarri izatea beti ona da motibazioen bultzadari. Erdi maratoi askok swag duina eskaintzen dute, teknikazko alkandora tekniko bat bezala, eta arraza-erakusketa bat non engranaje freebies eta lagin batzuk jaso ditzakezun.
12 - Helburu berrietara bidaiatzea
Bidaia egin nahi baduzu, maratoi erdi bat exekutatzen da hiri edo herrialde berri bat bisitatzeko aitzakia bikaina. Lekualdeko eremu asko ikusteko aukera izango duzu lasterketan, eta, maratoiaren lasterketan ez bezala, ezin izango duzu gehiegi jaten eta nekatuta egon ostean, lasterketa ostean beste toki batzuetan baino gehiagotan. Erdi maratoi askok hoteleko geletan eta beste bidaia gastuetan deskontatutako tasak lortzen dituzte, beraz, zenbait dolar gorde ditzakezu.
13 - Familiarekin eta Familiarekin Denbora Ordaindu ahal izango duzu
Korrikalari askok maratoia erdiaren arteko maitasuna aurkitu dute lagun edo familiako kide batek lehenengoa izena emateko. Trenez edo lasterketara bidaiatzen duzun ala ez, besteekin denbora pasatzeko aukera izango duzu eta helburu komun bat lortze aldera.