Aukeratu Shoes for Your Walking edo Running Gait
Pronation, overpronation eta supination zure oinez eta orkatilan mugimendua oinez edo exekutatzen diren terminoak dira. Oinez lurrean kolpeak jartzeko diseinatuta dago eta barruraino mugitzen da, pronazio gisa ezagutzen dena. Lurraren kolpeak jasaten dituen zatitzailea sakabanatzen du. Baina jende askok barnetik irteten den giltzurrun txiki bat izaten du, edo gehiegizko barrunbea gainditzen du.
Ez da egokia oinezkoentzat eta korrikalarientzat, baina oinetakoak edo plantxa motak oinez gidatzea errazagoa da.
Azalpen txiki bat egin dezakezu oinetakoen zoletan higadura eredua egiaztatuz, overpronation eta supination eredu ezberdinak izan ditzaten. Kalitatezko kirol zapatila denda batean erosten baduzu, oinetakoen adituek normalean zure oinetakoen zoletan ikusiko duzue eta oinez joango zara eta zapata jantziko duzue gomendatu aurretik.
pronation
- Hasierako behealdeko kontaktuaren ostean, oina desbideratzeko diseinatuta dago
- Overpronators gehiegi bota. Horrek oinez eta beheko hanka gehiegizko mugimendua eragiten du. Mugimenduaren kontrol zapatak eta orthotics mugimendu gehiegi zuzentzeko diseinatuta daude.
- Underpronators (supinators) dute oinak ez duten roll nahikoa lurrean kontaktua ondoren. Zapatilako malgutasun handiagoak lortzen dituzte.
- Zure gait neutrala izan daiteke, pronazioaren zenbateko zuzenarekin. Kasu horretan, besterik gabe, neutral exekutatzen edo oinetakoak oinez eros ditzakezu.
Overpronation
- Definizioa: Overpronation urrats gehiagoren ondoren oinez mugitzen da. Oinak aurrera egiten jarraitzen du bultzak egin behar denean. Horrek oinez, distira eta belaun eragiten ditu eta mina eragin dezake eremu horietan.
- Errotuluak: zure oinetakoen barruko alboan gehiegizko higadura ikusiko duzu. Zure zapatak barrutik okertuko dira azalera lauak jartzen badituzu. Belaunak edo oinak lausotu egiten dira. Ikusi overpronator zauden ala ez zehazteko modu gehiago.
- Soluzioak: Higadura zapata zuzen edo erdi-kurbatuekin. Mugimendu kontroleko edo egonkortasun zapatekin , dentsitate handiko dentsitate midsolesekin eta kanpoko kontrolaren ezaugarriekin, pronazioa mugatzen dute. Ortoitz ortopedikoek edo arku euskarriek ere lagundu dezakete. Overpronation estresa eta estresa muskuluak estresa eragiten du, beraz, apur bat gehiago luzatzen.
Supination (Underpronation)
- Definizioa: Supination oinetan sartutako inolako oztopo nahikoa ez da pauso bat ateratzen. Oinak eta hankak gehiegizko estresa areagotzen dute ohe osoan zehar ez bezala.
- Errotuluak: Zure oinetakoak kanpoko ertzean gehiegizko higadura erakusten du, oinetakoaren ondoan geratzen den zapataren alde. Zure oinetakoak kanpoaldera okertuko dira azal lauak jartzen direnean. Arku handiko eta Akilesen tendoi estuek supination laguntzen dute.
- Soluzioak: Higadura azkarreko kurbatuekin zapatak higatzea. Oinetako arinek oinez gehiago mugitzeko aukera ematen dute. Ikusi zapata barruko malgutasuna. Era berean, diseinu minimalistak baino zapata kuxinak bilatu nahi dituzu xurgapen gehiago izateko. Supinagailuak txahalak, hamstrings, quads eta iliotibial banda luzatzen dituzte.
Zure gaitea zehazteko laguntzen duten adituak
Auto-diagnostikoa gauza bat da, baina ez da batere ona zure gait aztertzeko espezialista aurkitzeko.
Non aurki dezakezun? Berri ona da normalean lortu ahal izango duzu gait bat dohainik dohainik at athletic zapata-dendak eta espezialitate solairuan dendetan.
Bilatu zure inguruko atletismo tekniko zapata-denda. Hau lasterkari larriak eta oinezkoentzat aproposa den denda izango da. Saltzaileek arreta berezia eskainiko zaie zapata kirol egokiarekin. Haien helburua zapata egokira saltzea da, garestiena edo modanena baino. Bezeroak errepikatu nahi dituzte. Sarritan, dendek tokiko lasterketak eta maratoiak babesten dituzte. Deitu edo bidali posta elektronikoz galdetu zure oinetakoak ebaluatzeko orduan oinetakoak egokitzeko.
Osagai barruko eta oinez osasun-establezimenduek oinez aztertzeko eta oinetakoak edo zapatako aldaketak gomendatzeko aukera ere eskaintzen dute.
Kanpoko denda batzuk, hala nola, REI-k, oinetakoak gomendatzen dituztenean ere aztertuko duzue.
A Word From
Gozamenerako edo fitness egiteko lasterketak egiten badituzu, zure oinetakoak zure engranaje garrantzitsuena dira. Ez dio axola zein den zure gaitasunak, ongi diseinatutako oinetakoak lortuko dituzu. Ikasi oinetako oinetakoak aukeratzen dituzunak ongi ditzaten.
> Iturriak:
> Nola "Irakurri" zure aztarna. American Foot Ortopedikoa eta orkatila Gizartea. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomekanikoen Arrisku faktoreak, Tibial Stress Sodio Medialaren Garapenean Distantzia Korronteetan. American Podiatric Medical Association aldizkaria: 2008ko azaroa, Vol. 98, Nº 6, págs. 436-444.