Zure soinekoak eta zolak jantzi ditzakezu
Oinetako oinetakoak ordezko prest daude ? Oinezko oinetakoak, oro har, 350 eta 500 kilometro irauten dituzte. Agian ez zaie jantzi behar, baina laguntza eta kuxin galdu egin dute.
Oinetakoak ordezkatu nahi dituzu zikinak direlako. Zulo edo kaltea zapataren goiko aldean ere ikus dezakezu. Baina itxura ona duen zapata batek ez du galtzontzitako bakarra izan behar, laguntza egokia emanez. Ez ezazu agertu soilik.
Zure oinetako zoletan nola eta non eramaten zaituztenean gehiegizko argibideak eman ditzakezu gehiegizkoa den ala ez jakiteko , neutraltzeko gaitasunak edo galtzada bat . Hona hemen ordezko beharra duten oinetakoak diren adibide batzuk.
1 - Zapatak zikinak eta zuloak
Oinetako zikinak garbitzeko tentazioa da. Baina xaboi eta beroa zapata eusten duten kola apurtu daiteke. Oinetakoak garbitu behar badituzu, xaboi epelarekin garbitu eta lehortu. Arropa-garbigailuaren edo lehorgailuaren garbiketa eta / edo lehortzeko oinetakoak bizitza luzatu dezakete.
Zulo bat ere higadura dezakezu tep bigunaren gainetik. Oinetakoaren kanpo presio konstanteak zulo txikiak garatzen ditu. Oraindik besteek orkatila-puntaren inguruan zuloak egiten dituzte, oinez joaten diren bitartean. Zulo bat ikusten duzunean, zure zapatak ordezkatzeko garaia da.
2 - Ohiko zapata-jantzigintza Zapata zaharra eta berria konparatuz
Ezkerreko zapatak zapatila higaduraren ohiko eredua erakusten du 350 miliatara ondoren, eskuineko zapatila eredu berbera da, higadura bera baina 100 mila bakarrik.
Ibiltari normala eta neutroa duten ibilgailuak zapata-jantzigintza eremu hauetan erakutsiko dira:
- Orbelean, urrats bakoitzean pausatzen den orpoa greba egiten duten heinean.
- Lehenengo eta bigarreneko behatzak azpian, zapalduz pausoz pauso egin ondoren.
Oinetakoentzako oinetako gehienak 350 eta 500 milioi bitartekoak bakarrik iraungo du ordezkoak baino lehen. Garai hartan, zure oinetakoak milioika urrats jasan eta kuxin eta laguntza galduko dute.
Oinetako zaharraren oinetan tep handiaren ondoan desagertutako eremu zabala dago. Oinetakoak ere higadura erakusten du, batez ere ertzean.
Hau normala den zapata-jantzien eredua da, gaitxo neutroa duen pertsona batek, gehiegizkoak ez izateagatik . Ibiltartea neutroarekin, oina ez da gehiegizkoa biratzen; orpoa zapaldu egiten da, lerro zuzenean big tep batekin bultza dezan.
3 - Neutrala, Overpronation, Supination
Ezkerreko zapata 350 mila ingurukoa da eta higadura erakusten du tep handiaren inguruan.
Worn zoletan zure oinetakoak ordezkatzeko seinale dira. Gaur egun, zapatak askotan diseinatuta daude jantzigintza sotoan kolorea aldatzeko, zapatak ordezkatzeko garaia lagun dezaten.
- Higadura-eredua ohikoa da, oinezkoek punta bigunarekin bultzaka izan behar dutelako. Hau desbideratze neutroa da, abiadura gehiegirik gabe.
- Over-pronator bat gehiago lurrean gastatu lurrean alboko behatzaren alboko norabidean ikusi litzateke. Over-pronators sarritan mugimendu kontroleko oinetakoak gomendatzen dira, haien trantsizioaren biraketa gehiena zuzentzeko. Edo, agian podologo batek agindutako ortopietu sorta erabili ahal izango duzu.
- Supinator edo azpiko pronator batek ez luke higadura higaduraren azpian jarriko, baina higadura ikusiko luke oinetakoaren apur txikiarekin.
4 - Heel Wear Pattern for Normal, Overpronation, Supination
Ezkerreko oinetakoak 350 kilometroko ibilbidea ikusi du, eskuineko zapata berriagoarekin alderatuta.
Oinetakoak ere higadura izan beharko luke heelsean, oinetakoak oinez jarrita egon beharko luketelarik, pauso bat emanez eta behatzarekin bultzakiz. Ezkerreko zapata orpoan higadura batzuk erakusten ditu.
- Galtzada normal eta neutro batek orparen higadura ikusiko du erdian, orpotik kanpoko ertzera, oinaren orpo txikian.
- Over-pronators- ek heelaren erdian higadura orkatila gehiago ikusiko du eta, agian, orpoko ertzeko norabidean (big tep aldean). Haien oinetakoak barrutik okertu ditzakete gainazal lauak jartzen direnean.
- Supinators edo under-pronators orpo higadura ikusiko zapata kanpoaldeko ertzean zehar. Azalera lauak jartzen direnean, oinetakoak jantzi ditzakete kanpora.
5 - Supinatorentzako Oinetako Higadura Eredua
Oinetakoen higadura eredua supination tipikoa da. Higadura zapata kanpoaldeko ertzean dago.
Supinatzaileak higadura gehienak estalkian eta behatzaren kanpoaldeko ertzetan. Zapata honek orpoa higadura handia erakusten du, kolorea aldatu egiten baita. Behatzetan, barruko higadura ia ez da higaduraren erdialdean ikus dezakezuna behatzaren kanpoaldeko ertzean.
Gaineko gaueko pertsonak oinetako neutralak erosi beharko lituzkete. Ez dute mugimenduaren kontroleko oinetakoak behar, hau da, overpronatorsentzat.
6 - Shoe Heel Wear Pattern for Neutral to Supinated Gait
Oinetako orparen higadura eredua ohikoena da gaingiroko eredu desberdinetako neutroentzat.
Nahasketa neutroa edo gaingirokoa badaukazu, jantzi gehiago izango duzu zure orpotik (behatz txikia). Walker honek orpoa higadura handia du, kanpoko ertzera.
Walker honek oinetako neutroak aukeratu beharko lituzke mugimenduaren kontroleko oinetakoak baino. Ez du korronteak behar baino gehiagorik eman.
7 - Oihalezko kuxin eta laguntza
Ezkerreko oinetakoak 350 kilometroko oinak jasan ditu, 770.000 urrats inguru. Hau kuxinaren galera da.
Zimurrak ezkerreko zapatako orpan koska barrutian garatzen ari dira. Zapata hori ez da aurrerantz joaten den konpresioetik irteten den seinale bat. Oinetakoa zahartzea da eta kuxinaren eta babesaren gaitasuna galduko du. Oinetakoak oinetako pare berri bat jantzita oinez zapi zahar bat jantzita bazen, kuxinaren diferentzia sentitu zuen.
Oinezkoek eta korrikalariek oinetakoak 350 eta 500 mila bitartekoak direla suposatzen dute. Oinezkoek astunagoak behar dituzte oinetakoak gehiago sartzeko.
8 - Zikinen Garbiketa Sole batean
Urrats bakoitzean, oinetakoak apur bat gehiago apurtzen dituzu. Oinetakoen oinetakoen oinetan eta oinetakoetan iraupen mugatua dute. Nahiz apaleko apaletan eserita, zahartzen ari dira eta haiek jantzita abiarazten hasten dira. Hemen, pitzadurak eta zimurrak txikiak oinetakoen oinetakoan garatzen ari dira. Hauek konpresio konstanteak eragiten du pauso bakoitzean eta materialen zahartzearekin.
Oinetakoak zapaldu egiten du pauso bakoitzean urratsak emateko gaitasuna, kuxinaren gaitasun gutxiago du. Hankak eta oinak gehiago nekatuta sentitzen hasten zara ibilaldi luze baten ostean.
9 - Zure oinetakoen barruan zuloak
Oinetako hau barrualdean jantzita dago. Ez bakarrik zure oinetakoen kanpoko higadurak lortzen, baizik eta zapata barruan zuloak ere egin ditzakezula. Walker honek orkatilan behealdean duen oihalaren lehen geruza kentzen du zapata aldearen aurka.
Horrelako zulo bat ikusten duzunean, blokeoa edo beroa leku bat garatu duzun leku batean egon daiteke. Zure oinean igurtziz, larrua eta zapata ehuna kaltetu ditzaketen marruskadurak sortzen dituzte. Oinetakoak oso estuak izan daitezke eta zapatak handiagoak behar dituzu zure oinak oinez ibiltzean.
Orpatik hurbil dagoen zulo baten kasuan, zure oinetakoak zintzilikatu behar dituzu zure orpoa oinetakoari eusteko , batez ere oinetakoari begira.
> Iturria:
> Lowe M. Denbora egokian zure zapatak ordezkatzeko? Kirol Medikuntzako Podiatrikako Akademia Amerikarra. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html